产后瘦身女王
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作者金紫亦
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553791906
出版时间2018-08
装帧平装
开本其他
定价49.8元
货号1201739888
上书时间2024-08-05
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
金紫亦，中国营养学会会员、健身营养师，作为大蜜减脂营创始人，她通过这个平台帮助15万产后妈妈成功瘦身。曾受邀参加浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等10余档节目的录制。
目录
PART1 经历生产，你的身体亟待恢复
分娩，一场由内而外的巨变
产后形体的变化
产后身体功能的变化
科学产后修复，你比孕前更瘦更美
产后恢复急不得，一点一点慢慢来
生产方式不同，产后黄金恢复期也不同
利用月经期瘦身，事半功倍
产后饮食调养，会吃才会瘦
改变“三高两低”饮食方式
小小零食却是减肥路上“拦路虎”
一日三餐都在好好吃饭，为什么还是没有瘦
花式减肥，是捷径还是陷阱
产后瘦身吃多少用手量
哺乳妈妈瘦身7大饮食原则
产后调养瘦身，饮食控制方法很重要
PART2 产后恢复，躺着就能瘦
腹横肌激活——收腰呼吸大法产后紧致腹部
腹部激活紧实妈妈腹部肌肉
胸部抬起收紧小腹，辅助子宫复位
静力撑初级产后腹部不再松垮
四点支撑中级告别宝宝撑出来的大肚子
四点跪姿支撑进阶产后练出小蛮腰
跪姿侧支撑减掉孕期长出的腹部赘肉
仰卧抬腿摆脱腹部“游泳圈”
单腿伸展瘦出腹部性感曲线
双腿伸展恢复腹部肌肉弹性
100拍找回孕前平坦小腹
100拍进阶甩掉“妈咪肚”
提臀部再现S形身材
侧卧骨盆训练——蚌式产后紧实臀部肌肉
臀部训练初级告别产后“大屁股”
爬行训练找回结实稳固的美臀
跪姿伸髋提升臀围线
缓解腰痛预防产后腰椎间盘疾患
背部飞燕1减轻抱宝宝带来的腰部不适
背部飞燕2塑造产后腰背曲线
背部飞燕3减轻腰背肌肉负担
背部字母练习保护腰部，避免疼痛
紧缩阴道破除产后难言之隐
基础训练保证骨盆肌肉自由张弛
骨盆底肌训练促进产后阴道恢复弹性
瘦腿拯救产后大粗腿
单腿站立产后修正腿形
空中自行车消除产后水肿，告别“大象腿”
PART3 14天打卡，饮食+锻炼让你更瘦更美
内容摘要
金紫亦编著的《产后瘦身女王》介绍：身为二孩妈健身营养师金紫亦亲身示范：产后恢复是赢得美丽人生的关键！全家人欢欢喜喜迎接新生宝宝的到来，新妈另一场修行正开始：胸部下垂、腹部赘肉、阴道松弛……种种窘迫，身心亟待修复，并不是换件“蝴蝶袖”来掩盖粗胳膊那么简单。自信来自于身心健美，小腹、大腿、臂膀赘肉……针对产后“告急”八大部位，提供针对性训练。50个局部瘦身小魔法，一步一图，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮线条。产后恢复“躺瘦”训练，何必去健身房“狠练”？过于剧烈的运动容易导致身材变形、反弹，注重强度区分的温和瘦身方式。体力不佳、肢体僵硬的你可借助基础训启动身体；进阶练习侧重于效果巩固，升级动作跟着视频演示，当两周的规律训练带来些许腰酸背痛时，请务必坚持！因为身体正在提示你——离蜕变不远啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人长腿……14天产后调理食谱，肚子不挨饿，为训练供能，由内而外地滋养身体，瘦回产前好气色。抓住月子期，把时间投资给身材，自信地迎接爱人拥抱和众人目光吧。
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