关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南
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作者杨小虎
出版社重庆大学出版社
ISBN9787568928731
出版时间2021-08
装帧平装
开本32开
定价46元
货号1202485686
上书时间2024-06-21
商品详情
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作者简介
格雷格·D.贾克布，麻省医学院睡眠障碍中心的专家，领域的人物。他在晗佛医学院创立的无药的方法，这种方法被美国国立卫生研究院（NIH）证明比服用安眠药更有效。
目录
1 开始行动
第一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠
2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素
3 调适压力，克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念
附录
附录A 管理轮班工作
附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法
致谢
内容摘要
本书首先回顾了安眠药的新发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠方法，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，旨在通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。
精彩内容
第一章跟失眠说晚安睡觉时间渐渐逼近，艾伦惶恐不安。他知道今晚又是一个难熬的失眠之夜。
每晚一再重复着同样痛苦的折磨。精疲力竭的艾伦爬上床，关了灯，却睡意全无。他越努力入睡，就越翻来覆去难以入睡，越发感到紧张和挫败。一
意识到自己睡不着，一波波的焦虑和紧张想法就侵袭着艾伦：“我得睡会儿觉，要不明天没法儿工作。”最后艾伦甚至烦恼起生活中的问题：明天的会议、
周五的截止日期、公司的裁员、母亲的病。夜晚的孤独寂寞和黑暗更是让一
切显得更为糟糕。
即使终于睡着，艾伦也
仍不能逃脱失眠的折磨。
几小时后，他就醒来，辗转反侧直到太阳升起才重新入睡。
闹钟响了，艾伦挣扎着
将自己拖下床，想到这又是疲惫、无助、绝望的一
天，不禁愤怒和沮丧起来。
失眠已硬生生地成为艾伦生活的噩梦。
艾伦的痛苦经验听起来耳熟吗？对多数失眠患者来说这并不陌生，他们终日生活在对失眠无止境的焦虑中，惶恐于失眠对生
活的影响。像艾伦一样失眠的人们同样感到无助、
无力，失去对睡眠的控制，无法逃脱，最终竟害怕上床睡觉。虽然上床睡觉对大多数人来说是愉快的经历，但它对于失眠患者却是噩梦。
这也难怪！失眠引发的愤怒、疲惫和脾气会波及情绪、工作效率和处事技
能，危害家庭和社交生活，剥夺失眠患者的快乐与幸福。每当听到家人或朋友说“你就是胡思乱想”或“放松就好”，失眠患者就会更加挫败或沮丧，甚至可能会开始怀疑自己是不是有“心理”问题。久而久之，失眠患者对自己的情况会感到尴尬，甚至羞愧，自尊心备受打击。
医生和安眠药忍受失眠压力就够大了，而一些医生对失眠的反应更是雪上加霜。他们很少会问及失眠问题，忽视或直接无视失眠问题的存在。为什么呢？因为失眠问题无所不在，他们仅将失眠作为生活中不可避免且正常的一部分，对它不予理会。
诊治失眠并不是医生接受训练的目的。虽然失眠是当今人们抱怨最多的问题之一，但在整个医学教育中，医生接受睡眠问题方面的训练不足一个小时。最近仍然存在：失眠研究方面的联邦经费九牛一
毛，医生根本不能从医学或科学杂志上获取失眠治疗方面的信息，这加剧了医生接受培训不足的问题。所幸情况有所改善，国会和美国国立卫生研究院开始对睡眠和失眠研究拨发更多款项，从我4年研究经费中可窥一斑。
很好理解医生为什么对治疗失眠无所适从。当对某种病症没有把握时，他们会索性放弃治疗。正如
睡眠紊乱领域的国际专家、斯坦福大学医学院睡眠诊所的主任威廉·迪蒙特解释道：“多数医师害怕慢性失眠患者前来就诊。如果问一群医生，是否有人喜欢治疗慢性失眠，没有人会举手。”难怪绝大部分失眠病例都没有得到诊断或治疗。
现今医学界尚未研发出治疗失眠的有效疗法，这是失眠患者无法向医生求
助的另一个原因。直到最
近，人们只能采用药物治疗方式，靠服用三唑仑、
替马西泮、氟西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮和其他安眠药来治疗失眠。然而，人们不再认为安眠药可以安全、恰当地治愈慢性失眠。安眠药带来的副作用远大于其平平的疗效，且时间一长就逐渐失效。此外，服用安眠药会使人们更加相信治愈失眠需要借助外力，使服用者对安眠药产生身心上的依赖，从而逐渐感到无助、失控、缺乏自信。
最为重要的是，安眠药不能治愈失眠，因为它们无法消除失眠的根源。因此，如果你依赖安眠药，你的睡眠可能会在药物使用期间有所改善，但是一
旦停止用药，失眠症又会复发，由此你会徘徊在失眠与服用安眠药反复循环的怪圈中。
既然安眠药有如此多的缺陷，为什么还有那么多医生给患者开安眠药呢？
一方面，医生们繁务缠身，又确实不知道怎样治疗失眠，开具安眠药是最快、最简单的方法。另一方面，制药公司的影响深入各个角落，例如，赞助科学会议，在医学杂志上打广告，销售触角伸入各大诊疗室，免费赠送睡眠药物样品，资助医生的研究，这些资助是医生收入的一部分。
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