不节食不反弹的瘦身餐
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作者[韩]Mini朴祉禹
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518437160
出版时间2022-01
装帧平装
开本32开
定价56元
货号1202585493
上书时间2024-06-21
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
朴祉禹
一名成功的减肥者，从70kg减到48kg（共减重22kg），并且在之后的6年也一直维持着这一体重。她也是一位瘦身食谱畅销书作家、瘦身领域优质内容创作者，已出版图书得到数十万读者的喜爱与赞美。
她是一个天生的“胖妞”，尝试过各种减肥方法。在经历了反复减肥失败和体重反弹后，她终于找到了适合自己的很好减肥方案——高蛋白低碳水饮食法。她创造出专享的“减肥公式”，利用高蛋白和优质碳水食物，不断开发简单易操作的瘦身食谱，并亲身实践。结果她成功了！吃得比以前好，脸反而变小了，身体轮廓也越发紧致，小肚子消失了，四肢也更加纤细。她迎来了人生体重大力度优惠值，拥有了让人羡慕的身材。
在实践高蛋白低碳水饮食法的过程中，她从来没有饿过肚子，所以在她身上没有发生任何体重反弹的情况。她的体质改变了，不再是易胖体质，健康状况也越来越好，整个人也更加自信。
现在的她，是某杂志的美食专栏作家，也是瘦身料理课的老师，每次课程开放后几十秒就被抢报一空。
同时，她还坚持在社交网络上和数十万粉丝分享自己的瘦身秘诀，实践着自己的初心——和打架一起健康瘦身！
目录
012 ? 我的称量法
014 ? 我的常用食材
016 ? 推荐几个“时髦”的食材
018 ? 三明治、卷饼和紫菜包饭的食材预处理
020 ? 学会这个公式，谁都可以做出圆鼓鼓的三明治
022 ? 最后一口也完美的墨西哥卷饼“最佳公式”
024 ? 只用一点儿米饭也能吃饱的低碳水紫菜包饭“最佳公式”
026 ? 公开我的运动秘诀
034 ? 我推荐的拉伸练习
040 ? 瘦身小贴士
PART 1 能轻松做出所有美食的锅 平底锅
046 ? 金枪鱼圆白菜炒饭
048 ? 清理冰箱库存大酱粥
049 ? 是拉差辣酱奶油h饭
050 ? 金枪鱼西红柿汤汁意面
052 ? 鱼蛋炒饭
054 ? 瘦身版豆芽烤肉
056 ? 泰式炒魔芋粉
058 ? 燕麦蟹味海带粥
060 ? 金枪鱼饭饼
062 ? 牛肉萝卜汤燕麦粥
063 ? 奶油三文鱼排
064 ? 嫩豆腐汤味燕麦
066 ? 舀着吃的圆白菜比萨
068 ? 意式青黄酱意面
PART 2 简单快速制作美食的热门小家电 微波炉和空气炸锅
072 ? 瘦身版调味炸鸡
074 ? 糯米年糕味燕麦杯
075 ? 茄子嫩豆腐奶油h饭
076 ? 辣椒洋葱吐司
078 ? 甜咸杯子面包
080 ? 明太鱼燕麦粥
082 ? 比萨味迷你南瓜蛋堡
084 ? 全面健康派
086 ? 青葡萄虾仁吐司
088 ? 高蛋白咖喱小面包
090 ? 热熏金针菇比萨
092 ? 章鱼泡菜粥
094 ? 全麦薄底比萨
PART 3 品尝丰富美食的乐趣 各国家常菜
098 ? 西红柿泡菜炒饭
100 ? 魔芋炒年糕
102 ? 鸡胸肉越南米粉色拉
104 ? 海带醋鸡汤面
106 ? 甜咸炒蛋吐司
108 ? 香辣金枪鱼拌饭
110 ? 菠菜豆腐炒蛋
112 ? 减脂拌面
114 ? 鸡肉包饭
116 ? 咖喱鱼饼盖饭
118 ? 西红柿炒蛋燕麦
120 ? 鸡肉海带汤面
122 ? 长寿拌饭
124 ? “鸭梨”色拉
126 ? 熏鸡胸肉泡菜盖饭
128 ? 蒜苗猪肉炒饭
130 ? 梨吐司
PART 4 一下午都不会饿的便当
134 ? 方形紫菜包饭
136 ? 蟹肉芥末油豆皮寿司
138 ? 紫菜包肉
140 ? 粗如小臂的墨西哥卷
142 ? 酸奶杯
144 ? 芝麻叶越南春卷
146 ? 半条彩虹三明治
148 ? 菜花炒饭杯
150 ? 豆腐泡菜墨西哥卷
152 ? 黄瓜三明治
154 ? 羽衣甘蓝面条卷
156 ? 尖椒萝卜紫菜包饭
158 ? 胡萝卜豆腐三明治
160 ? 全麦鸡蛋三明治
162 ? 鸡肉红薯蔬菜包饭
PART 5 呵护健康，保护环境的 素食
166 ? 海带丝豆腐炒面
168 ? 豆腐球
170 ? 凉拌白菜拼盘
172 ? 大酱奶油意面
174 ? 红扁豆洋葱奶油咖喱
176 ? 纳豆海带醋盖饭
178 ? 豆渣?菇粥
180 ? 低盐豆腐羽衣甘蓝包饭
182 ? 西红柿天贝意面
184 ? 紫苏豆腐奶油意式h饭
186 ? 杏仁豆浆面
188 ? 大酱豆腐拌饭
189 ? 山药纳豆盖饭
190 ? 咖喱蔬菜面
PART 6 一次做好一周的饭 提前备餐
194 ? 减脂炸鸡饭
196 ? 蟹肉鸡蛋韭菜粥
198 ? 土豆鸡蛋色拉
200 ? 鸡胸肉橙子蔬菜色拉
202 ? 三色鹰嘴豆泥
204 ? 西红柿麻婆豆腐
206 ? 胡萝卜甜菜头拉佩
208 ? 油炸鸡胸肉饼
210 ? 青酱奶酪炒饭
212 ? 牛肉娃娃菜燕麦粥
214 ? 鸡蛋蟹肉蔬菜色拉
216 ? 低盐鸡蛋杏鲍菇炖菜
218 ? 鸭肉菜花温色拉
PART 7 有效防止暴饮暴食，治愈嘴巴寂寞的 零食
222 ? 木斯里曲奇饼干
224 ? 马克杯布朗尼
226 ? 烤莲藕
227 ? 低碳苹果派
228 ? 超级简单的蒜香面包
230 ? 鸡蛋纳豆泥
232 ? 希腊酸奶水果三明治
234 ? 杏仁酱
235 ? 杏仁希腊酸奶三色吐司
236 ? 纳豆西红柿
238 ? 燕麦红薯热蛋糕
240 ? 山药冰棍
242 ? 自制蛋白棒
244 ? 花生酱苹果派
246 ? 肉桂可可麦芬
248 ? 超级简单易上手的一周食谱
249 ? 肚子“嗖”地一下就瘪进去的逃离便秘一周食谱
250 ? 一个月一次！效果明显的生理周期14天食谱
252 ? 索引
内容摘要
为受够淡而无味瘦身料理的减重人士量身打造，韩国畅销书作者朴祉禹超强瘦身法和瘦身食谱大公开！
经历多次瘦身失败后，作者意识到：比起减重本身，更重要的是减重时的习惯，以及后续的维持。如果想维持习惯，就要在减重时采用能维持一辈子的食谱。归根究底，“改变饮食习惯”是减重最重要的核心。
于是她研发了一套健康可持续的瘦身方法，并收录于本书之中。《不节食不反弹的瘦身餐》介绍了101道瘦身料理，食谱多样，简单易做，好吃美味，防止暴饮暴食、嘴馋、复胖。本书收录超有效的饮食计划：简单易上手的7天食谱、告别便秘的7天食谱、黄金生理期14天食谱，搭配健身教练精心设计的伸展操和运动秘诀，短期内就能见效，同时享受吃的乐趣与减重的快乐！
精彩内容
减肥最有效的有氧运动是什么？早上空腹运动1小时 + 晚饭后力量练习30分钟 、有氧运动1小时早上起床时是一天中血糖最低的时候，最有利于将脂肪转换成能量。晚饭后运动则可有效消耗当天进食后产生的热量，防止脂肪增加。如果用一场足球比赛来形容，早上空腹运动相当于对脂肪的“进攻”，晚上的有氧运动则相当于对“脂肪袭击”的“防守”。在家骑动感单车时，臀部抬起可有效提升运动强度。臀部抬起骑1分钟再坐下骑4分钟，比一直坐着骑5分钟所消耗的能量要多得多。可以将“10分钟动感单车+20次波比跳”作为一个训练循环，重复5次。能在1小时内完成这组短时间高强度的有氧运动就足够了。（请根据自身情况量力而行。）如果晚上锻炼的时间较晚，结束后还要补充蛋白质吗？如果你的目的是减重，运动结束得又比较晚，就不用再补充蛋白质了，因为若这时再摄入蛋白质，胃里的食物无法充分消化，容易引起胃炎或肾脏疾病，身体还会感到疲劳。运动后必须补充的是水分，但也不要过多，适量就好。蛋白质最好在早、中、晚三餐中与碳水化合物保持适当比例摄取。每天都运动好，还是隔天运动好？如果某个部位感到肌肉酸痛，还能针对这个部位进行力量练习吗？如果你20多岁，可以每周休息2天；30多岁的话则建议每周休息3天。不会引起肌肉酸痛的轻度力量练习可以每天进行，但如果是以增肌为目的的练习，有必要对肌肉进行连续的刺激，而这种刺激必然会导致肌肉酸痛。练习时，可通过增加器械重量、增加每组练习的次数，或增加动作难度来逐步增强运动强度。此外，肌肉酸痛是肌肉需要休息的生理信号，可以采取适当休息，并通过饮食来补充营养。如果此时勉强继续练习，身体状态和机能反而会下降。不过，肌肉酸痛的部位可以进行一些简单的恢复性训练，反而有助于缓解疼痛的症状。
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