健身训练计划
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广东广州
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作者尹承昊|责编:王兆阳
出版社山东科技
ISBN9787572307690
出版时间2021-01
装帧平装
开本其他
定价135元
货号31047666
上书时间2024-06-15
商品详情
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作者简介
目录
第一章 训练计划构成
一、训练计划的必要性
二、训练计划的价值
(一)高效性
(二)安全性
(三)针对性
(四)搭配性
三、训练计划的构成
(一)训练目标
(二)计划设定原理
(三)周期时间
(四)疲劳管理
(五)训练频率
(六)休息日
(七)训练日
(八)有氧日
(九)训练内容
(十)训练容量
(十一)训练强度
(十二)动作间休息
(十三)组间休息
(十四)训练速度
(十五)强度与容量调整办法
(十六)辅助
(十七)热身方法
(十八)放松方法
(十九)平台期
(二十)减载周
(二十一)辅助能力
(二十二)心态
四、训练计划与饮食搭配
(一)饮食计划的组成
(二)补剂选择
(三)饮食计划与训练计划搭配案例
五、如何选择一份好的训练计划
(一)是否有周期性
(二)疲劳管理是否得当
(三)是否会设置挑战
(四)是否有针对性
(五)是否可以解决问题
(六)是否参照日常工作与生活
(七)是否与饮食相结合
第二章 训练计划原理
一、肌肉训练原理
(一)视觉
(二)充血
(三)不同部位训练原理
二、力量训练原理
(一)肌肉力量
(二)神经募集能力
内容摘要
本书通过讲解耐力、
健美以及力量等不同竞技
体育类型来制定健身训练计划。为读者讲述如何科学有效地制定计划。本书内容较全面的覆盖了目前主流的健身项目，可以针对性的对国内健身者提供科学指导，帮助健身爱好者更加合理参与健身运动。通过讲解耐力、健美以及力量等不同竞技体育类型来制定健身训练计划。
为读者讲述如何科学有效地制定计划。
本书内容较全面的覆盖了目前主流的健身项目，可以针对性的对国内健身者提供科学指导，帮助健身爱好者更加合理参与健身运动。
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