告别拖延：练就高效行动力
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作者苏可
出版社工人出版社
ISBN9787500877288
出版时间2021-10
装帧平装
开本32开
定价38元
货号31276244
上书时间2024-06-13
商品详情
- 品相描述：全新
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商品简介
很多人拖延，是因为他们习惯了逃避。他们为实现短期的“享乐主义”而拖延时间，虽然暂时轻松了，但问题并没有得到解决。今天痛快了，压力并没有消失，而是留到了明天。
本书从心理学的角度，针对拖延背后的心理动机、拖延者常用的外在借口，做了专业的解读，指出拖延问题主要针对的是事而不是人：因为一个人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循环的心理怪圈，才能从根源上解决拖延问题，有效提升行动力。
书中穿插了大量改善拖延的案例，并辅以心理测试和自我训练计划，通过拖延问题自查、反驳拖延的借口、即时行动、自我监控等方法，帮助读者战胜拖延，实现高效、自律的人生。
作者简介
苏可，在读心理学博士，国家三级心理咨询师，MBA，外企高管。擅长个人发展、行为习惯类的心理咨询。对拖延现象背后的心理学，有着相当深入的研究。
目录
第 1 章 拖延到底是什么？
意识到拖延问题的存在
“拖延症”的说法不恰当
拖延是一种习惯
改善拖延的武器
第 2 章 有效觉察拖延
拖延问题自查
记录拖延日记
制订改善拖延的目标
第 3 章 反驳拖延的外在借口
拖延的常用借口
拖延借口1 ：真的没时间
拖延借口2 ：没心情，怎么办？
拖延借口3 ：没意义，不想做
拖延借口4 ：不知道如何开始
拖延借口5 ：自制力弱，总是分心
转变信念，反驳拖延借口
第 4 章 拖延背后的心理
内心充满担忧与害怕
消极完美主义
逆反心态在作祟
目标过多，心理负担过重
错误的时间观念
第 5 章 提升行动力
即时行动
坚持一下
提前完成
执行意图
自我监控
对明天的自己好一点
第 6 章 阻止拖延复发
体验成功，提升动力
制订改善拖延的方案
第 7 章 强化改善拖延的自我训练
理解拖延循环怪圈
改善拖延的万能公式
拖延应对系统
附 录
内容摘要
很多人拖延，是因为他们习惯了逃避。他们为实现短期的“享乐主义”而拖延时间，虽然暂时轻松了，但问题并没有得到解决。今天痛快了，压力并没有消失，而是留到了明天。
本书从心理学的角度，针对拖延背后的心理动机、拖延者常用的外在借口，做了专业的解读，指出拖延问题主要针对的是事而不是人：因为一个人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循环的心理怪圈，才能从根源上解决拖延问题，有效提升行动力。
书中穿插了大量改善拖延的案例，并辅以心理测试和自我训练计划，通过拖延问题自查、反驳拖延的借口、即时行动、自我监控等方法，帮助读者战胜拖延，实现高效、自律的人生。
主编推荐专业心理测试/大量真实案例/解读有拖延习惯人群心理/图文并茂/理论性与故事性相结合/科学、有趣、实用的心理学读物
【内容简介】
精彩内容
第一章拖延到底是什
么？
很多读者已经意识到，拖延行为一直伴随着我们的生活。那么，我们有没有认真思考过拖延呢？
拖延到底是什么？我们真的理解拖延吗？
为什么我们总是会产生拖延？
我就是重度拖延者，是不是没救了？
有什么简便易行的方法可以有效改善拖延呢？
不得不说，只有真正理解拖延，提升自己的拖延觉察能力，我们才会有意识地改善自己的拖延。
不理解拖延，改善拖延也就无从谈起，让我们从理解拖延开始踏上自己的改善拖延之旅吧。
第一节意识到拖延问题的存在一说起拖延，很多人会联想到各种拖延的画面，回想自己或者别人的各种拖延经历，很多事情拖着不能按时完成，经常处于焦虑的状态中，就像下面提到的：即使是每天坚持读书10分钟的微计划，也不能按时完成；想起很多至今还没有启动的项目，错失了很多机会；生活中一些琐事总是一拖再拖，很多时候已经给我们带来了困扰；日常的工作总是在截止日期前侥幸完成；……如果想写，这个清单可以一直列举下去，因为这就是我曾经的现实生活，很长一段时间里，我都处于拖延引起的焦虑中，但并没有意识到问题的严重性，有时反而还有点沾沾自喜，自己总是可以推迟开始时间，在最后一刻侥幸完成，算是有效率地完成了工作。可实际上，最后一刻的惊险完成，有很大的侥幸成分，这并非真正意义上的从容与高效。
但很幸运的是，我通过各种自我训练的方法改善了自己的拖延：阅读相关书籍，了解自己的拖延行为，并且在日常工作、
生活中提升自己觉察拖延的能力；与自己内心对话，明白自己产生拖延行为的外在借口与背后真正的心理原因；通过践行改善拖延的各种方法，有效克服拖延。
可能有人会说，这个好像跟自己没什么关系，我一直处于有条不紊的状态中，偶尔有些事情会忘记，但似乎与拖延无关。
事实上，拖延与我们每个人的生活息息相关，绝大多数人都有一定程度的拖延行为，我们活在一个与拖延共处的现状中。即使是工作狂人，也难免在某些事情上存在一定的拖延。
似乎拖延已经成为一
种全球范围内的流行病。
德国明斯特大学心理治疗研究所一直致力于拖延行为的研究，项目负责人弗雷德·里斯特博士在接受《生命时报》记者采访时说，拖延其实是每个人“生来就有”的，只是有些人比较严重。
心理学博士简·博克与莱诺拉·袁在她们的经典著作《拖延心理学》中提到，拖延问题成为大学生
面临的首要问题，70％的大学生存在拖延问题，其中50％的学生报告说，拖延已经成了他们的习惯。
据估计，在一般人群中，慢性拖延的症状影响到了25％的成年人，超过95％的拖延者希望减轻他们的拖延习性。
如果你认为这些数据有些耸人听闻，试着完成下面的练习，检测一下自己是否存在拖延行为。
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