焦虑和抑郁自助手册
全新正版 极速发货
￥ 18.4 2.7折 ￥ 69 全新
库存126件
广东广州
认证卖家担保交易快速发货售后保障
作者[美]迈克尔·A. 汤普金斯（Michael A. Tompkins）
出版社中国科学技术
ISBN9787504699374
出版时间2023-04
装帧平装
开本其他
定价69元
货号1202847908
上书时间2024-06-13
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
-
作者简介
[美]迈克尔·A.汤普金斯（MichaelA.Tompkins）哲学博士，美国专业心理学委员会委员，一位获得专业认证的行为与认知心理学家，旧金山湾区认知治疗中心的联合主任，加州大学伯克利分校的心理学临床助理教授，贝克认知行为治疗研究所的兼职教师。
作为著者或合著者，汤普金斯已出版12本图书，迄今他已出席过有关认知行为疗法及国内外相关主题的600多场研讨会、讲座和主题演讲。
目录
第一部分 了解自身情绪并做好改变准备
第1章 何为情绪僵化
僵化的情绪系统是问题所在
僵化的情绪系统导致逃避
焦虑与抑郁的跨诊断治疗
如何使用本手册
第2章 焦虑与抑郁
情绪如何变成情绪障碍
焦虑障碍/焦虑症
重度抑郁障碍/重度抑郁症
情绪的基本信息
了解你自己情绪的基本信息
第3章 记录情绪的ABC
记录情绪的益处
焦虑与抑郁的ABC（基础内容）
安迪（Andy）与艾比（Abby）之情绪的ABC
罗萨里奥、马特奥及亚尼内之情绪的ABC
记录你自己情绪的ABC
第4章 激发动力与树立目标
恐惧、焦虑与动力
无望、抑郁与动力
再次检视后果
为你指引方向的北极星
找到你的北极星
再次检视你的价值观
追随你的北极星
绘制你新的价值观驱动的航线
第二部分 学习逐步增强情绪灵活性的技巧
第5章 培养灵活的注意力
正念
锚定这里而非那里的方法
将正念带入你的日常生活
第6章 培养灵活的思维
无意识思维
思维陷阱
不要责怪你的大脑
灵活的思维策略
当问题出在思维的意义
第7章 培养灵活的行为
情绪回避
情绪驱动性行为与情绪回避
灵活行为策略
第8章 培养情绪耐受力
情绪暴露
情绪暴露能教会你什么
情绪暴露的类型
第9章 培养感激态度与自我同情
感激态度
自我批评
自我同情
第10章 坚持下去，一路前行
在当下做出反应
制订练习计划
实施练习计划
要记得一步步迈向不适
为应对新症状做准备
规划通往更充实生活的道路
内容摘要
若你患有慢性、抑制性焦虑症和抑郁症，可能会试图回避艰难感受及触发它们的状况。虽然避开痛苦情绪有助于你在短期内感觉更好，但持续躲避这些情绪是你长期遭受折磨的主要原因之一。本书将帮助你面对——而不是逃避——你的痛苦情绪，在此过程中，你将学会构建更充实、更有意义的人生。
在这本以循序渐进为原则的指南中，你将获得基于认知行为疗法和正念的循证技能，以帮助你突破会长期维持焦虑与抑郁存在的情绪回避。在学习直面自身情绪的技巧时，你会发现，你能够处理艰难的感受。假以时日，这些情绪会变得不那么压倒一切，不那么令人恐惧，而你将获得茁壮成长所需的自信心。
精彩内容
第1章何为情绪僵化若你患有过度焦虑或抑郁，则可能会比其他人更频繁地感受到强烈的焦急忧虑或情绪低落。当处于焦虑状态时，你会觉得音量开得太大了，你的大脑在飞速运转、思绪万千，身体紧绷、僵直。抑郁时，你又会觉得音量调得太小了，思维缓慢、反应迟钝，身体沉重而疲惫。此外，一旦你感到焦虑或沮丧，往往会一直沉浸在这种情绪中，而其他人则能慢慢好转并摆脱出来。换言之，相比他人，你的情绪系统（emotionalsystem）的灵活性较差。这使得你很难从焦虑、抑郁情绪中重新振作起来，也不容易做那些有助于你过上想要的生活的事情。 情绪灵活性（emotionalflexibility）是一种能力，它能让人以适当的情绪水平应对生活挑战，并且随着这些状况的变化而恢复如常。灵活的情绪系统可能是体现心理健康的最重要的一个特征。幸运的是，你的情绪系统的灵活性并非一成不变——它具有可塑性。而且，如果你在这方面花功夫，就能增强自己的情绪系统的灵活性。 这本书的写作目的是教给你提高自身情绪灵活性的技巧。拥有了更具弹性的情绪系统，你就不会有那么多焦虑和悲伤，并且能够更好地从生活的起起落落中恢复过来。 本书中的技巧——比如正念、灵活思维、自我同情——与你在认知行为疗法中学到的一样。认知行为疗法是治疗焦虑和抑郁的金标准。50多年的研究告诉我们，这些技巧可以帮助人们从过度的焦虑和抑郁中恢复过来。无论你是处于焦虑或抑郁状态，还是患有焦虑症或抑郁症，抑或二者兼有，本书都是为你而写的——一本手册，一个需要遵循的程序，一套需要学习和实践的技巧。这是因为，过度焦虑和抑郁二者都体现出一种僵化的情绪系统。
相关推荐
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价