反脆弱心理学
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作者宋水兰
出版社古吴轩出版社
ISBN9787554616505
出版时间2021-03
装帧平装
开本32开
定价42元
货号1202202611
上书时间2024-06-05
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
★这是一本使你内心强大，摆脱玻璃心，提高成功概率和幸福指数的书。
本书从心理学出发，一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。
★什么是反脆弱呢？有些人认为它是脆弱的反义词，代表坚韧、坚强、结实、牢固，但它并不仅仅表示这些意义，更是指一些事物能从冲击中受益，当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性下时，它们反而能茁壮成长和壮大。用一句来解释它就是：一个超越复原力和强韧性的概念。正如尼采的一句名言：“凡不能毁灭我的，必使我强大。”★在生活和工作中，每个人都难免遇到这样和那样的压力，而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。
作者简介
目录
Chapter 1 反脆弱：一种超越复原力和强韧性的能力
心理测试：你的内心脆弱吗？
什么是反脆弱
为什么现在的人变得更加脆弱
关于脆弱心理的几种认识误区
延伸阅读——提升反脆弱能力的方法
Chapter 2 克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱
心理测试：你是一个完美主义者吗？
完美主义者关注的是别人如何看自己
改变非黑即白的极端思维
尝试自我评价的正确方法
转化心理，适度降低自己的期望值
别在无关紧要的小事上太较真
严格把握界限，谨防极端的自尊
延伸阅读——完美主义容易引发消极行为
Chapter 3 化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机
心理测试：你焦虑了吗？
心理学家对焦虑的诠释
对付广泛性焦虑，要转变思考与行为方式
采用暴露与反应阻断，能够缓解强迫症
以积极的心态面对惊恐发作
治愈五步走，带你告别创伤性应激障碍
简单易行的有效化解焦虑的方法
延伸阅读——诱发焦虑的几大情境
Chapter 4 掌控恐惧，让你的内心变得更有力量
心理测试：测测你的恐惧程度
勇敢地面对，克服社交恐惧
直面内心的恐惧，科学看待特定恐惧
有效缓解结婚恐惧，要多多与对方沟通
改变选择的方式，避免艰难选择的恐惧
缓解密集恐惧感，主动面对不回避
调整好心态，减轻上班恐惧心理
延伸阅读——认识恐惧
Chapter 5 调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦
心理测试：你是否长期陷于羞耻感中？
区分羞耻感和内疚感
好的羞耻感给人以力量
以羞耻为中心的过度羞耻感
如何治愈自我羞辱带来的羞耻感
如何治愈个人关系带来的羞耻感
如何治愈原生家庭带来的羞耻感
延伸阅读——帮助缺乏羞耻感的人
Chapter 6 降低敏感度，减少没有必要的内心消耗
心理测试：测测你的敏感度
屏蔽过多的感官刺激
别让良心不安牵着你的鼻子走
放下面子，减轻内心的负重
勿树立太多的假想敌
不要太在意别人的看法
勇于放手，偏执不可取
延伸阅读——内向型+高敏感型
Chapter 7 提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理
心理测试：你的抗压能力如何？
走出舒适圈，努力去完成一件难的事
正确理解失败，才能不害怕失败
发挥自我优势，培养逆境中的积极心理
坦然面对改变，提升适应新变化的能力
减轻时间压力的十大方法
多感受音乐，能缓解你的压力
延伸阅读——坚韧人格的三要素
Chapter 8 建立心灵后盾，反脆弱心理需要他人的支持
心理测试：社会支持评定量表
懂得借力，没有人能搞定一切
你的后盾在哪里？最重要的三种人
感恩曾在关键时刻帮助过你的人
延伸阅读——人与人之间的四种关系状态
附录
关于内心强大的八大事实
内心强大，必须学会这三点
内容摘要
本书从心理学出发，一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。通过有意地培养与练习，相信大家完全可以摆脱“玻璃心”，提高做事的成功概
率和生活的幸福指数，让生活更有方向感。
精彩内容
通常我们认为，脆弱的反义词是坚韧、坚强、结实、牢固。但反脆弱并不仅仅表示这些意义，更是指一些事物能从冲击中受益，当其被暴露在波动性、随机性、
混乱和压力、风险和不确定性中时，它们反而能茁壮成长和壮大。为此，纳西姆·尼古拉斯·塔勒布提出了一
个新的概念——反脆弱。
换句话说，反脆弱是一
个超越复原力和强韧性的概
念。复原力是事物抵御冲击并在遭受重创后进行复原的能力；而反脆弱则进一步超越了复原力，让事物在压力下逆势生长。正如尼采的一
句名言：“凡不能毁灭我的，必使我强大。”比如，动物园里的狮子生活安稳，从不用担心挨饿，但一旦动物园出现大的变故，狮子很可能会面临生存问题；而森林里的狮子，虽然捕食成功率只有20％，经常饿肚子，但从不用担心生
存问题，这里的狮子反而会比动物园里的狮子更强壮。
我们就说森林里的狮子是反脆弱的。
又如，信息是反脆弱的，湮灭信息的努力比宣传信息的努力更能增强信息的力量。一个典型的例子是，很多人越是为自己辩解，就会越描越黑。或者你可以尝试一下下面这个传播消息的实验：告诉别人一个秘密，并强调这是一个秘密，恳请对方“千万不要告诉其他人”。
结果你越强调这是个秘密，它传播得就越快。
反脆弱不是一个可以一
概而论的概念，它有着丰富的内涵，也有着深刻的层次。在一个系统中，考虑系统
和个体的关系，反脆弱的表现是不一样的。在许多情况下，个体的牺牲反而会带来系统反脆弱能力的增强。
这里以一个行业为例，餐馆的经营往往是脆弱的，它们之间会相互竞争，但正因此，某个地区的餐馆集群才是反脆弱的。因为顾客的口味一直在变，如果有一家餐馆因不符合大众的N味而倒闭，其他餐馆就会意识到问题的存在．并改进自己的菜品口味，从而使得整个餐饮行业更加符合顾客的需求
，更加欣欣向荣。
此外，“泰坦尼克号”的故事也充分说明了系统利益与对部分个体的伤害之间的区别。工程历史学家亨利·佩特罗斯提出了一个这样的观点：如果“泰坦尼克号”没有遭遇那次众所周知的致命事故，人们可能会不断地建造越来越大的远航客轮，而下一次的灾难将是更大的悲剧。实际上，船上的乘客是为更大的利益做出了牺牲，他们挽救的生命数量将超过逝去的生命数量。
总之，反脆弱描述的是一种特性、一种系统、一种状态。当它在面对不确定性的时候，不但不会受到负面影响，反而会从中大大获益。
相比以前，现在人们的内心变得更加脆弱的原因主要有以下几个方面：1．压力增大随着经济越来越发达，现在人们的生活确实越来越好了，但压力也越来越大了。比如就业压力，大学毕业生的数量每年都在增长，而岗位有限，许多大学生都面临着找不到工作的困境；又比如物质方面的压力，经济在发展，物价却也在增长，尤其是房价，而人们的工资涨幅远远跟不上物价的上涨。
除了以上列出的压力，还有很多。这些压力积累在一起，会给一个人的心理造成一定的影响。P8-11
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