人人自疗(萃太极运动疗法)
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作者编者:张群鑫|责编:王梦华
出版社电子工业
ISBN9787121389061
出版时间2020-08
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定价168元
货号30943784
上书时间2024-06-05
商品详情
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目录
健康的真相 /1
为什么现在生病的人愈来愈多 /02
何为“上工（医）治未病” /05
普世的健康之道是自然疗法、经络运动 /08
健康的真相：自身健康、自己管理、自然疗法、自主疗养 /14
运动的奥秘 /17
很多人不懂科学和健康运动之法 /18
扁鹊长兄的“上工之治”是什么技术 /19
上医之道是自疗，上医之法是运动，上医之术是经络导引运动 /22
运动中的效率问题 /26
经络导引运动的进步阶梯 /34
经络导引运动的健康原理 /37
运动的奥秘：经络导引运动是疗愈亚健康状态和慢性病的良好方案 /40
太极拳的历史和核心内涵 /43
陈氏太极拳的诞生 /46
太极拳的易道医武文化内涵 /48
太极拳的重要发展阶段 /51
太极拳六大流派的形成 /53
太极拳在当代的核心价值 /55
太极拳是中国人贡献给世界的运动明珠 /57
太极拳是中华文化的国粹代表 /58
太极拳是健康中国的首选健康管理方案 /59
萃太极养生功法 /63
萃太极运动疗法概述 /64
入门：萃太极礼仪及简便疗法 /66
太极抱拳礼 /66
猫洗脸——头眼保健疗法 /70
逗号卷——腹式呼吸疗法 /80
举手蹲腰——运化消食疗法 /86
大字平卧——促眠呼吸疗法 /91
初阶：萃太极炼精化气（舒经活络）疗法 /94
神雕展翅——双手举天伸筋舒阴经 /95
灵猿拜地——头尾折叠拔骨活阳络 /101
角鹿回头——上下开左右转疏奇经 /114
憨熊学步——左晃脏右摇腑通八脉 /125
醒狮抖毛——抚头干浴筋皮毛发舒 /131
中阶：萃太极炼气化神（养气储能）疗法 /143
无极纳气桩——内敛入骨采纳正气 /144
太极缠丝桩——五弓在身祛寒排湿 /152
三体六合桩——左右三节上下六合 /157
道家盘坐功法——任督小周天 /168
高阶：萃太极炼神还虚（运化气血）疗法 /181
太极起式——太极起式气血动，导引运化经络行 /182
金刚捣碓——太极精妙在母势，八法运化蕴其中 /187
懒扎衣——单手运转懒扎衣，心包肺肠三焦走 /196
丹变——六封四闭大丹变，丹田一变走任脉 /201
云手——完美循行在云手，十二经畅通八脉 /208
定步云手——定步云手换弓马，血海接力不丢顶 /214
金鸡独立——金鸡独立擎天地，肝胆脾胃三焦连 /219
双封贯耳——双封贯耳上三步，气遍周身经络畅 /224
太极收式——气归丹田大收势，气血归位心平静 /231
健康指数评估自测 /237
病患遗伤评估 /238
生活习惯评估 /239
运动能力评估 /241
健康指数评估 /243
后 记 /245
参考文献 /252
内容摘要
本书分为两大部分，第一部分是健康管理和经络导引运动原理，第二部分为萃太极运动疗法的系统介绍。为了让读者能够清晰了解掌握萃太极运动疗法，本书包含了大量运动示范图片和部分视频。本书具有很强的易用性和实用性，内容涵盖了视力改善运动疗法、办公室人群颈椎酸痛改善运动疗法以及各种人群在碎片时间运动调理、疗养慢病、预防保健等，各个年龄阶层的人群都可以在书中找到适用的健康管理方案和运动疗法。本书是人人可以日常参考使用的通过运动进行健康管理的优秀工具书。
精彩内容
健康的真相为什么现在生病的人愈来愈多现代医学和科技发展日新月异，医院却依然人满为患，生病的人不是越来越少，反而愈来愈多。
医学和科技发展，主要
成就集中在人体研究、医药制造、医疗器械、医疗手术服务体系方面，尤其是医疗器械、抗生素和疫苗的发明创造，确实让以前足可致命的一些疾病得到了明显控制，人类的平均寿命得到了显著延长。但人体是极其复杂
的生物系统，医学界目前仍然对新型传染病、某些癌症、艾滋病以及遗传疾病等束
手无策。因此，完全依赖医学科技让人一生身体健康，还不现实！
同时我们发现，严重到需要医疗介入的疾病都是慢慢从亚健康状态和慢性病渐进发展而来的。而现代社会发病率较高的疾病，是心脑血管类以及各种脏腑类疾病，是各类意外过劳猝死，是感冒、发热、咳嗽、失眠、
近视眼、颈椎病、痛风、风湿、三高（高血压、高血脂
、高血糖）等常见病症，是免疫力下降、周身不适、腰酸背痛、食欲不振、睡眠质量不好、情绪易波动的亚健康状态等。而现代人多数的健康问题是可以通过日常养生预防、调理改善而恢复正常的。
历史和科学证明，人体能够保持健康状态，主要由六个因素决定：家族遗传、
自然环境、社会因素、医疗体系、生活习惯、意外事件。到底是什么原因造成了人们健康水平下降呢？
笔者认为，造成我国当前人们健康水平下降的问题是综合因素，主要集中在四个方面：自然环境污染、社会生存压力过大、过度医疗和个人健康管理不善。
自然环境污染在中国改革开放工业化飞速发展的过程中，自然环境污染越发严重，空气质量也在迅速下降，很多人都不可避免地呼吸着不干净的空气，甚至是有毒、有害的空气，这可能是近年肺癌病人数量增长的主要因素。同时，居住和工作场所的装修空气污染，也可能是白血病人数增多，都市人群免疫力下降和亚健康状态的重要诱发因素。
国家现在在大力改善自然生态环境，尤其是狠抓空气质量改善问题。通过绿水青山的自然环境改善，使全民健康有了良好的环境保障，14亿人身体健康节约下来的医疗费用和带来的社会和谐何止是金山银山的价值。
因此，国家现在大力加强的自然环境保护工作是健康中国的大事。
社会生存压力过大中国的人才选拔制度和家长望子成龙的教育心态，决定了中国教育体系唯考试论的显著特点。学生从小学开始就要面对应试教育压力，学校慢慢减少和取消了体育活动，学生每天总有写不完的作业，孩子和家长睡眠时间严重不足，学生的眼睛疲惫不堪。现在学生近视眼
现象几乎覆盖了中国K12阶段教育，几乎人人都戴着近视眼镜（这种现象甚至让空军在学校的招飞视力标准，也因为达标率太低而不得不降低要求）。
学生学业的压力刚结束
，就要面临毕业就业的压力；工作或创业后要面对生
存发展的压力；成家立业后要面对房子、车子和子女教育的压力；中年时要面对上有老下有小的中年危机；老年时则要面对养老和疾病的困扰。
上面所述的生存压力在中国家庭中普遍存在，人人都有身心疲惫之感，对当下的全民健康状态自然会有影响。
现在，国家开始大力改革教育体制为学生减负，大力改善鼓励就业创业环境，全面推进全民医保和养老体系，就是为了给老百姓减少压力，让社会健康和谐发展。
过度医疗改革开放以来，中国曾经大力发展过一段时间的医疗产业化，这个政策让一些医院变成了赚钱赢利的场所
，过度医疗行为开始变多。
人们的很多可以经过生
活调理的健康问题被吃药打针代替，很多可以吃药打针的健康问题被手术代替，医药滥用、手术治疗和疾病治疗费用让人谈医色变。这种情况下，不可避免地出现了一些医疗腐败、监管腐败、
医药回扣、黑心药厂等，最
终让人们的身心健康受到了过度医疗的伤害。
国家目前已经开始普及社区卫生服务中心建设和全科医生服务模式，开始医药分离管理模式改革以改善老
百姓就医难、看病贵、医患关系紧张和过度医疗等问题。同时，国家在改善医疗服务体系的同时，也开始倡导
中医药养生体系和传统文化复兴，公民健康管理素养教育和全民健康管理服务体系建设，鼓励私人医生和私人健康顾问社会服务体系的建设发展等。
个人健康管理不善不吃早餐、胡吃海塞、
缺少运动、加班熬夜、失眠少眠、情绪焦虑……这些不良的生活习惯很多人都有。
个人健康意识淡薄和自我健康管理不善，也是造成全民健康问题的主要因素。
由于目前缺乏系统的健康管理教育和健康管理服务体系，所以人们的整体健康素养有待提高，科学掌握健康管理知识的意识有待加强。
中国当前的全民健康问题已经成为社会问题。因此，国家近年提出了“健康中国”“文化强国”的倡导，其根本目的是要通过全民健康教育和推行健康生活习惯，让中国民众健康起来！
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