亚索赛事锦囊

参赛的意义

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我的莱姆病*次发作是在1990年。那时我刚刚完成康涅狄格州的环瓦拉莫格湖（lake Waramaug）80 公里跑。在病后那段时间， 我从可以6 小时11 分钟内跑完80 公里发展到连跑完2公里都非常困难。由于被误诊，在开始的很长一段时间里我都没有得到对症治疗。在服用了正确的抗生素后，我花了好几个月才慢慢恢复日常跑步。43 岁时，我的状态达到了一个高峰，用了2小时42分钟跑完加利福尼亚国际马拉松。此后，我的健康一直维持稳定的状态，直到1997年莱姆病又一次发作。那是在去东非的旅途中，路过宾夕法尼亚州的时候，由于我被蜱虫叮咬，导致严重的疾病。这一场大病几乎要了我的命。但是我坚持不懈地和疾病战斗，*终，在经历很长的一段时间后终于复原了， 还赢得了大雾山（Smoky Mountain）马拉松比赛。2002 年，疾病第三次降临到我的头上，这一次在我治愈离开医院后，我的健康水平再也不复以往那种状态了。

我的身体能够承受的运动强度已大不如前，我接受了这一点，现在我每周都只简单地跑几公里。我在跑圈里认识的人都鼓励我继续跑下去，虽然我跑得非常慢，但是我和这项运动的联系却更加密切了。

在这本书中，我们将会探索为什么要参加不同距离的比赛，以及如何针对不同距离的赛事展开训练；我们将一起探讨什么是我*享受的部分，以及在我所参加过的*独特、*珍贵的比赛中我有着什么样的期待。我邀请你们一起来体验我的个人经历，来看看这些比赛如何成为我跑步生涯的特殊组成部分。从所有比赛中我*喜欢的南非同志超级马拉松比赛开始，到弗吉尼亚州里士满（Richmond）的纪念碑大道（Monument Avenue）10 公里赛，再到《跑者世界》在宾夕法尼亚州伯利恒，也就是我家乡举办的半程马拉松，我学到了如何进行*好的准备以应对多变的地形、拥挤的人群以及各种各样的天气。在已经做好准备要挑战大目标的时候，可能会出现各种难以预料的状况，我也学会了应该如何去调整我的身体和心理来应对。

也许，你们能从我这里得到的*收获，就是跑步带给你的，超乎你的想象。事实上，就是跑步让我实现了我想去任何地方的梦想。如果我可以做到，任何人都可以做到。去参加一场马拉松比赛吧，或者参加一场家乡的夏季5公里系列赛或者10公里赛，或者试着完成一场超级马拉松赛事，或者组织一个队伍参加一场接力赛……跑步的世界里有很多的选择，适合任何年龄段、各种能力水平。*困难的反而是如何从这么多选项里做出一个决定。

比赛定义了我们的跑步运动生活，提供开始日期和结束日期，衡量着我们的进步，并给了我们庆祝的理由。参赛让我们有机会学习怎样做准备，以及如何实施。对于我来说，参赛*有意义的地方在于有机会游历世界各地，并且感受不同文化，这些我都不想错过。

我的生活被我周末在世界各地的起跑线上的旅行所塑造和框定。但是，在到达终点线前那一路上无数的经历和奇遇使它得到了扩充，变得斑斓多彩。我希望每个跑者都能有这样的感受。我相信，不管你的愿望是什么，参赛会让我们体验规律的生活，获得珍贵的友情，以及感受到跑步运动带来的成就感。

当我以《跑者世界》首席跑步官的身份参赛时，我一直希望能够像多年前乔治激励我那样去激励别人：不管你的理由是什么，你一定可以完成任何比赛。 

无论你选择哪种跑步赛事，没有人能比巴特·亚索更好地指导你的旅程了。在过去的40年里，亚索已经跑了1200多场比赛，跨越了七大洲。从地方性的迷你赛事到超级马拉松、铁人三项，他跑过了每一个你可以想象的距离。

在《亚索赛事锦囊》中，“亚索800”发明者巴特·亚索分享了他的训练秘诀，提供了关于如何为各距离赛事准备的贴心建议，同时还分享了他参加过的5公里、10公里、半马、全马、超马等经典赛事的经验、建议及靠谱攻略。此外，《亚索赛事锦囊》中还有给初跑者、跑步老手的针对性训练计划。

无论你的目标是完成5公里或10公里，还是征服南极马拉松，《亚索赛事锦囊》将是你的*跑步赛事指南。

巴特·亚索

《跑者世界》首席跑步官，亚索800发明者。

跑龄40多年，参与过1800多场跑步赛事，跑过1200多场，参赛距离从1.6公里到235公里。从南极洲、南非、印度、罗马到死亡谷、波士顿、纽约、芝加哥，跑遍了七大洲。

埃琳•斯特劳特

《跑者世界》专栏编辑，《跑步时代》前编辑。

刘瑾青（老Q）

姿势跑法L1 & L2认证教练，心率训练教练，RQ签约教练，运动营养师。

CrossFit L1教员，AHA Heart Saver导师，跑步学院特约撰稿人，曾任2017年广马官方训练营教练、2018年佳明冬训营教练。

资深马拉松爱好者，个人PB 半马132，全马314，已达标BQ（波马参赛资格）。

跑步是一项自己要求自己向上的运动。我认为亚索与我们一样，都是普通的跑者，但是他在不断探索中，找到了跑步中的规律并奉献了出来，给大家以信心和指南。借助《亚索赛事锦囊》，你可以根据亚索提供的科学方法完善自己的训练方式。更重要的是，在与亚索对话的过程中，我们要学会像他一样更多地了解自己、发现自己的潜能，包括培养自己的心智与精神，进而超越自己。

——李小白 

新丝路时尚集团创始人、名誉董事长，

2016年中国马拉松十大跑步人物，中国马拉松大满贯形象大使

通过《马拉松训练宝典》一书，我认识了亚索。那时，我学习跑马拉松不久，基本上属于野蛮奔跑型跑者，无论是训练还是比赛都没有任何科学性，我从“宝典”中学习了不少东西。2014年，我第二次跑波士顿马拉松的时候，在博览会现场见到了亚索，我告诉亚索，我正在学习他的亚索800训练法。2017年10月，我到美国参加海军陆战队马拉松，又在赛道上偶遇了亚索。

过去10年里，我跑了116场全程马拉松，虽然不曾有过骄人的成绩，但是我从来没有受过大的伤病，究其原因，科学训练是重要的一条。尽管我们每一个人的身体条件、经济实力不尽相同，但是我们都可以用科学的方法提升自己的跑步能力。《亚索赛事锦囊》就是一本关于科学训练、科学参赛的书，可以帮助我们每一个人提升成绩、避免伤病。

——田同生 

跑哪儿科技（北京）有限公司联合创始人

*次遇到巴特·亚索是在2016年的纽约马拉松博览会上，他在为自传《奔跑的人生》（My Life On The Run）做推广，我买了一本请他签名，他写了一句话，“Never Limit Where Running Can Take You” （奔跑所至，永不设限），当然他给每个人写的都是这句。我告诉他，我是来表示感谢的，因为我去年按照他的“亚索800”进行速度训练，结果顺利达到了BQ。亚索很兴奋，高声喊着：“BQ runner from CHINA！” （中国的波士顿达标选手）半年之后，在波士顿马拉松赛前一天的终点线前，我又遇到了他，跟他打了个招呼，他先是愣了一下，然后突然想起来了，“BQ runner from CHINA！”我就此相信，如很多人所说，亚索是那种对于与跑步相关的事情记忆力极强的人。

这本书是亚索根据自己的职业生涯总结出来的关于各种距离、各种气候、地理条件下的赛事的应对方案大全，以他极其丰富的参赛经历、超强的记忆力，以及随和热心的性格，你*可以相信并实践他所说的一切。

——谭杰 

国家体育总局新体育网专职编委

这里有关于跑步比赛的一切。无论你是刚出道的菜鸟，还是身经百战的老将，都能找到有趣、实用且有价值的部分。在巴特·亚索40多年的传奇跑步生涯中，善交朋友让他成了名副其实的故事大王和哲学家。他把跑步比赛的种种细节都变得妙趣横生。如果你喜欢跑步，一定会去比赛，如果你参加比赛，一定要看这本书。

——王乐 

人民体育研究院秘书长

你固有印象里的“亚索800”很可能是错的！它*有用之处在于能衡量你的身体状况，是一种全马成绩预估手段。在亚索看来，*成功的跑者应当是多年坚持训练的人，更是懂得恢复与休息的人。而交叉训练、柔韧性与核心训练是避免伤病的必修科目。这本书还原了“亚索800”的真相，澄清谬误，并为你提供了真正的训练计划。

——陈远丁 

新浪跑步执行主编

这是一本营养丰富、结构完整的跑步书。如果你是一个初跑者，那非常幸运，阅读这本书，你将收获一个正确的跑步开启方式；如果你是一个老手，那这本书*会让你对跑步及比赛有一个崭新的认识！

——顾晓明 

慧跑创始人

有一句话是这样说的，“如果只能做一件事，那就去跑步，你对生活的很多疑惑，都会在奔跑中不知不觉找到答案”；那现在我想说，“如果只能读一本跑步书，那就看《亚索赛事锦囊》，你对跑步的诸多渴望和好奇，都可以在一章一页的阅读中得到满足”。

——林琳（老虎） 

国内知名公众号“跑步者说”创办者，跑步习惯养成社群“百人百天”发起人

●亚索是高水平业余跑者，参加比赛特别多，对于各种环境下如何去跑有实战见解。

●亚索特别擅长跟人打交道，亲和力强，了解有各种各样需求的跑者，所以他的讲述方式对比他水平低的所有人，甚至比他水平高一点儿的人，都非常有用。

●除了跑友，这本书还推荐与赛事组织及运营机构相关的人阅读。亚索在书中介绍了很多经典赛事的运营方式，值得借鉴。

●姿势跑法官方教练、“跑步者说”百人百天教练、跑你·安全马拉松训练营创始人刘瑾青担纲翻译。

●新丝路时尚集团创始人、2016年中国马拉松十大跑步人物李小白，跑哪儿科技（北京）有限公司联合创始人田同生，国家体育总局新体育网专职编委谭杰，人民体育研究院秘书长王乐，新浪跑步执行主编陈远丁，慧跑创始人顾晓明，国内知名公众号“跑步者说”创办者林琳等强力推荐！

● 湛庐文化出品。