从自我苛求中解放出来(精)/知心书
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作者弗雷德里克·方热
出版社生活书店出版有限公司
ISBN9787807681359
出版时间2016-05
装帧精装
开本32开
定价38元
货号3561712
上书时间2024-05-25
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？在《从自我苛求中解放出来》中，弗雷德里克·方热凭借自己多年的心理治疗经验给读者提出一种舒缓压力的解决办法，让我们更好地理解和掌控这一看似矛盾的心理问题，为心理学界的一大创举。
作者简介
弗雷德里克·方热，精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学，著有《医治受伤的自信》（Oser.Thérapiedelaconfianceensoi）等广受欢迎的畅销书。弗雷德里克·方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。
目录
第一章 解放自己的方法
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病
痛苦与美德
硬币的正反两面
如何摆脱自己设定的人生准则
驯服内心自我批评的声音
第二章 内心的声音：窥探精神世界的一扇窗
内心的声音，我们的精神电台
内心自我批评的声音，令人喘不过气来
第三章 我理解自己：如何完成认知概念化
成为自己的同盟
过高的要求
概念化
第四章 摆脱自己的人生准则
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响
害怕自己做不到
苛求，生命难以承受之重
第五章 摆脱幼年的认知模式
内心自我批评的声音源自童年时的认知模式
冒牌货综合征：“要配得上自己的位置”
认知模式的根源：“我是个无能的人”
第六章 人人解放自我
针对他人和社会的人生准则
“应该跟别人一样”
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我”
“必须刚正不阿”
“必须直奔主题”
其他常见的人生准则
第七章 教你几招，掌控内心自我批评的声音
与其忍受，不如选择
自我肯定疗法的益处
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定
改变看待内心声音的视角
结论
致谢
内容摘要
“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……你必须不断超越，让别人高兴……你必须成功，配得上你所在的位置，应该顺从大流……”我们的内心总有一个声音不断地重复这些话语，不断催生焦虑，造成各种困扰。但这个声音也体现了一个人的价值观：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？如何摆脱它？
《从自我苛求中解放出来》这本书正是为了解决这个问题而写就，法国著名心理咨询师弗雷德里克·方热凭借自己多年的心理治疗经验，针对“自我苛求
”这一人性痼疾，结合丰富的心理咨询经验独创了行之有效的心理自助方法，一定能够将你从“自我苛求
”中解脱出来，使你获得更富创造力和幸福感的生命体验！
精彩内容
痛苦与美德我之所以想写这本书，是为了告诉大家，那些我们最重视的、所认同的东西以及我们的价值观和美德，有时候正是这些东西束缚了我们。
这个说法可能在你看来简直像天方夜谭，或许大大出乎你的意料。我想说的意思是，令你痛苦的那些东西，也是你本身的一部分，是你为之自豪的，使你之所以成为你的东西。
我要告诉你，你必须挣脱自己最珍视最宝贵的东西，如果你真的想得到自由。
为什么要求你这样做？为什么劝你放弃在你看来最重要的东西？我是如何得出这样的结论的？
多年来，我在治疗中花很多时间将病患与其内心的声音——你知道，就是我们内心深处那个听不见却又无时无刻不在的声音——之间的斗争具体以对话的形式记录下来。
这个内心的声音时时刻刻在批评你，很多时候它其实是过去某个责备的声音在回荡，在这一重消极的声音背后，还有一重积极的声音在对你说：“好好做事，你会为你自己感到骄傲，还会得到别人的欣赏。
”这个内心的声音一面鞭策着你，一面折磨着你。
你听从这个声音的指引，因为你已经试过，当你按照它说的那样做，完美地完成一件事情时，你就感到自豪，并且赢得旁人青眼相加。
可是当这个声音显得太强硬、太咄咄逼人和不留余地的时候，它让你很痛苦，让你觉得自己一无是处，你所取得的结果达不到自己设定的要求。这个声音只不过是把你给自己设定的人生准则反过来加之于你，并牵着你的鼻子走。
那些曾经关注我的书的读者可能已经看出来，这个是我研究的重点之——完美主义。完美主义本身并没有什么好坏，而且对于提升自己的价值感、与他人相处以及良好地规划人生来说，完美主义非常有用。
我在《好上加好！完美主义心理学》一书中说过，当完美主义如同暴君一般为所欲为时，它也可以变得极
其有害。完美主义者有些时候会过度吹毛求疵、谨小慎微。他们对自己要求过高，无法容忍自己的任何缺陷。当然，除了“人应该完美无缺”之外，我还可以举出另一些人生准则的例子，比如安娜。后面我们将谈到她。安娜不懂如何拒绝，她的人生准则是“永远要让别人高兴”。她觉得“别人比自己重要”，所以她不断地答应做一些其实她根本不愿意做的事情，比如接受别人的邀请，同意和别人的午餐，她自己事务繁杂、忙不过来，还答应帮学生修改博士论文。她来我的诊所时，显得对自己非常生气，说：“我受够了，医生，我受够了这个样子，总是想讨好别人。我总是把他们看得比我自己还重要。”很快，安娜意识到这种想法来源于自己的过去。在治疗过程中，我们引导她去理解，这个想法给她的生活带来很多麻烦，但同时也造就了她的价值。安娜是个讨人喜欢、乐于助人，倾听别人的要求的人。利他主义是安娜非常看重的一种价值，这是她的美德。大家都知道她值得信赖，欣赏她。“永远要让别人高兴”这个想法是在安娜童年时期就形成的，逐渐变成了她的一种好品质。这一点她自己知道，她明白。即使这种“要让别人高兴”的自我要求在过分的时候让安娜气急，因为觉得自己过于迁就别人，自身价值感降低，但是她也知道，由于她乐于倾听别人的要求，这也给她带来了很多，使她成为了一个非常受欢迎的人。
作为一名心理治疗师，我有幸遇到很多人，治疗过各种不同类型的病例，今天我提出这个观念，我们每个人都像是一枚硬币，有正反两面，有消极的一面也有积极的一面，两者不可分割，共同组成一个完整的人。
P8－10
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