敏感天性(高敏感却不受伤的7天练习)

*天 关注当下的自己 / 
1你是否时刻在意周围人的脸色 / 
2你是否会因为别人问你“想怎么做”而觉得为难 / 
3你是否常常习惯性地陷入自我批评 / 
4你是否不知道自己真正喜欢什么 / 
5你是否总在纠结该怎么做才不会被别人讨厌 / 
6你是否总把错往自己身上揽 / 
提高自我肯定感的练习1 / 

第二天 回顾过去 / 
1你的校园生活是什么样的 / 
2你在初、高中时期受过什么打击 / 
3初、高中时*丢脸的事是什么 / 
4你是否曾经因为“太出色”而遭到排挤 / 
5你是否曾经因为失恋而否定自己 / 
6你是否在升学或求职的时候感到自己被别人否定 / 
提高自我肯定感的练习2 / 

第三天重新审视过去的家庭关系 / 
1你和家人间有什么难忘的回忆吗 / 
2你的妈妈是什么样的人/ 
3你的母亲是否非常情绪化 / 
4你是否曾经受到控制欲强烈的母亲的过度干涉 / 
5你是否总是很在意你那爱操心的妈妈 / 
6你曾是个被母亲冷落的寂寞小孩吗 / 
7你是否曾经害怕你的父亲 / 
8你叛逆过吗 / 
9家人曾经对你说过什么话 / 
提高自我肯定感的练习3 / 

第四天 提高自我肯定感 / 
1想想*近是不是有人夸你 / 
2立刻发现自我价值的方法 / 
3如何坦率接纳自己的情绪 / 
4你就是你自己*好的支持者 / 
5情绪低落时，有助于提高自我肯定感的两句话 / 
6实在无法接纳自己的时候该怎么办 / 
7瞬间获得自信的方法 / 
提高自我肯定感的练习4 / 

第五天 按照自己的步调建立人际关系 / 
1致不知道如何控制距离感的你 / 
2释放自己的情绪 / 
3感性理解对方的情况 / 
4学会感谢别人 / 
5给自己选择“自己更重要”还是“对方更重要”的机会 / 
提高自我肯定感的练习5 / 

第六天 变敏感为优势 / 
1在与人交流时，温和的性格是一种优势 / 
2无法拒绝别人的你，该如何说“不” / 
3活用敏感，建立信赖关系 / 
提高自我肯定感的练习6 / 

第七天 实现自己真正想做的事 / 
1如何活出自我 / 
2人际关系不顺的时候该怎么办 / 
3所有难处都是自导自演 / 
4如果你觉得自己“什么都没有改变” / 
提高自我肯定感的练习7 / 

尾声 第八天及以后的生活方式 /

“要是被别人讨厌了，我该怎么办？”
“要是辜负了别人的期望，我该怎么办？”
20年前，我整天想的都是这些事，常常看着身边人的脸色行事，瞻前顾后地过着日子。
当时我刚刚大学毕业，是个刚进公司的新职员。
现在回想起来，从学生时代开始我就一直扮演着优等生和好孩子的角色。找工作的时候也获得了优等生和好孩子的待遇，一进公司就备受期待，分配的岗位也和其他新职员不一样，而且立刻就被委以重任。
但是，过了好几个月，我始终无法适应公司的氛围，前辈们理所当然就能完成的工作，我却不管花多少时间也不能做到和他们一样，心里真是越来越焦躁。
备受期待的我，因为害怕别人会对我有不好的评价，所以很在意周围人的眼光。比起自己的想法，我会更优先地考虑同事和上司的感受，鞭策着自己不断努力。
不知不觉间，我变成了一个满脑子都是“不能给别人添麻烦”“要让上司认可我”“要让同事喜欢我”诸如此类想法的人。
仔细想想，刚进公司一年，对工作不习惯、不适应，出不了成绩也是很正常的事情。
但是，我却只会一味地自责，一边想着“为什么我就做不到呢……”一边硬逼自己忍耐着种种不适坚持下去——
结果，我变得没有办法再去上班了。
像这样牺牲了自己的心灵之后，我才发现自己是多么的疲惫不堪。
辜负周遭期待的自己真是可悲啊，连与公司同事见面都让我觉得痛苦。我至今仍记得当时的自己是多么厌恶人际关系和工作，怀着屈辱的心情躲在自家房间里。
于是我开始接受心理咨询，亲身体验了自己被治愈的过程。
自那以来，已经过了将近20年。
如今的我已是一名独立的心理咨询师，入行17年来直面2万人的心灵。
曾经那样胆战心惊地过着日子的我，现在却感到每一天都充实又精彩。
像旅游一样去往全国各地，开办研讨会，作为心理咨询师每天都与不同的人见面和交谈，我真的非常喜欢这样的生活。
这本书就是为了像当年的我那样牺牲自我、终日惶惶不安的人而写的。
 行事总要看旁人的脸色，瞻前顾后
 忍不住就会在意别人对自己的评价
 虽然在意别人对自己有何看法，却无法说出自己想说的话（自己的意见）
 为了不被别人讨厌，接受别人的一切请求，无法拒绝别人
 与人见面后突然就会觉得疲惫
 一旦需要表达自己的意见，脑中就会变得一片空白
有以上问题的人，本书称为“高敏感人”。
为自己而活
曾经身为“高敏感人”的我，为什么现在能够每天都充满干劲，投身于自己热爱的事业中呢？
曾经厌恶人际关系和工作的我，为什么现在变得喜爱与人交流，还从事着一份经常要东奔西走的工作呢？
这是因为，我通过学习心理学和心理咨询的技术，学会了“不以他人为本，而以自我为本来考虑问题”。
所谓的“以他人为本”，指的是把他人的想法和价值观作为决定自己言行的基准。但每个人的价值观和想法都是不同的。想法完全一致的人是不存在的。如果做什么都以他人为本，我们就不得不在思想和行为上去配合他人各种各样的价值观，这样折腾自己的生活，当然会让我们感到疲惫。
相反，“以自我为本”指的则是遵循自己的心声而活。这是一种活出自我，无须牺牲本心的生活方式。
如何才能实现“从以他人为本到以自我为本”的转变呢？这正是本书的主题。
提高自我肯定感
本书的另一个主题是“自我肯定感”。
所谓的自我肯定感，指的是对真实自我的认同。
提高自我肯定感，能够让我们的内心变得更为从容。而从容的内心则是我们自信的来源。
 “自我肯定感”和“以自我为本的思考方式”，就像车之两轮，相辅相成。
想要活出自我，就必须提升自我肯定感，也必须以自我为本进行思考和行动，两者缺一不可。
不以他人为本而以自我为本的思考方式，能够帮助我们提高自我肯定感；而提高自我肯定感，同样也能够帮助我们形成以自我为本的思考方式。
在本书中，我将为高敏感的你介绍能够同时掌握“提高自我肯定感”和“建立不以他人为本而以自我为本的思考方式”的方法，助你在七天里活出自我。
这短短七天，集结了我在大约20年时间里学到的、实践过的、向我的客户们传达的一切知识。
也许现在正在阅读这段文字的读者当中，有人会怀疑：“‘只要七天’……这真的可能吗？”
我反倒认为，“正因为有这七天”，一切才有可能。
不知各位有没有为了考试去参加补习学校或者暑假辅导班的经历。
补习学校或暑假辅导班，肯定会有不同科目、不同主题的“集中课程”。
比如，数学有“微积分”，英语有“长文阅读理解”，生物学有“遗传”等，诸如此类，补习班会针对这些多数人都觉得棘手的必考项目开设集中课程。
在暑假期间进行短期的集中学习，专门攻克自己不擅长的项目，开学后才能更好地投入到应试学习中，*终考上*志愿学校。
 “自我肯定感”和“自我本位”是现代人活出自我的必要条件。
随着社交网络服务的普及，谁都可以简单地联系上另一个人，我们变得一天24小时都在注意别人的眼光。结果，我们可能获得了更多的“点赞”和“关注”，但另一方面，我们也会因为“点赞”和“关注”的数量减少而感到不安。越来越多的人开始迷失自我，越来越多的人为自己没有真正的朋友而烦恼。
从小就在网络环境下成长的人，会养成遇到问题就立刻上网检索答案的习惯，以寻求他人的意见或“标准答案”。结果导致他们中有不少人都没有自己的想法。
我做了17年的心理咨询师，这几年也感到来自“高敏感人”的咨询委托在增加。
希望各位能够像参加暑假补习辅导班一样集中精神，直面自己的问题，掌握提高“自我肯定感”和树立“自我本位”的方法。
也希望通过阅读本书，令更多的人能够距离活出自我，实现充实人生的目标更近一步。
那么，先来讲一讲这七天的概要吧。下面就是在七天里提高自我肯定感的步骤。
【*天】
在*天到第三天里，我们要将注意力转向自身。高敏感人的关注点通常都在他人身上。为了做到以自我为本的思考，首先要把注意力从他人转向自身。
*天尤其要关注“当下”的自己。
想要以自我为本地思考、提高自我肯定感，首先必须客观认清自己当下所处的状况。做到这一点的关键，仅仅在于单纯地感受“当下的自己”。
请用心感受自己，你会不由地发出感叹：“又在以他人本位考虑问题啦！”“又在担心被别人讨厌啦！”
【第二天·第三天】
在第二天和第三天里，我们要深入挖掘自己的过去。
你之所以会成为一个高敏感的人，一定是因为过去发生了什么。
根据我将近20年的心理咨询经验，我们主要会回溯学生时代发生的事情（第二天），接着着眼于人际关系的基础——家庭关系（第三天），从中探寻导致你高敏感的原因。
【第四天】
第四天将详细解说什么是自我肯定感。
从*天到第三天，我们先将注意力转向自身，然后在第四天通过提高自我肯定感确立自我本位。
在这个过程中，不要责怪自己，不要否定自己，也不要与别人比较，我们要掌握的是能够让我们以真实的自我活下去的思维方式。
【第五天】
第五天将以我们在第四天确立的自我本位为基础，借助具体事例来说明应该如何与人相处。
这一天的主题是“宽容”。因为当我们以自我本位与他人相处时，必须对造成自己高敏感的原因宽容。
【第六天】
第六天我们要探讨的是如何将敏感转变为武器，并借助这个武器创造可发展的人际关系。
在第五天里，我们通过“宽容”解除了致敏因素，也掌握了以自我本位与人相处的方法。现在我们要介绍的是，如何将敏感转变为自身的优势，从而构建创造性的人际关系。虽然高敏感的人常常会觉得自己不擅长处理人际关系，但实际上，如果能活用这份敏感，与人相处反而会成为他们的强项。
【第七天】
当我们开始在人际关系中体会到充实感，除了进一步发展这段关系之外，一种自我实现的欲求也会油然而生，我们会开始追求自己真正想做的事。

不过，就算树立起自我本位，提高了自我肯定感，也并不意味着再也不会出问题。所以在第七天，我们将学习“问题（烦恼）的对策”，如果我们想在今后保持高度的自我肯定感，做好自己真正想做的事，这些对策就是非常重要的。我们将探讨，在今后的人生中应该如何对待烦恼和问题，才能在问题发生时依旧坚持自我。
以上就是七天的全部过程。
也许现在你正为人际关系而烦恼。
也许你正因为敏感的自己没有自信而陷入自我厌恶。
但七天后，你会接纳这样的自己，变“敏感”为优势，充满自信，踏上更为充实的人生旅途——即便现在这个形象还不是那么的清晰，也请大家在脑海中想象着这样的自己，继续翻阅本书吧。

你是否常常习惯性地陷入自我批评
一旦陷入自我批评，就无法摆脱消极的想法
以他人为本的人，会在无意识中养成与他人比较的习惯。
“跟那个人相比，我真是……”
一旦有了这种念头，你就会感觉自身的不足之处越发凸显，进而又产生“为什么自己这么没用呢……”“那个人好用心啊，我就不行。我也要变得和那个人一样……”之类的自我批评，陷入消极情绪。
在前文中，我们介绍过，有的人看了别人在社交网站上发布的动态后会心情低落。其实之所以会产生这种现象，也是因为他们在将自己的生活与朋友们在社交网站上展现出来的生活相比较。
一旦养成了爱与他人比较，并且常常忍不住自我批评的坏习惯，你的想法就会变得越来越消极，自我厌恶感也会越来越强烈。
“总是顾虑别人真的好累，我也讨厌这样的自己啊，自己都无法原谅这个随波逐流、没有主见的自己……”“我已经不是初出茅庐的新人了，怎么还是不能独立完成工作，怎么还是没有做出一点成绩，好恨自己……”“我没有目标、没有自我、没有自己的人生，这些我都知道，却没办法主动做出改变……”
高敏感的人之所以容易情绪低落，就是因为他们会习惯性地与别人比较，并且批评自己。
持续的自我批评会导致自我厌恶的情绪产生。
而当你将这自怨自艾的自己继续与别人比较时，只会更加厌恶自己——你就这样陷在这个消极的恶性循环中无法自拔了。

“不做不行”是一种他人本位的心态
我在为客户做心理咨询的时候，经常听到这样的问题：
“有件事真的不做不行，可是我又做不到，怎么办才好？”
这种言论也是出于以他人为本，而非以自己为本的心态。所谓“不做不行”，虽然被冠以“社会标准”的名义，其实与他人本位的行事准则并无不同。
为什么你会产生诸如“明明不是职场新人了，还不能独立完成工作，没有成绩的自己真讨厌”之类的烦恼呢？因为“人们对公司职员的普遍印象”就是像“新人时期结束后必须马上可以独当一面”这样的观念，你把这一点当成了价值观的中心，却达不到这样的期望，所以才会觉得自己无能。
很多人还有以下这样的烦恼
“说话的时候我应该更冷静的，可是总忍不住情绪上头，大吼大叫。”
“我应该好好说出自己的意见的，可是怎么也组织不好语言，讲出来的话混乱无章。”
“这点小事不明白可不行，可我就是理解不了啊。”
“一般人到了这个年纪早就结婚生子了，可我找对象怎么总是不顺利。”
他们烦恼的源头，分别在于“应该冷静地说话”“应该好好表达自己的意见”“应该明白这点小事”“应该结婚生子”。而这些观念根本不是他们自己的意愿。高敏感的人，会以这些他人的观念为准则，去想象自己“理应”成为的模样，一旦无法做到，他们就会开始攻击、责备自己。

拥有高敏感特质的你，个性温柔，与世无争，做事的态度严谨，凡事皆亲力亲为。虽然你总是能获得不错的评价，在你的身旁围绕着许多喜欢和你相处的人，但也因为这样的特质，使你害怕给人添麻烦，不敢表现出自己软弱的一面，为避免争执而事事礼让，甚至硬着头皮去扮演缓冲的角色。你似乎认为只要自己忍耐就没事了，但实际上却是为了讨好他人而不断委屈自己，成天担心别人给予自己的评价，生怕被当成无能的人，或是被讨厌……其实，高敏感是人们拥有的一种优势天性。只要你能跟着本书介绍的自我练习步骤，边阅读边实践，就能发现这种天性的优势，不知不觉间一直困扰你的问题便能迎刃而解，短短七日就能打造出强韧的心理素质，以*佳状态迎接每一天的挑战！

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第1天
关注当下的自己
第2、3天
挖掘自己的过去
第4天
提升自我肯定感
第5天
学会与人相处
第6天
发挥高敏感优势
第7天
勇敢活出自我。