完美塑身

图书标准信息

• 作者 [德]佩特拉·奥托 著；潘桦 译
• 出版社 上海文化出版社
• 出版时间 2001-09
• 版次 1
• ISBN 9787806463482
• 定价 30.00元
• 装帧 精装
• 开本 24开
• 纸张 铜版纸
• 页数 107页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《完美塑身》针对人体的每一个问题区——腹臀腿，教给你符合解剖学原理、易学易记而又效果显著的塑身练习。每一组练习都告诉你开始位置及相关注意事项，并附有清晰的示意图，同时标出达到不同锻炼效果所需的不同重复次数。
《完美塑身》还介绍了不同的腹臀腿混合练习计划，无论是初学者还是已入门者，都能找到适合自己的练习方法。
想拥有一副完美的身材吗？
照《完美塑身》教你的去做，效果几星期后就能立午见影：你会拥有完美的身材、旺盛的精力、舒适的身心。

【目录】

前言
问题区
都是基因的错吗？
组织
两种肌肉组织
全部平衡吗？
关于获得良好肌肉的建议
穿上训练鞋
软弱性别的童话
促进新陈代谢
耐力训练
竞走还是跑步？
轻松跑步
溜旱冰
力量耐力训练
负重还是不负重？
看得见的成功
保持活力的建议
供与求
忘掉磅秤
肌肉组织和脂肪组织间的正确关系
什么时候太多？
寻求满意体重
如何使运动达到最理想的程度
赶走脂肪，美食首当其冲
少吃脂肪，多食碳水化合物
10条健康饮食的黄金准则
喝健康饮料
运动导致口渴
开始健康测试
专题：热身，开始
专题：伸展，绝对必须
腿
正确的姿势
膝盖－脚趾－姿势
稳固骨盆
上身挺直
骨盆底绷紧
别让臀部处于紧张状态
慢慢转动
继续呼吸
健康背脊的常识
大腿练习
松紧带带采的力量
大腿肌肉的前后侧练习
拥有迷人小腿肚的常识
腿部肌肉的伸展
拥有健康腿部的常识
专题：水下练习——健康所需的浮力
臀部
正确的姿势
稳固骨盆
骨盆不低于膝盖
背脊挺直
臀部的练习
臀部肌肉的伸展
锻炼间隙常识
专题：骨盆底的张力
腹部
保持平衡
弯曲姿势的平衡
背肌和腹肌间的关系
减少一点没有用
正确的姿势
头部姿势
上背
腿部姿势
呼吸
关于脊柱的常识
斜腹肌的练习
平腹肌的练习
后背的练习
后背和腹部的伸展
专题：保持正确姿势，身体挺直
腹臀腿综合练习
专题：针对初学者的综合计划
专题：针对已入门者的综合计划
专题：不要退缩——燃烧脂肪计划
关于孕期锻炼的常识