雕刻好身材（跑步运动）9787115448798人民邮电出版社【西】胡安·马涅鲁·卡马拉(Juan Ma?eru Cámara)
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作者【西】胡安·马涅鲁·卡马拉(Juan Ma?eru Cámara)
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115448798
出版时间2017-05
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号9787115448798
上书时间2024-05-23
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前言
在开头部分，本书以理论结合不同例子的方式列出了一些关于跑步的建议。这些建议将会提高我们的跑步效率，让我们的运动效果更令人满意，让我们在一些必不可少的训练的基础上逐步深入地了解跑步。最后，还给出了一些训练的标准。
我们既兼顾了那些已经系统地进行了跑步训练的普通跑者的需求，也考虑到了那些想要开始跑步的人和刚刚开始跑步的人，以及只是为了让自己身材更好才来跑步的人的需求。事实上，我们首先应该了解的是身体衰老的基本知识，这样我们才能明白为什么要跑步以及我们每个人在长跑中的优势和劣势。
之后，我们给出了一些锻炼的标准，介绍了一些为了备战不同比赛而进行的必要训练：有在柏油马路上的跑步，也有山地赛跑；介绍了短距离跑步的准备活动，也有针对长距离的越野赛和马拉松比赛的准备活动。最后，我们还详细介绍了大量力量与柔韧性方面的热身练习，也从解剖学角度指导了我们如何做每项练习，阐释了为什么要做这些练习，我们有哪些选择，怎样进步以及如何避免瓶颈期……从而让每位跑者都有可能继续进步和面对新的挑战。让我们享受跑步吧，因为我们会越跑越好！
导语摘要
胡安·马涅鲁·卡马拉编著的《跑步运动(雕刻好身材)》是一本关于如何准备跑步和提高跑步效率的指南。书中详细介绍了常见的跑步误区、跑步装备、拉伸运动、跑步姿势与技术，帮助初跑者跑起来并养成每周跑步的好习惯。此外，读者将找到各种水平的跑步训练的要领，以及如何应对各种比赛（10千米、马拉松或者越野跑）的建议。
商品简介
《雕刻好身材：跑步运动》是一本关于如何准备跑步和提高跑步效率的指南。书中详细介绍了常见的跑步误区、跑步装备、拉伸运动、跑步姿势与技术，帮助初跑者跑起来并养成每周跑步的好习惯。此外，读者将找到各种水平的跑步训练的要领，以及如何应对各种比赛（10千米、马拉松或者越野跑）的建议。书中还提供了各种专为跑者设计的力量和柔韧性训练：不仅有步骤说明，还有常见的错误纠正、训练动作及变式练习、不同强度水平的训练以及从解剖学角度的详细描述。
作者简介
胡安`马涅鲁`卡马拉（1970年出生），体育运动科学与田径运动不错技巧学士，曾在大学任教。他出版了多部作品，讲授关于体育运动的课程并发表相关演讲。
目录
1. 简介
本书结构
身体的衰老
2.为什么跑步？
跑步的10个理由
跑步的风险及应对措施
3.健康地跑步
关于跑步的缪论和常见误区
酸痛
肠胃胀气
呼吸
交叉
训练
热身与拉伸
肌肉的发育
不做重复跑训练
跑步时的饮食问题
抓住机会
跑步与健康
心血管方面的问题
跑步与减肥
背痛与姿势平衡
预防损伤
恢复
与补充体力
健康女性与跑步
习惯性姿势
贫血
饮食无规律
体液潴留
激素
经期
孕期
绝经期
骨质疏松
身体构造
4.起跑
开始跑步
基本装备
技术与跑步
配件装备
心血管的耐力
确定目标
跑者
周末跑步的人
每周跑3天的人
每周跑4～5天的人
每周跑6天的人
参加比赛的人
和训练
跑步者的3要素
热身与拉伸
跑
步的技巧
本体感受与平衡
对训练的控制
5.热门赛事
短跑与“10千米”
半程马拉松
马拉松
训练时间
马拉松的编号
马拉松
后的恢复
马拉松的准备工作
山地赛跑
按计划训练
工作日
在训练期间
6.力量与柔韧性训练
跑者的力量
锻炼力量
力量锻炼中最重要的身体部位
必不可少的练习
腓肠肌和比目鱼肌：踮脚
股四头肌：蹲起
股四头肌：大跨步
长凳交替跳跃
臀肌
胸肌和肱三头肌
背部的肌肉组织
腹直肌
腹内斜肌
腹横肌与盆底肌
身体侧面部位
其他练习
跑者的柔韧性
柔韧性与我们的身体构造
水平的评估
我们对于柔韧性的需求有哪些
关于做好拉伸运动的建议
必不可少的练习
腓肠肌
比目鱼肌
腿后腱肌肉组织
臀肌
涉及锥形肌的臀肌
腿的侧面
股四头肌部位
腰肌
内收肌
背
胸肌和肱二头肌
三角肌
肱三头肌肩与背
重要术语
内容摘要
跑步并不仅仅是跑步，它是一种生活方式。当我们恢复健康、重新回到良好的身体状态时，所有那些开始一天跑数千米的人都会明白，任何努力都是值得的。谨将该指南献给那些想了解更多跑步知识的人，那些想要以更高的标准来组织和规划自己目标的人，尤其是那些试图更好地认识自己、享受生活的人。
在胡安·马涅鲁·卡马拉编著的《跑步运动(雕刻好身材)》中，你将找到各种水平的跑步训练的要
领，以及如何应对各种比赛(10千米距离的比赛、马拉松或者越野跑)的建议。在这里，我们还提供了各种专为跑者设计的力量和柔韧性训练：不仅有步骤说明，还有最常见的错误纠正、训练动作及变式练习、
不同强度水平的训练以及从解剖学角度的详细描述。
主编推荐
跑步并不仅仅是跑步，它是一种生活方式。当我们恢复健康、重新回到良好的身体状态时，所有那些开始一天跑数公里的人都会明白，任何努力都是值得的。谨将《雕刻好身材：跑步运动》献给那些想了解更多跑步知识的人，那些想要以更高的标准来组织和规划自己目标的人，尤其是那些试图更好地认识自己、享受生活的人。
【内容简介】
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