官加荣：最强肌肉健身课

图书标准信息

• 作者 官加荣 著；汉竹 编
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2015-08
• 版次 1
• ISBN 9787553746371
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 215页
• 字数 300千字

【内容简介】

　　《官加荣：最强肌肉健身课》是一本男人强健肌肉训练指导书。由亚洲健身先生、全国健身锦标赛冠军、亚洲健身健美裁判、高级私人教练导师官加荣，亲自指导训练全身肌肉。作为有15年健身经验的官加荣教练，从最基础的身体素质自我评估开始，手把手教你如何上手练肌肉。最常见的问题、最要了解健身安全常识、最神秘的健身器械……私人教练要告诉你的，官加荣教练全都会告诉你。健身是一项大工程，全身上下的每一块肌肉都要锻炼到。从核心肌、胸肌、肩膀、手臂、背肌、腿部到臀肌，360°无缝隙打造紧致肌肉，从减脂到塑型，完美肌肉，即刻拥有。针对每块肌肉，从初级到中级再到高级，阶梯式锻炼计划让你一气呵成！无氧加有氧，搭配训练更科学，绝对有效，绝对高效！

【作者简介】

　　官加荣，全国健身锦标赛冠军，2007年亚洲健身健美锦标赛亚洲先生，2010年全国健身系列总决赛形体先生冠军和很好风度奖。2010年国际健身健美邀请赛形体先生冠军和很好形体奖，国家健将级运动员，国家健身指导员，亚洲健身裁判，高级私人教练导师，东海舰队体能训练师。

【目录】

PATY 1 型男塑造基础课
身体素质自我评估
体重指数评估
柔韧度评估
身体对称度评估
肌力评估
不同体形的锻炼法则
腹部肥胖型身材
下身肥胖型身材
全身肥胖型身材
标准型身材
消瘦型身材
学员们最常问的10个问题
有氧训练和无氧训练的区别
肌肉需要天天练吗
是不是每天只练一个部位
胸肌一个大一个小怎么办
腹肌不对称怎么办？
PATY 2 要健身，先让自己热起来
热身运动 迅速开启状态
全身训练 充分锻炼每一块肌肉
PATY 3 核心肌训练 秀出磐石般腹肌和性感人鱼线
核心肌科普
核心肌强化健身计划
初级训练 唤醒核心肌潜力
平板支撑
桥式
球状
PATY 4 胸肌训练 塑造超立体方块胸
胸肌科普
胸肌强化健身计划
初级训练 打好对称基础
中级训练 膨胀感突出
高级训练 极限突破
胸肌刻画线条与轮廓 减少体脂
绳索下夹胸
绳索上夹胸
哑铃平板飞鸟+ 哑铃平板卧推
杠铃平板卧推+ 哑铃平板飞鸟
胸肌放松训练 胸肌伸展练习
拉伸
屈臂单手伸展
悬垂伸展
反式胸部伸展
PATY 5 肩部训练 勾勒完美倒三角
PATY 6 手臂训练 打造大力水手般的手臂
PATY 7 背肌训练 力量感爆棚的硬朗背肌
PATY 8 腿部训练 靠清晰线条修正腿型
腿部肌肉结构
腿部健身计划
初级训练 爆发力耐力UP167
中级训练 找到完美支撑感
高级训练 钢筋版的肌肉腿.
腿部有氧训练 调高身体协调性
PATY 9 臀肌训练 翘臀显腿长
初级训练 结实臀大肌
中级训练 臀线上扬
高级训练 精雕细刻的臀肌
臀肌有氧训练 迅速消耗臀部脂肪
臀肌放松训练 全面拉伸臀肌
PATY 10 为男人设计的快速减肥课
附录 49 天练全身完美计划
WEEK1~WEEK4 增肌
WEEK5~WEEK7 塑型