【假一罚四】改了吧坏情绪
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浙江嘉兴
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作者文捷
出版社中国华侨
ISBN9787511379443
出版时间2019-10
装帧平装
开本16开
定价39.8元
货号30716655
上书时间2024-12-26
商品详情
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目录
上篇远离“坏情绪”，做情绪的主人
第一章情绪认知——了解情绪，才能更好地掌控情绪
我们一起来揭开情绪的面纱/
情绪种类知多少/
情绪的两极性/
情绪是身体的“报警信号”/
情绪是心灵健康的“庇护神”/
做自己的情绪“侦探”/
你知道自己的“情绪晴雨表”吗/
第二章情绪调控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情绪
不要无限制地压抑情绪/
学会自我调节情绪/
学会用人际调节情绪/
别让坏情绪留下烙印/
不要扣动“情绪机枪”的扳机/
控制情绪，从改变心态开始/
第三章情绪平衡——扫除坏情绪，赢回内心的平和
别让“情绪病毒”蔓延/
把大脑中的思维转一个角度/
何必跟自己较真/
把问题简单化/
学会平衡自己的心态/
“你哭泣自己没鞋穿，却发现别人没脚”/
第四章情绪转移——换一个视角，减少心理创伤
积极地自我转移情绪/
灵活变通——遇事不钻牛角尖/
美妙的环境，愉悦的心情/
换个方式生活，便是晴天/
偶尔让自己停下来/
让好心情“天使”来守护你/
第五章情绪释放——给负面情绪一个合理的出口
找到适合自己的宣泄方式/
用哭泣打开“心门”/
吐出心中的“垃圾情绪”/
让音乐为你疗伤/
给心灵“放个假”/
运动后身心舒畅/
吃出好心情/
中篇修炼高情商，做成功的自己
第六章控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己
冲动是魔鬼/
坏脾气影响人际关系/
别拿他人的错误惩罚自己/
别为小事生气/
愤怒时，不要做决定/
发怒之前先考虑后果/
20个“灭火器”浇灭怒火/
第七章释放悲伤——学会释怀，坦然心境
释放心灵的悲伤/
别让悲伤“逆流成河”/
内容摘要
本书根据心态决定情绪的思想观点，分为三大篇，运用大量的实例阐释和证实了情绪对一个人的身体、心理、工作、人际等生活中的一切所造成的巨大影响，并提出了许多有效的调控和管理自我情绪的方法和方式，形成一套行之有效的“情绪掌控法”，从而帮助读者在生活中保持好情绪，在人生中拥有好心态
。
精彩内容
每个人都是有情绪的，然而又有谁知道情绪真正是什
么？有谁去揭开情绪的面纱一探究竟呢？
《礼记·中庸》中有一句：“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。”由此得出喜怒哀乐这个成语，概
括出了人们的最基本、最熟知的情绪。然而在现实生活中，我们的情绪更加丰富：我们有时会高兴喜悦，有时会难过痛苦，有时会焦虑忧伤，有时会空虚无聊，有时会孤单寂寞，有时会气愤憎恶，有时会恐惧胆怯，等等。情绪是极其复杂的心理现象，它有着独特的心理过程；情绪是实实存在的，同时又是琢磨不透、变化多端的。
1.情绪的概念关于“情绪”的确切含义，各大心理学家和哲学家已经辩论了上百年。如今情绪有达20种以上的定义，尽管它们的表述各不相同，但主要包含以下四种成分：（1）情绪会引起身体外在和内在的变化，这些变化是情绪的表达形式；（2）情绪是一种有意识的体验；（3）情绪不是盲目的，它包含认知的成分，甚至涉及对外界事物的判断和评价；（4）情绪是行动的准备阶段，这可能与实际行为相联系。
普通心理学定义上讲：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激
物的认知等复杂成分。
通俗定义上讲：情绪就是人的心情、心境，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。
2.情绪的构成情绪既是主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。情绪是多元的、复杂的综合事件。
情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个基本元素必须在短时间内协调、同步地进行。
（1）认知评估：当外界发生或出现某事（某人），认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发情绪的产生
（如看到熟悉的某人去世了，人的认知系统会自动评估这件事对自身产生的意义）。
（2）身体反应：身体自动反应是情绪的生理构成（如
意识到死亡无力挽回时，人的神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢）。
（3）感受：人们体验到的主观感情（如对于某人死亡，人的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”）。
（4）表达：情绪通过面部和声音变化表现出来，向周围人传达出自己对这一事件的看法和行动意向（如悲伤时会哭泣、紧皱眉头）。当然，表达方式有共同处，也有独有的方式。
（5）行动的倾向：情绪会产生动机（如悲伤时会找人倾诉，愤怒时会吵架等）。
3.情绪的意义（1）情绪是生命中不可或缺的元素一个正常的人，必然是有情绪的，因为这是人的生理现象。没有情绪的人无法想象，可以说如同行尸走肉、没有了灵魂。没有情绪的人是不完整的人，是人生的极致痛苦。
（2）情绪是一个人的能力这种能力有天生的因素，但更多的是后天培养的。如
一个人的自信、勇气、冷静、坚定、创造力等，这些能力虽然需要资源、知识等辅助去实现，但根本是由你的内心感受去实现的，俗话说“谋事在人”，没有心里的某种感
觉支配，外在的东西都是“纸上谈兵”。真正有能力的人能很好地发挥自己的情绪能力。
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