【假一罚四】理性生活指南(原书第3版百年诞辰纪念版)
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作者[美]阿尔伯特·埃利斯（AlbertEl
出版社机械工业出版社
ISBN9787111625704
出版时间2018-05
装帧其他
开本16开
定价59元
货号30683795
上书时间2024-12-26
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
推荐序
序言
第1章
你可以在多大程度上依赖于自我治疗 // 1
第2章
你的感觉在很大程度上依赖于你的思考方式 // 9
第3章
通过清晰的思考获得良好的感觉 // 17
第4章
你是如何创造你的感觉的 // 23
第5章
通过思考使自己摆脱情绪困扰 // 35
第6章
发现并减少神经质行为 // 45
第7章
克服过去的影响 // 59
第8章
理智永远理智吗 // 71
第9章
拒绝感到极度不快乐 // 87
第10章
解决你对认可的极度需要 // 101
第11章
减少你对失败的极度恐惧 // 115
第12章
如何停止责备，开始生活 // 127
第13章
如何感到失望而不是抑郁或暴怒 // 139
第14章
控制你自己的情绪命运 // 155
第15章
征服焦虑和恐慌 // 163
第16章
实现自律 // 177
第17章
重写你的个人历史 // 187
第18章
接受和应对人生的严酷事实 // 197
第19章
克服惯性，形成创造性的专注 // 207
第20章
过上美好生活的其他理性方法 // 213
第21章
过上美好生活的其他情绪和行为方法 // 227
第22章
支持理性情绪行为疗法原则和实践的研究证据 // 241
第23章
获得深刻的理性理念，明显降低自己的不安以及感到不安的可能性 // 245
参考文献 // 255
内容摘要
持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。
不安的情绪并不是独立存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。
理性情绪行为疗法是*早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。
本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖析了十种核心的非理性信念，运用真人案例和对话形式，手把手教你使用这种疗法改变自己的非理性信念，从而极大提高减少情绪困扰的能力，实现深层次的永久性改善。
精彩内容
人们常常说：“假设你们关于理性情绪行为疗法的原
则的确是有效的；假设你们真的像自己所说的那样，能够
让几乎一切聪明的人类个体不再对几乎任何事情感到极为痛苦；如果这是真的，你们为什么不把自己的理论写成一
本书，供我们阅读呢？这样一来，我们就可以免去接受心理治疗所花费的大量时间、精力和财富。”我们通常反对这种观点。我们指出，自我治疗存在明显的局限性。不管我们多么清晰地表述自助原则，人们都常常会误解或歪曲这些原则。他们根据自己希望的方式理解我们的建议，并且忽略我们最好的一部分观点。他们进行过度简化，删掉我们的大多数“如果”“并且”和“但是”，并且随随便便地将我们精心陈述的思想运用到任何情形中的几乎任何人身上。
更糟糕的是，许多读者表示，他们强烈相信我们的建议，但是这种赞成仅仅停留在口头上。他们不断以口头和书面方式发表这样的言论：“我简直不知道应该怎样感谢你们对这本精彩图书的写作！我一直在反复阅读这本书，它为我提供了最大的帮助。”不过，当我们继续和他们交谈时，我们发现，他们通常几乎没有采取任何行动实践我们在“精彩图书”中的建议，或者，他们的行动实际上和我们的建议背道而驰。
只有常规心理治疗才能以系统性和周期性的方式检查顾客是否真的了解了治疗师传达的消息。积极引导式理性情绪行为疗法治疗师不仅可以清晰地向你展示你的情绪问题，而且可以清晰地告诉你，要想克服这些问题，你最好意识到你的思想和行为对自己不利，并且最好对你基本的非理性进行有力的挑战，开始以更加理性的方式行动。他们会推动你做出改变。
“非常好，”经过理性情绪行为疗法的几节治疗，你说道，“我想，我基本上明白了你的意思。我要努力发现和挑战我所持有的对自身不利的思想，这种思想一直在为我制造情绪困扰。”你的确进行了尝试，并且很快（甚至也许就是在下一次治疗的时候）回来报告你的明显进步。
比如，你可能会像汤姆那样报告说：“我发现这种方法好极了！我完全按照你的要求进行了尝试。平时，当我的妻子指责我和你见面并为治疗而花钱时，我会做出卑躬屈膝的表现。这一次，我想起了你的话。‘她认为她能从自己的愤怒中得到什么？’我自问道，‘我敢打赌，正像埃利斯博士说的那样，她真的拥有一些隐藏起来的弱点，也许她试图通过责备我而使自己感到强大。不过，这一次，我不会非常认真地对待她，不会因为她的弱点而使自己感到烦乱。’我这样做了。我完全没有让这件事影响到我。”“很好！”我（埃利斯）说。我觉得这位当事人也许真的开始了解了如何质疑他所持有的关于自己和妻子的思想，如何做出更加理性的行动。“那么，当你没有让这件事影响到你的时候，你做了什么呢？你是怎样对待妻子的呢？”“哦，这很容易！”当事人说，“我只是再次对自己说，就像医生你告诉我的那样，‘瞧，我不会再让这个神经过敏的女人不受惩罚做出这样的事情了。我已经忍受了很久。我受够了！’我真的对她进行了反击。我没有像平时那样感到害怕。我向她明确讲述了我对她的看法，她的行为多么愚蠢。我还告诉她，你和我都认为她一直对我非常苛刻，如果她继续这样对待我，我就会打掉她的牙齿，让她将其咽下去。哦，我对她进行了有力的反击！就像你告诉我的那样。”P2-3
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