【假一罚四】睡眠之书

很累，却睡不着睡眠不足是一种令人非常沮丧，但也很普遍的现象。也许正是因为深受其困扰，此刻你才翻开本书，正急切地寻找获得安稳睡眠的方法。有这种想法的人不只有你一个。有许多人正在经历失眠和其他睡眠障碍的痛苦。然而令人欣慰的是，经过几十年的研究，我们发现只要有足够的实践经验、耐心和时间，科学地使用无需药物的自然疗法，你的睡眠状况就可以得到改善。作为一名临床健康心理学家和治疗失眠的专家，在长达十多年的时间里，我致力于训练和帮助数百名患者克服睡眠障碍，重获身体健康。尽管患失眠的人数还在上升，但是能治疗睡眠紊乱，且有足够多的培训经验和技能的医疗专家是短缺的。造成这种短缺的原因是，尽管外科医生在学校学了相当多关于人体的知识，可是接触的关于睡眠的授课和专业讲座却寥寥无几。现代社会的压力很大，对失眠缺乏专业的了解，导致大量失眠的人在努力寻找适宜的帮助，却总是求而不得。许多患者找到我时，已经是多年饱受失眠的痛苦，常常几乎吃遍了所有治疗药物，依然束手无策。我亲眼见证他们一旦接受正确的方法，对失眠有了正确的理解，睡眠状况便得到了改善。本书的写作目的是为读者提供战胜失眠的必备技能和指导，使有睡眠障碍的人Z终获得渴望已久的安稳睡眠。本书所提供的策略都是基于数千项科学研究、临床试验和本人的治疗经验。它们简单易行，只要坚持，短短几周到几个月，你也同样能够克服睡眠障碍。相信我，一个休息充分、精神抖擞的你很快就会到来！

这本书提供了70多种实用的睡眠策略，如专门留时间处理焦虑、经常运动、远离咖啡、夜晚避免过多接触灯光、合理安排晚餐等，书中的诸多方法有助于读者关注睡眠健康，解决失眠问题，从而保持身心健康。书中有独立的策略——每个有用的策略都是独立完成的，所以读者可以随意翻看并找到帮助。你的睡眠模式是什么？——记录每天睡眠的数量和质量，这样你就能记住有助于解决失眠的细节。作者是一名较有名气的心理医生和治疗失眠问题的专家，也是大学教授，有一家治疗失眠问题的诊所，这本书是她结合学界Z新的研究成果和自己多年来诊治失眠问题的经验写成，短小精悍，有实用性。对于有失眠问题的人，这本书提供了丰富的改善睡眠的参考方法。

★医学主治医师、临床心理学家、大学教授，汇集各类诊治失眠的宝贵经验。医学博士梅雷迪思·汉南、心理医生罗克西·扎拉比、作家西玛·布赖恩特-戴维斯诚意推荐！

★“你失眠的时候，都在想什么？想睡觉。”“不知道你们都混得什么圈子？我混的黑眼圈”“我没本事熬夜是夜在熬我。”“明明眼睛很累，脑袋就是不睡。”网上关于失眠的讨论比比皆是，调侃的背后是被失眠困扰的无奈与辛酸。心理医生、心理学博士妮科尔·莫思斐为你奉上《睡眠之书》，让你的睡眠更高效。

★如何从“睡眠障碍”到“一夜好梦”？74种使用睡眠策略，助你收获安适的清晨与傍晚。