【假一罚四】徒手健身
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浙江嘉兴
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作者编者:吴振巍|责编:梁铜华
出版社北京理工大学
ISBN9787568235266
出版时间2017-06
装帧其他
开本其他
定价68元
货号30881669
上书时间2024-12-21
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商品详情
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导语摘要
本书源于多年来普拉提训练及教学一线的实践经验和研究成果，结合国内外各种相关资料，编制而成。无论对于普拉提初学者，还是普拉提教练，都具有指导意义。主体分为身体拉伸、身体放松、颈椎病、腰痛、肥胖、性能力低下、臀部下垂、腹部松弛、驼背、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、产后恢复等功能性专题健身内容。每一块内容都有详细的训练方案与配套视频。
作者简介
吴振巍：拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右国际脊柱健康学院创始人取得了美国运动医学会ACSM国际注册健身健康专家HFS的资质全国颈肩腰腿痛大会的副主席北京奥运会的特聘教练被健身权威期刊《健与美》列入中国最具影响力的教练之一
目录
第一章 普拉提，优美的生活方式
01健康，从改变姿态开始
姿态与我们的关系
身体排列和姿态评估
身体机能评估
常见的错误姿态和排列异常
坐姿
电脑操作
站立
驾驶
行走和跑步
举臂
搬重物
02身体单侧运动的平衡调整
03简单而重要的基础性练习
背壁站立：姿势模式重建
站立平衡：训练下肢平衡
足脚尖行走：修饰腿部线条
收缩骨盆底肌：增强性功能
收缩腹部：收紧身体轴心
肩颈伸展和放松：舒缓肩颈
颈肌强化：缓解颈椎痛
向下卷动：拥有健康脊柱
平板支撑：锻炼核心力量
上推撑起1：紧致上臂
上推撑起2：优化手臂曲线
上推撑起3：告别“拜拜袖”
第二章 在家练习普拉提
01练习前的准备工作
02练习频率
03选择什么时候练习
04每次练习的时间长短
05与同伴一起练习
06在家练习的安全注意事项
07如何设计自己的普拉提家中练习课程
08普拉提家中训练计划样本
计划样本一：高效的短时间练习
计划样本二：时间充裕的全方位练习
第三章 普拉提的伸展和放松
01有关伸展的基本理论
02强针对性的伸展练习
向下卷动：脊柱的逐节运动
侧伸展：修塑侧身线条
美人鱼侧伸展：锻炼背部肌群
穿针引线：灵活脊柱
髋屈肌伸展：平衡体态
腹肌伸展1：优化腹部曲线
腹肌伸展2：收紧小腹
脊柱前伸：舒展背部
脊柱旋转伸展：纠正肋骨外凸
内容摘要
随着普拉提影响力的逐渐增大，在中国学习普拉提的人数不断增加。尽管目前在国内大多健身中心都开设有普拉提垫上课程，并且在各类时尚杂志上也能经常看到普拉提的身影。但是，还是有很多人并没有真正的了解普拉提。因为普拉提运动的变化多端，所以要正确的练习，真正受益于普拉提这项运动，认真理解普拉提的理论精髓和训练原则尤为重要。本书源于多年来普拉提训练及教学一线的实践经验和研究成果，结合国内外各种相关资料，编制而成。无论对于普拉提初学者，还是普拉提教练，都具有指导意义。
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