【假一罚四】低卡优食记
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浙江嘉兴
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作者编者:车金佳
出版社陕西旅游
ISBN9787541835483
出版时间2017-12
装帧其他
开本其他
定价49.8元
货号30052220
上书时间2024-12-21
商品详情
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导语摘要
公共营养师车金佳倾情之作，亲身记录28天的一日三餐食谱，在达到“低卡”的同时又倡导“优食”，将美味与营养结合。健康早餐、多样午餐、时尚晚餐，专为你定制的1人份低卡食谱。用不将就的态度，在喧嚣的大城市活出了自己的理想生活状态。
《低卡优食记》由车金佳主编。
作者简介
车金佳，早餐分享达人90后健康美食创作者，2016年健康中国营养讲师大赛荣获课件设计奖广东省十强营养讲师全国30强营养讲师国家公共营养师二级高级健康管理师高级体重管理师专注于家庭全面健康管理目前担任中航健康时尚集团运营主管兼健康管理师
目录
专栏1：低卡优食不只是让你瘦
Day 1 早餐：五红紫米粥+胡萝卜太阳蛋+奶香豌豆燕麦饮
午餐：减脂海鲜面+芦笋举果汁
晚餐：虾仁鸡丁卜汤蟹味菇西蓝花+蛤蜊牛奶饭
Day 2 早餐：全麦面包三明治+牛奶+苹果
午餐：彩虹十肉千张卷+玉米沙拉+南瓜燕麦浓汤
晚餐：香煎三文鱼佐土豆泥+百香果苏打水
Day 3 早餐：黑芝麻核桃红糖饼+奶香玉米汁+拌金针菇
午餐：茭白鸡丁+清炒绿豆芽+莲藕花生汤+鹰嘴豆糙米饭
晚餐：牡蛎豆腐汤+芝麻山药饭+芥术秋葵
Day 4 早餐：糯米小南瓜+番茄洋葱肉酱+蔬菜篮+香蕉牛奶奶昔
午餐：西芹炒百合+黑椒炒菇+酸汤黄骨鱼+绿豆薏米饭
晚餐：五彩杂炒拌意面+菠菜蛋汤
Day 5 早餐：紫薯紫米粥+鸡汤枸杞煮菠菜+鸡蛋+圣女果
午餐：鲜百介炒鸡胸肉+清炒秋葵+鹰嘴豆糙米饭
晚餐：番茄牛肉汤+坞汤煮小白菜+杂粮篮
Day 6 早餐：红薯松饼+牛奶
午餐：田园小清新+当归乌鸡汤+黑米板栗饭
晚餐：蔬菜三文鱼粥+番茄猕猴桃沙拉
Day 7 早餐：五彩疙瘩汤+酸奶沙拉
午餐：清蒸鳕鱼+清炒油麦菜+牛蒡丝瓜汤+糙米燕麦饭
晚餐：韭菜鸭血+肉末菠菜+黑米红枣饭
专栏2：关于低卡饮食的迷思＆解密
专栏3：选择低卡食物，破解低卡优食的秘密
专栏4：切忌盲目减肥，认清减肥是否必须
附录：正餐之外可以吃的零食
内容摘要
低卡、优食，用不将就的态度，在喧嚣的大城市
活出了自己的理想生活状态。低卡、优食，提倡的是“清新、均衡、适度、优质、自然、健康、零负担”的饮食方式和生活态度，食材选择上追求自然优质，烹调方法上选择适度清新，营养搭配上坚持均衡健康，三者结合，这样做出来的餐食进入身体是零负担的。
由车金佳主编的《低卡优食记》记录了作者28天的低卡优食餐，用低卡的饮食和轻盈的生活方式为自己减负，让我们每天精力充沛，更加享受快乐洒脱，让生命变得更加纯粹，简单却又自我丰盈。全性保真
，不以物累形！
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