【假一罚四】好好睡觉
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浙江嘉兴
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作者叶惠子著
出版社贵州人民出版社
ISBN9787221180063
出版时间2024-01
装帧平装
开本其他
定价45元
货号4500973
上书时间2024-12-18
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商品详情
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作者简介
叶惠子
大学时辅修心理学，曾与朋友合作创立身心灵工作室。之前罹患失眠症，她尝试了各种方法后，发现日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法最适合亚洲人的体质。为了帮助更多人走出失眠症的痛苦，她开始研究失眠症，并创作了这本书。
目录
本书总结了日本睡眠治疗师内田直、睡眠环境设计师三桥美穗、日本睡眠专家高田明和、樱井武等在睡眠方面的研究, 为我们解答了生物钟、睡眠周期、生物钟紊乱后如何调整? 补觉有用吗? 做梦是不好的吗问题、并提出了舒棉法、如何短眠和快眠, 如何布置睡眠环境、睡前可做什么运动等助眠方法, 让我们能轻松寻回一夜好眠, 拥有旺盛的精力。
内容摘要
记忆力下降、精神无法集中、工作效率低下、情绪不稳定、身体容易疲乏……睡眠问题困扰着越来越多现代人，并导致一系列健康问题——抑郁症、各种慢性病、阿尔兹海默病等。
《好好睡觉》总结了日本的睡眠治疗师内田直、睡眠环境设计师三桥美穗、睡眠专家高田明和等在睡眠方面的前沿研究，帮助人们了解睡眠对身体的影响、睡眠的机制，并制订10多项关于睡眠问题的测试和100多个助眠方法，从睡眠环境、睡前准备等方面帮大家打造高效的睡眠方案，走出失眠的困扰，实现高质量睡眠，以饱满的精力迎接更健康、自信的生活。
主编推荐
亮点1.5位很好睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家的睡眠终极革命，更适合亚洲人体质。
内田直：医学博士、睡眠医疗认证医师，现任早稻田大学体育科学学院教授。
三桥美穗：睡眠环境设计师、舒适睡眠治疗师。
福辻锐记：ASUKA 针灸医院院长。被日本 TBS 电视台选为 50 位日本名医之一。
高田明和：日本睡眠专家。庆应义孰大学医学部博士。
樱井武：医学博士，日本睡眠科学研究专家。现为金泽大学医药保健研究医学系教授。
亮点2.10项专属测试，帮你了解自己的睡眠质量
10大测试：爱普沃斯嗜睡度测试、睡眠周期测试、失眠症类型测试、晨型人还是夜型人测试、睡眠问题测试、熟睡度测试、睡眠质量测试……
亮点3.100+助眠方法，简单实用，易操作
睡不好的原因：不宁腿；呼吸中止症；磨牙症；精神生理性失眠症；适应障碍失眠症、白天补觉过多……
睡前准备：喝少许温水；提升被内温度；用温水泡脚和泡手；用热敷袋温暖眼部；选本难读的书作为枕边书；听一曲莫扎特；早上沐浴在阳光中，晚上睡更好；好眠舒展法……
睡眠环境：不要开小夜灯；就寝前一小时调暗室内光线；卧室墙壁以浅颜色为主；不要将床头对着门；用让身体放松的枕头；羽绒被优选眠……
睡眠方案：睡眠时间为睡眠周期的倍数；4小时短眠法；戒掉回笼觉；做身体矫正操；学会小睡……
睡眠误区：睡不好可以周末补觉；失眠可以数羊；睡得多等于睡得好；打鼾就是睡得香；一天要睡够8小时；做梦代表睡眠质量差……
4.让睡不好的人睡好，让睡得好的人睡得更香！
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