【假一罚四】老年人弹力带健身
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浙江嘉兴
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作者陈秀娟编著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115585103
出版时间2023-05
装帧平装
开本其他
定价59.8元
货号4368399
上书时间2024-12-18
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
陈秀娟
北京市体育科学研究所群众体育研究室副研究员
北京市体育生活化体质促进项目组成员
国家和北京市体质监测组成员
运动功能评估和综合干预重点实验室成员
多年来从事体质健康促进方面的研究，入选“北京市科学技术普及优选个人”
目录
本书首先介绍了弹力带训练的基础知识、训练优势及选择方法, 接着对弹力带在老年人锻炼中的有效性、重要性以及锻炼时的注意事项进行了细致讲解, 并以真人示范、分步骤图解的方式, 对利用弹力进行的针对肩臂、胸背、核心和下肢等不同部位的超过80个训练动作的动作步骤、动作要点和注意事项进行了详细解释和说明, 最后提供了数套训练方案, 旨在帮助老年人利用弹力带进行全面、科学的抗阻训练, 从而改善运动功能, 提升力量、柔韧性、灵活性及平衡能力。
内容摘要
衰老会对人体的肌肉健康、骨骼健康和运动功能造成一系列不良影响，科学的健身锻炼则可以帮助人体延缓衰老，改善健康水平。
本书介绍了老年人进行力量训练的重要性，接着对弹力带在老年人健身锻炼中的应用优势与注意事项进行了细致讲解。然后通过真人示范、分步骤图解的方式，对利用弹力带进行的90多个练习动作的步骤、训练目标、呼吸方法和注意事项进行了详细说明，覆盖肩臂、胸背、核心和下肢部位。书中提供了数个拿来即用的训练计划，旨在帮助老年人利用弹力带进行系统、科学的健身锻炼，从而改善运动功能，提升力量、柔韧性、灵活性及平衡能力。
主编推荐
使用弹力带改善慢性疼痛和功能退化！
90多个针对身体各部位的简单动作
十套拿来即用的训练计划
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·讲解衰老造成的身体健康变化
·介绍弹力带训练延缓衰老，改善健康水平的原理
·重点解析老年人弹力带训练的注意事项
·展示弹力带动作练习的姿势、步骤、呼吸方法与注意事项
媒体评论
进入老年阶段，身体的主要肌群的重量、体积与功能开始衰退，强化四肢与躯干肌肉的力量是老年体育的重要组成部分。利用弹力带发展力量是简单易行，见效快，无需占用专用场地，不易出现伤害事故的好方法。陈秀娟博士长期在老年体育一线从事研究，她在这本书中所总结的弹力带健身方法值得借鉴，提供的练习动作、训练计划以及热身、放松等要点均可供各年龄段老年练习者使用。
—— 华南师范大学体育科学学院教授 卢元镇
这本书充分展现了陈秀娟博士多年的全民健身一线实践经验，详细地介绍了适合老年人的弹力带力量训练方法，并提供了多个有效的力量训练计划。相信每一位读者会获益良多！
——体育科学研究所研究员 闫琪
工欲善其事，必先利其器。人类发明工具，是为了更好地生活。作为常见的运动工具，弹力带能锻炼到全身的肌肉，并且操作简单、使用方便、不会造成运动损伤，非常适合老年人群。
陈秀娟博士十多年来一直致力于老年人的健康促进工作，发表了很多具有影响力的论文。她从多年工作实践中严格挑选，取精用宏，为读者呈现了一套脉络清晰、科学有效的健身体系。无论您是希望强身健体，还是想减轻病痛，这本书能帮到您，让您更加强健、有活力。
——《老年体育》杂志副主编 陈亮
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