【假一罚四】阳光心态

韩雅男 疗愈系作者，心理咨询师，中国心理科学传播讲师，长期致力于个人成长、亲子关系及情感婚姻领域的咨询工作。在助人自助的道路上，她陪伴众多来访者认识自我、接纳自我、活出自我，她坚信——理解是在以一种双重的方式丰富自己，已出版作品《人格：了解自我洞察他人的心理学》。

01.“躺平”的背后是什么心理？

十几年前，“心灵鸡汤”格外盛行，字里行间都在鼓励现代年轻人，只要努力就可以改变人生。

如今，焦虑成了新的关键词，年轻人开始追随“认知升级”的脚步，为知识付费，利用碎片时间学着碎片化的知识，再一次为改变命运吹响号角。

几经努力后，情势和处境似乎还是老样子，这让许多人感觉有点沮丧。既然什么也改变不了，不如就随缘吧！于是，一批“佛系青年”就此问世。与此同时，批判声也日渐增多，社会各界开始指责年轻人不努力，没有上进心。

你说任你说，我不再对改变命运、跨越阶层抱有期望，有人开始利用“躺平”来抵抗内卷。然而，指责与批判的声音依旧此起彼伏，这又激起了一些年轻人的愤怒，他们开始化被动为主动——你说我“不努力”，我就“躺平”了！

什么是“躺平”？

“躺平”，是自认为看不到希望时，直接选择破罐子破摔的行为，故意做出阻碍自己变好的事情，如放弃努力、物质滥用、拖延等。

高昂的生活成本，各式各样的“内卷”，让现代人身心俱疲。“躺平”的出现，恰好迎合了他们想要逃离难以承受的现实压力的心态，似乎是在向生活彰显最后的态度与自尊。“躺平”表面看起来好像什么都不在乎，实则是一种心理防御机制，避免被不好的结果伤得更深，也就是心理学上所说的“习得性无助”。

习得性无助

习得性无助是指，当一个人面对不可控的情境，认识到无论怎样努力都无法扭转不可避免的结果后，就会产生放弃努力的消极认知和行为，表现出无助和消沉等负面情绪。

深陷“躺平”的漩涡，会让人情绪低落、精神萎靡；长时间的习得性无助，会增加患抑郁症的可能性。陷入“躺平”状态中的人，习惯用偏激消极的视角去看待事物，原本没那么糟糕的事情，也会被认为“没有转机”；难以建立愉悦而健康的关系，看不到他人的好，也看不到自己的好；哪怕是客观因素导致的失败，也会把责任的矛头指向自己。

习得性无助，犹如一个恶性闭环（如下图所示）：人有了多次负面的感受后，会产生负面的预期，并不自觉地按照这一预期采取消极的行动，最终导致不良结果的发生，从而进一步强化当事人的负面体验，恶化其身心状态；每一次循环，负能量都在加深。

……

本书内容包括: 星期一拒绝“躺平”的状态 —— 与自己和解没错, 错的是持续性“躺平” ; 星期二给自己扎根的时间—越想要向上生长, 越得要向下扎根 ; 星期三换工作不如换思维 —— 重塑工作的意义, 追寻自我的价值 ; 星期四积极地应对问题 —— 拉开人生差距的, 是解决问题的能力 ; 星期五成为情绪的主人 —— 发泄情绪是本能, 掌控情绪是本事 ; 星期六实干决定前途▁—与其坐而论道, 不如起而行之等。