【假一罚四】掌控注意力——打败分心与焦虑

本书是一本帮助读者掌控注意力，打败分心和焦虑的极佳指南。
在信息膨胀的时代，人们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度。这样的状态会引发一系列问题，降低工作和生活质量。如何才能恰当地控制自己的注意力，提高工作效率？如何才能让自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作和生活的平衡？如何帮助孩子形成良好的注意力习惯，使他们终生受益？本书给出了非常有效的方法和步骤，帮助读者找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。

露西·乔·帕拉迪诺

露西博士是一位优秀的心理学家和注意力专家，有着30多年的注意力研究生涯，她做过运动心理学的高级培训，并在亚利桑那医院做临床医生。她在专业期刊上发表了大量论文，因其突出的研究成果，她经常受邀发表演讲，并在《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》等大众媒体向读者普及注意力知识，受到广泛赞誉。

对拖延和焦虑极其有帮助

过去，我总是拖延，而拖延又引发我极大的焦虑和自责，我不知道有什么好办法可以改变，一度还吃了不少药。看完这本书我才明白这跟我的注意力不集中有关。现在，当我发现自己变得消极或焦虑时，就用呼吸和自言自语来提示自己，我发现这样真的非常有效！相信这本书也能帮到很多像我一样难以集中注意力的人。

——medgirl8915

大大提升冷静、专注、自律程度

近，我参与了几项互不交叉的创造性工作，虽然我热情很高，但我很难做到冷静、专注、自律，感到困难重重。《掌控注意力》让我在这三方面都大大提升！结果，我效率更高了，因为效率高，我的精力又更充沛了！我要把这本书放在我个人藏书的永久贵宾位上！

——J. P. 雷诺兹

多动症人的福音

露西博士对多动症的理解相当深刻，这本书比我看的所有多动症专业书还好！既好理解，又好操作。

——杰斯

作为运动员，看到这本书很兴奋

怎么能感知到偏离了自己的注意力专区？什么样的想法会让自己偏离？又可以用什么样的想法把自己拉回来？……书里讲得非常细。《掌控注意力》让我很兴奋！谁不想成为优秀的运动员，在压力下放松？这本书让我做到了！

——C. T. 拉法尔

引言

部分 了解你的注意力专区

章 什么是你的注意力专区？

第二章 无聊，兴奋，还是两者都是？

第三章 数字时代的注意力

第四章 我们将如何运用自己的大脑？

第二部分 八串钥匙

第五章 情绪调节技巧

第六章 面对恐惧

第七章 心理调节技巧

第八章 无压力的安排

第九章 行为技巧

第三部分 数字时代的成功策略

第十章 智胜干扰和信息过载

第十一章 在21世纪战胜干扰

第十二章 患了注意力缺乏障碍怎么办？

第四部分 注意力是你的生活方式

第十三章 教导孩子提高注意力

第十四章 注意力的力量致谢

你的注意力是不是难以集中？

大部分人每天都在无所事事和焦虑紧张中摇摆。检查一下，你是不是做过如下事情：

·在书店买完新书后，到家翻几页就放下了，永远读不完。

·近买到的时尚玩意儿，趁新鲜的时候把玩，然后就把它束之高阁了，跟那些没有读完的书一个下场。

·中断手头上的事情去回复一封电子邮件，但是在你的草稿箱里还有好几封写到一半的邮件。

·已经同意赴约，但到赴约的时候又找借口推脱爽约，只是因为没能完成手头的事情。

·雄心勃勃地想尝试一下新的菜肴，但是准备好的食材总是放在冰箱里直到变质。

你是不是迷糊到难以做决策？

有的人觉得自己更倾向于迷糊的类型。他们善变，总是不能坚持自己的目标。他们花费了大量的时间研究调查，到头来还是犹豫不决。你是不是会这样：

·去书店，翻看了几本书，难以决定到底买哪一本，回到家后又对其中一本书念念不忘，返回书店却发现心仪的书已经被买走了。

·总是对购买的高科技产品犹豫不决，终购买后却将它束之高阁，直到别人把它安装调试好。

·草稿箱里有六封以上没有写完的邮件。

·几周前就开始考虑新的菜肴，上网找菜谱，然后把菜谱贴到冰箱上，但过了很久还是没有任何行动。

你是不是属于能迅速转移注意力的类型？

有的人总是追求速度和强度。他们喜欢瞬息万变。你是不是会这样：

·只去有无线网络的书店，以便能随时上网。

·总是早拥有潮的产品，毫不犹豫地购买下一代新产品，而且每种新玩意儿都有不同的用途。

·总是不断地检查你的邮件，并总是立即用简短的语言回复邮件。

·已经同意赴约，但是随后发现还有更有意思的事情，于是就推掉先前的约会。

·即使需要减肥，你还是会吃很多东西，并且不忘记多加点调料，一个绝好的理由就是迅速地吃完这些东西就能减肥。

不管你或你的孩子是以上哪种类型的人，你都应该把这本书带回家，细细地读一读。

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