【假一罚四】跑步治愈
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浙江嘉兴
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作者张展晖|责编:陈丽娜//吴俊
出版社东方
ISBN9787520716345
出版时间2020-10
装帧其他
开本其他
定价69.8元
货号30984881
上书时间2024-12-09
商品详情
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目录
推荐序
学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己 樊登
跑步是身心健康的基本盘 何帆
跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力 王立铭
跑步，我也是从恐惧到热爱 张展晖
自序
第一部分 主动出击，生命在于运动
Chapter01 没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度
01 第一扇门—轻松成为跑者
02 第二扇门—在跑步时重构内心秩序
03 第三扇门—成为终身跑者
第二部分 跑步就能治愈的事
Chapter02 心肺是我们的命
01 久坐，不容忽视的慢性杀手
02 心肺功能，性命攸关
03 跑步是强健心肺最科学的运动
04 跑步是数据化程度最高的运动
05 适合忙碌者的心肺增强运动
Chapter03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具
01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷
02 跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力
03 跑步全面改善自我状态
Chapter04 跑步，创造最小闭环的最优体验
01 跑步为什么让人感到身心愉悦
02 如何通过跑步获得“心流”
03 跑步构建长期的内心秩序
第三部分 你可能对真正的跑步一无所知
Chapter05 姿势不对，努力白费
01 最常见的错误跑姿—“坐着跑”
02 最适合现代人的正确跑姿—“重力跑”
03 从头到脚所有跑姿相关的知识要领
Chapter06 被忽视的跑步心理学
01 清除内心障碍，不害怕
02 找到你的真实动力，跑起来
03 学会获得一种习惯，跑下去
04 胸有成竹，整装待发
Chapter07 人人都可以轻轻松松跑步
01 目标分解，小步进军马拉松
02 谁都学得会的“轻松跑”
03 跑得更快—“间歇跑”
04 跑得更远—“耐力跑”
05 跑得更久—“马拉松跑”
Chapter08 超量恢复
01 真休息 & 假休息
02 睡觉也要讲方法
03 别硬撑，适度定期运动更重要
04 运动恢复方式与工具
05 膝盖疼痛的原因
06 不能跑步的情况
Chapter09 跑步， 应该怎么吃
01 人体三大“油箱”
02 减肥，从优化饮食结构开始
03 跑步前后的饮食诀窍
04 减肥吃法测评
尾声 跑步是为了实现人生其他目标
附录 1 张展晖教练五个月详细训练计划
附录 2 教练养成记，写给致力于成为跑步教练的你们
致谢
内容摘要
展晖教练通过十多年的实践和学习，让各类学员真正的受益后，重新学习理论知识，同时也分析了各类跑步训练的失败经验，提出了一套全新的科学训练方法。成功地将大量零基础学员训练为马拉松专业跑者，并收获心理和身体的健康。这些学员包含亚健康状态且体重超标的中年男子、工作家庭双重压力的宝妈、提不起精神的老年阿姨，正青春没活力的90后，身边的普通人，减肥的，想瘦的，养生的，减压的，还包含忙碌的世界500强高管，各界成功人士以及影视娱乐明星和艺术家，他们共同的选择就是张展晖教练。
零基础学员阅读本书，可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动，轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现，不仅包含：体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升，还能收获一套属于自身的跑步心法，轻松愉快的奔跑。实现大多数人的马拉松梦想。
本书脉络清晰、科学，以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据，遵循心理和身体健康发展规律，全文遵循跑步为身心整合之道的理念，强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康，并系统地、全面地提供一整套跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法，并配备5个月从零基础到马拉松跑的轻松训练计划，引导读者如何将跑步变为一种生活习惯，从而成为影响人一生的积极行为。
本书分两部分，第一部分介绍跑步的意义，这部分从大量知名人士的案例入手，給读者呈现一个个由跑步而改变身心健康获得重生的鲜活案例，以生物科学为基础，阐述了跑步能提升我们的心肺机能、激活大脑激素水平，从而让我们从跑步中获得最优心理体验，从而收获幸福感、愉悦感、平静感，构建长期稳定健康的内心秩序。
第二部分内容系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面，系统地为读者提供一整套全面的、科学的、循序渐进的科学训练方法。该部分以零基础学员为起点，从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手，列出了大众常犯的5大跑步心理误区，“久坐”族常犯的3大错误跑步姿势，并教我们如何走出误区，帮助跑者迅速掌握轻松的跑步方法，树立正确的跑步心理，让跑步成为一项自然而然而不需要刻意坚持和强迫的“上瘾”行为。然后本部分就如何正确呼吸、如何减少伤痛、如何提升速度和耐力、如何增强灵活性和力量、如何超量恢复、如何科学安排饮食等方面提供一整套科学实用的方法。
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