【假一罚四】坚持，一种可以养成的习惯
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浙江嘉兴
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作者(日)古川武士著
出版社北京联合出版公司
ISBN9787550272279
出版时间2016-05
装帧平装
开本16开
定价36元
货号8710151
上书时间2024-12-03
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
第一章?? 为什么你不能坚持？
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1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？?
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
1.6 坚持下去就会出现奇迹
1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”
1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引
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第二章 顺利培养习惯的三个阶段41
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2.1 反抗期：在暴风雨中前行
2.2 不稳定期：要建立“持续行动的机制”
2.3 倦怠期：“习惯引力”的反抗
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第三章 十二个“持续开关”，让你远离失败
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3.1 配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关
3.2 糖果型开关一：奖励
3.3 糖果型开关二：被称赞
3.4 糖果型开关三：游戏
3.5 糖果型开关四：理想模式
3.6 糖果型开关五：仪式
3.7 糖果型开关六：去除障碍
3.8 糖果型开关七：损益计算
3.9 处罚型开关八：结交朋友
3.10 处罚型开关九：对大众宣布
3.11 处罚型开关十：处罚游戏
3.12 处罚型开关十一：设定目标
3.12 处罚型开关十二：强制力
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主编推荐
想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！
精彩内容
每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
媒体评论
第一章 为什么你不能坚持？
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
首先，让我向各位讲一讲吉田先生与新井先生的故事吧。这两位是完全不同类型的上班族，你可以对照一下，看看自己属于哪种类型。
没耐性：吉田先生的故事
吉田先生对于网络的发展动向非常敏感，他精力旺盛，充满挑战精神。
2003年，开始流行用电子报做传送信息的工具，吉田先生也跟上了这股潮流。他以自己的专业领域 “业务力 ”为主题发行电子报，最开始的目标是每天都发行。他持续做了一星期电子报，后来因为工作繁忙而加班，于是改为隔日发行，接下来又变成了休三天发行一次。最后，因为觉得太麻烦了，干脆放弃了发行电子报的想法。
到了 2004年，吉田先生又跟上了写个人博客的潮流，决定每两天发表一次自己的业务活动日志。一开始他觉得很新鲜，所以持续发表了三周左右。渐渐地，更新内容的频率降低，到了第二个月就完全不再更新了。
同样地，他也跟上了 2006年社交网站的风潮，很早就到日本最具代表性的社交网站
mixi注册，联系了高中时代的伙伴、工作上的朋友，总共增加了将近一百位联络人。不过，后来他又感觉腻了，最近也都不再登陆网站了。
到了 2009年，吉田先生又加入了大家热衷的 “推特”（Twitter）。他认为 “推特”发布的讯息字数比博客少，应该可以坚持下去。结果，跟以前一样，他登陆网站的次数逐渐减少，三个礼拜后就不大更新，最近也几乎看不到他的留言了。
能持续：新井先生的故事
而吉田先生的同事新井先生，在2003年时也和吉田先生一样工作之余汇整时间管理的技巧，并发布电子报。由于事先就认识到每天发布的话工作量太大，所以他将目标设定为一周发布三次。虽然第一个月只有三十人访问，但却收到了读者感谢的留言。有恒心的新井先生一年总共发出一百六十份电子报。一年过后，他获得了读者的好评，甚至有
“粉丝”上门请教。而新井先生对读者的提问都能够仔细地回答。
到了第三年，有读者为了提高个人的工作效率，委托新井先生担任他的个人咨询顾问。当时，公司允许员工在外经营副业，因此新井先生开始电话做兼职咨询工作，每个月仅收五千日元的咨询费。这时，新井先生初次尝到独立接案的喜悦。
第五年时，某商业杂志向新井先生发出邀请，想就时间管理这一主题采访新井先生。虽然采访稿只有小小的篇幅，也没有登出受访者的照片，不过，能登上杂志媒体，
已经是他意料之外的收获了。采访的效果慢慢 “发酵 ”后，新井先生接到的个人委托咨询案也增加了。再加上客户口耳相传，即便每月的咨询费提高到了三万日元，也能吸引十多个客户。新井先生利用电子报介绍咨询案件与客户的咨询过程，内容深得读者好评，读者的人数涨到了一万三千左右。
到了第七年，某家大出版社的编辑前来约稿，希望能把新井先生的电子报整理成书籍出版。由于电子报的总发行量共有一千多份，所以书的内容十分充实。对于新井先生而言，出版书籍曾经是他的梦想，所以他二话不说就答应了。三个月后，新井先生的书陈列在了书店的书架上。
从那时起，所有的事情一下子运作得很顺利。有读者委托咨询，也有公司委托新井先生举办演讲、研习课程等。另外，电子报的读者人数也跃升到三万二千人，这时也出现了企业的广告委托。甚至，有三家出版社主动提出希望出版新井先生的第二本书。当时新井先生以公司的工作忙碌为由拒绝了，但是后来他觉得这是他的才能和价值所在，因此新井先生辞掉公司的工作，自行创业。独立创业让他的收入远高于以前上班族的收入。
小小的行动产生“加倍回报”的结果
持续七年发行电子报，新井先生的收获为：
·个人品牌（时间管理专家）
·三万二千个电子报读者
·时间管理的知识、技巧
·获得了杂志采访的实际经验
·十位个人咨询客户（三十万日元／月）
·企业研习班、演讲（四十万日元／每月三至四次）
·广告收入（十万日元／月）
·出版个人书籍
·创立自己的公司
新井先生的案例绝不夸张。虽然这是几个真实案例综合而成的故事，不过，实际上因坚持某件事而获得成功的案例真是不胜枚举。
另一方面，吉田先生又是如何呢？开始做一件事，不久又放弃，如此周而复始，过了七年之后什么也没留下来。既没有累积个人的信用，也没有累积实用的知识技巧。
从这两个案例可以学到一点，那就是习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以
“等比级数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。
铃木一朗在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时，说了这么一句话：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。”这句话正说明了
“习惯”的力量！
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