【假一罚四】健康营养膳食大全

上篇营养膳食总则

第一章膳食营养与人体健康

健康从饮食开始.

人体最需要的营养素

人体必需的其他矿物质…

蛋白质的生理功能

保证蛋白质的摄入

脂肪在人体内的作用

摄取健康脂肪

注意补充维生素.

从饮食中获取维生素

及时补充身体所需的水分.

第二章平衡膳食是养生之道

什么是膳食平衡.

怎样才能维持膳食平衡

九条重要的平衡膳食方式

中国居民平衡膳食宝塔

膳食宝塔的食物互换表

第三章 中国居民四季饮食指南

春季饮食

夏季饮食.

秋季饮食.

冬季饮食.

第四章食物相克

蔬菜与蔬菜相克

蔬菜与肉禽蛋相克

蔬菜与水产相克

蔬菜与水果相克.

肉禽蛋与肉禽蛋相克

肉禽蛋与水产相克

肉禽蛋与果品相克

水产与果品相克

调料与其他食物相克

食物与药物相克

下篇不同人群的营养膳食指南

第一章孕期妇女膳食指南

孕妇的营养供给与平衡膳食.

孕初期妇女膳食指南.

孕中期妇女膳食指南.

孕晚期妇女膳食指南.

孕妇妊娠反应过重的平衡膳食..

孕妇患了妊娠中毒症的平衡膳食.

孕妇生理性贫血的平衡膳食.

第二章哺乳期妇女膳食指南

产妇如何合理营养

产后膳食宜注意科学搭配

哺乳期的营养供给与平衡膳食

哺乳期怎样安排饮食才科学

乳汁分泌稀少宜饮食调理

分娩后忌过早节食瘦身

第三章0~6月龄婴儿喂养指南

如何平衡婴儿的膳食

首选纯母乳喂养

……

第九章女性膳食指南

女性膳食宜搭配

女性也要补肾

青年女性的营养供给

青年女性的平衡膳食…

中年女性的营养需求

女性更年期宜适当进补

更年期女性宜合理饮食…

更年期妇女的饮食调理

第十章老年人膳食指南

老年人的膳食平衡…

老年人饮食宜注意的要点

哪些老年人需冬补…

老年人如何合理补钙..

老年人的食谱应当求变

哪些食品可以延缓衰老

随着人们生活水平的提高，希望改善自身生活质量的愿望越来越迫切，其中重要的一环就是改善自己和家人膳食的营养。然而由于缺乏专业的背景，社会上有关饮食营养方面的知识又鱼龙混杂，使一般读者很难辨别真伪，有能力吃好，却不知道如何吃。另外还包括了营养与疾病、特殊情况下的营养等内容，几乎涉及营养学各方面的问题，希望能给读者一些饮食上的指导。