【假一罚四】钟南山谈健康（附赠小林漫画）
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作者钟南山
出版社广东教育出版社
ISBN9787540669355
出版时间2008-04
装帧其他
开本16开
定价38元
货号31183715
上书时间2024-11-29
商品详情
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作者简介
钟南山，广州医科大学呼吸内科教授，博士生导师，973 首席科学家，中国工程院院士中华医学会前会长、顾问，首届“港大百周年杰出学者”。现任新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控工作机制科研攻关专家组长，国家卫生健康委员会不错别专家组组长，国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任，爱丁堡大学荣誉教授，伯明翰大学科学博士（Doctor of Science),英国皇家内科学会不错会员。钟南山院士是我国支气管哮喘、慢性咳嗽、COPD(慢性阻塞性肺疾病)、 重大呼吸道传染性疾病（如SARS、H1N1、H5N6、H7N9、M ERS等）防治的领军人物，先后主持国家973、863、“十五”“十一五”“十二五” 科技攻关、国家自然科学基金重大项目、WHO(世界卫生组织)/GOLD（慢性阻塞性肺疾病优选倡议）委员会优选协作课题等重大课题十余项。在靠前学术期刊上发表SCI论文200余篇，其中包括New England Journal of Medicine、 Nature Medicine、The Lancet、American
Journal of Respiratory and Critical Care Medicine、Chest等呼吸疾病研究领域靠前非常不错刊物，总引用次数近千次；在中华医学会等机构主办的重量杂志上发表论文400余篇；出版各类专著《支气管哮喘——基础与临床》《内科学》 《呼吸病学》等20余部；获得发明60余项，实用新型30余项。先后获得包括国家科技进步二等奖、教育部科学技术进步奖一等奖、广东省科技进步一等奖等重量、省部级科技奖等奖励20余项；获得全国白求恩奖章（2004）、南粤功勋奖（2011）、吴阶平医学奖（2011）、光华工程科技成就奖（2016）、全国高校黄大年式教师团队奖（2017）、改革先锋奖章（获评“公共卫生事件应急体系建设的重要推动者”）等荣誉奖励数十项。
目录
上篇 关于健康
有健康才有将来
—场急病给我敲响了警钟
健康的定义
认识亚健康
多数白领处于亚健康状态
人有三种年龄
高收入人群老得快
中年是生命保护期
中篇 健康由健康的生活方式决定
影响健康的因素
生活方式病是人类健康的头号杀手
慢性病的主要危险因素是不健康饮食、不锻炼身体和吸烟
我的健康我做主
慢性病可防可治
下篇 健康的五大基石
心理平衡
心情郁闷等于健康杀手
肿瘤喜欢情绪低落的人
养生先养心，心养则寿长
执著追求——心理平衡的基右
执者追求，但不苛求
善待自已，善待挫折
人天生需要别人尊重
发挥团队作用，善于培养自己
助人为乐，心情舒畅
不要把工作带回家
自得其乐
找个情绪安慰物——宠物的神秘力量
宠物助人长寿
为什么养宠物能促进健康呢
合理膳食
不良饮食习惯是仅次于吸烟的致癌因素
健康的饮食习惯是预功症最有效的措施之一
我的饮食经
多样化饮食有益健康
吃肉大有讲究
合理烹调，掌素搭配
适量补充维生素和微量元素
戒烟限酒
吸烟危害健康
吸烟与肺癌
即使少许二手烟也很危险
今天就戒烟
适量饮酒并非人人有益
适当运动
步行是世界上最好的运动
青少年“高身材，低体质”令人担忧
不同年龄段，选择不同的运动方式
早防早治
轻伤要下火线
过渡疲劳等于追逐死亡
早防早治是小投入大回报
定期体检，疾病早发现
提倡个性化健康体检
定期体检可防微杜渐，防息于未然
癌症发现早，大多能治好
拯救更多的乳房
常见癌症的预警信号
内容摘要
《钟南山谈健康》一书中，钟院士以其几个主要健康报告为蓝本，总结了健康的五大基石——心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适当运动、早防皁治。全书分为上、中、下篇，摘录钟院士关于健康的精辟话语，配以彩色图画，通俗易懂。
主编推荐
他，是院士，是科学家，更是一位4岁仍奋战在抗疫一线的医生。这不是一本普通的养生书，而是钟南山院士写的健康书。书中不仅有基础的保健知识，实用的保健方法，还有趣味的彩色漫画，扎实的医学数据，教会你面对疫情如何健康生活。
精彩内容
步行是世界上最好的运动假如太累了，不要勉强去锻炼，走走路、散散步，调整一下就行。这里面要讲究科学。怎么科学法呢？对于上班一族和上了年纪的，很重要的就是有氧运动。有氧运动和无氧运动是相对立的。有氧运动就是不要做那么剧烈的运动，具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。这些运动可以使你的心率加快、呼吸加深，充分调动机体的运动及调节潜能，随着血液循环的加快、呼吸的加深，把机体深处的代谢废物最大限度地排出体外。有氧运动是有别于极限运动的，极限运动可以说是对人体生理极限的挑战，如马拉松、铁人运动、越野赛等，正常人不经过专业训练是无法完成的，在没有准备的情况下盲目追求，对身体弊多利少，甚至是有害的。比如说心脏，剧烈运动时心脏突然跳动很快，这对于中年以上的人就不太适合。中年以上的人应该进行有氧运动，就是比较温柔、舒适、缓慢的，让心率持续地增加一段时间，这种锻炼是好的。
这样的锻炼是什么呢？
有两种。一种是平时七八十
岁老头老太太做的一些锻炼
，比如说练太极拳。还有一
种是世界卫生组织推崇的，步行，比如，快步走。因为快步走既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。
快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼
产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果，而且不会使心脏跳动一下子慢一
下子快。这是有根据的，世界卫生组织对1645例65岁
以上的老人做了4年以上的前瞻性研究，比较每个礼拜步行超过4小时和少于1小时的两组人群，结果惊奇地发现，每个礼拜步行超过4小时的组比每个礼拜步行少于1小时的组，心血管发病率减少69％，病死率减少73％，这是很惊人的差别啊！
我现在还坚持跑步，不过一般在下午。早上不太适
合大量运动，人的生物钟是比较适合下午运动的。运动是不是要天天坚持呢？也不见得。一个星期运动四次左右就可以了。我现在的运动一般是这样：在跑步机上跑大约半个小时，先是快走，然后再跑。运动的量以心率为标准，我的基础心率是60次／分，跑到120次／分就够量了。我的年龄已经不适
合做无氧运动了，而是适合有氧运动，所以心率不能太快。其他像游泳、体操、拉力锻炼等节奏比较平均的运动，我也会做。
青少年“高身材，低体质”令人担忧青少年体质健康下降问题已成为日益显著的全球性难题，美、日、韩等国都先后出现过类似情况。据世界卫生组织统计，全球大约有2200万5岁以下的儿童超重。儿童和青少年二型糖尿病过去闻所未闻，而现在这类病例已经开始在全世界出现。在英国，2～10岁儿童超重率从1995年的23％上升到2003年的28％。在中国，城市儿童超重亦呈快速上升的趋势，国外媒体也开始关注这一问题。《今日美国》报道称，中国肥胖少年儿童的增长速度就像中国经济的增长速度一样快，这引发了人们的担忧，中国孩子很可能也会遇到美国式的肥胖问题。中国经济的飞速发展使中国家庭的餐桌更丰盛，财富的不断增多也影响了人们的生活方式，包括体力劳动减少，徒步或骑车出行的机会减少，经常坐车和长时间上网。根据中国教育部的数据，在中国10～12岁的城市儿童中，有8％被认为是肥胖的，还有15％被认为超重。这已经接近美国的相关数据，根据美国卫生与公共事业部门2006年的报告，6～11岁的美国儿童中，有18.8％的人超重。《英国医学》杂志则表示：中国在肥胖方面也在追赶西方的速
度。1985—2000年，中国肥胖儿童增加了28倍。
相关部门报告，我国青少年的体质健康正处于持续下滑的阶段。从1985年开
始，中国进行了4次全国青少年体质健康调查。结果显示，最近20年中国青少年的体质在不断滑坡。在全国3亿青少年中，或肥胖或营养不良的占15％以上，也就是说这个数字超过了4500万人；在初中阶段，学生近视率超过50％，高中阶段为76％，而大学阶段则为83％，变化趋势真是触目惊心。2002年的营养调查分析表明，在7～17岁的学生中，肥胖、超重的孩子的疾病危险高于正常体重的孩子，他们的血压也高于正常孩子，包括代谢综合征，血糖高、血压高、冠心病的危险因素都高于正常体重的孩子。
对于现在青少年的体质，有专家概括为“硬、软、笨”。
硬，即关节硬；软，即肌肉软；笨，即长期不活动造成的动作不协调。令人担忧的是，在全国青少年的身高、
体重等形态发育指标持续增长的同时，其肺活量、速度、力量等体能素质却持续下滑，如据2005年调查，7～18岁男女青少年的肺活量较2000年下降300ml(下降10％～15％)，立定跳远、50米跑速度均明显下降。可以说，“高身材、低体质”已经让中国青少年显得“外强中干”，而且高身材的表面现象，更容易掩盖体质差的现实。
P97-100
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