【假一罚四】心理学与抗压力
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作者张璐
出版社中国纺织出版社
ISBN9787518072101
出版时间2020-08
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号30952920
上书时间2024-11-29
商品详情
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作者简介
张璐，女，山东沾化人，出生于1987年11月，2013年7月获山东大学社会学硕士学位。2013年9月至今，一直在滨州学院从事思想政治教育工作，工作成绩突出，先后获得校级很好辅导员、很好班主任、很好青年工作者等荣誉称号。工作以来，一直为大学生讲授大学生心理健康、就业指导、大学生职业生涯规划、军事理论等课程，对思想政治教育、社会学、心理学等专业知识有较深入的研究。
目录
第1章 认识压力，解析心理学与抗压力的秘密 || 001
内心的力量可以改变你的人生 || 002
掩藏心思，让自己变得更成熟 || 005
调整心态，发挥压力的积极作用 || 008
心足够强大，才能踏上向上的阶梯 || 010
做人生中的平凡英雄 || 013
心态乐观，把坏的事情变好 || 017
第2章 寻根究源，你内心的压力缘何而起 || 023
心理压力无处不在 || 024
经济压力伴随超前消费应运而生 || 027
过了三十，你顶得住逼婚压力吗 || 031
坏习惯会导致巨大的生活压力 || 035
无助的心境，放弃了任何努力 || 039
心累，职场关系比工作本身更难 || 043
第3章 自我调整，抵抗压力最好的武器是内心的积极 || 047
生活需要压力，才显得更真实 || 048
生活太苦了，不如加点糖 || 051
保持积极，等待走出阴霾 || 053
甘当配角，演绎自我风采 || 057
心态淡然，凡事不必太在乎 || 060
无法选择境遇，可以选择心情 || 063
第4章 调适心情，美好的情绪可以抵御负面的压力 || 067
别刻意压抑自己的情绪 || 068
别让小事吹皱心中的湖水 || 071
驾驭情绪，成为人生强者 || 074
有烦恼就要大声说出来 || 078
用努力代替你的抱怨 || 081
第5章 接纳真实的自己，不惧外界压力 || 085
客观认识自己，发现最特别的自己 || 086
挣脱内心的束缚，前方的路更清晰 || 089
欣赏自己，才会活得更好 || 091
活出最真实的自己 || 094
在困厄中崛起，绝不轻易屈服 || 096
第6章 战胜恐惧，安全感让你不被压力侵袭 || 099
社交恐惧，无法主动走出自我的世界 || 100
勇气是良药，让恐惧消失于无形 || 103
理性战胜恐惧，突破怯弱的自我 || 106
内心充满力量，那就是安全感 || 109
勇于面对，才能不断前进 || 111
第7章 欣赏自己，自信可以为你解压 || 115
自信，让人生绽放异样的神采 || 116
赶走自卑，迎接阳光 || 118
鼓足信心，让人生获得腾飞 || 121
天赋是命运给的，努力是自己给的 || 123
忠于自我，活成你自己就好 || 125
第8章 改掉拖延，不良生活习惯会引发精神压力 || 129
拖延症让你身心疲惫 || 130
拖延症让你滞足不前 || 135
别找借口了，你就是在拖延 || 139
全力奔赴未来，谁能阻挡你的脚步 || 142
戒掉拖延，珍惜人生光阴 || 145
第9章 学会放下，压力因放下而消弭 || 149
学会做减法，才能真正解放心灵 || 150
卸掉生活的重任，人生更加轻松 || 152
若总是顾虑重重，你无法活得轻松 || 155
强大内心，坦然面对生活一切得失 || 158
减轻生命的负担，轻装迈向人生路 || 161
第10章 职场减压，给自己一个放松的工作环境 || 165
找准工作方法，缓解职场压力 || 166
只要足够智慧，上班的烦恼会少一半 || 170
职责以外的工作，可适当拒绝 || 173
充分信任下属，放手让他去干活 || 176
利用闲暇时间，缓解精神压力 || 179
参考文献 || 184
内容摘要
每个人都会遇到压力，但不同的人，对待压力的态度却完全不同。有的人面对强压就会拖延，然后焦虑，无形之中增加了更大的压力；有的人面对压力，总能积极应对，将压力转化为动力，并积极解决问题。后者更好地运用了心理学在抗压过程中的作用。
本书阐述了现代人所遭遇的种种压力，以及心理学与抗压的紧密关系。良好的抗压能力并非一蹴而就的，而是长期坚持的结果，需要我们在日常生活中有意识地逐步训练，将所学的应对压力的方法应用到实践生活中。
精彩内容
内心的力量可以改变你的人生
现实生活中的我们，有人先天身体条件就比较好，锻炼身体总是能够事半功倍。而有的人即便后天再努力，再刻苦地锻炼，也还是练就不了一身的肌肉。这是先天就存在的身体条件差异，我们即便在意也无法改变，只能尽力做好自己。而内心也是一
样，我们并非如同机器设定般要么内心强大，要么内心脆弱。而是我们每个人的内心中其实都有一定的力量，只不过这种力量有大小之分，有能够提升的空间。很多时候，你会发现，其实只要通过对自我情绪的调节与管理，加强对自我的认同与肯定，内心的力量超乎你的想象，带给你的惊喜也足以改变你的人生。
下面是一位成功者的自述：在我为数不多的二十几年人生中，真正令我敬佩的人其实并不多，但有个朋友是其中一个。当然，我所说的这些人也仅限于真正跟我有过交集的“可以触碰”到的人。这个朋友之所以令我敬佩，是因为她强大的内心与无畏的自我。她其实从小就患有严重的口吃，说话的时候经常口齿不清。对于一个漂亮的小女孩而言，这会让人觉得很遗憾。但幸运的是她有一个好母亲．小时候的她．在外面受到小朋友的嘲笑．哭着回家跟母亲抱怨的时候，她的母亲都会安慰她：“那是因为你有一个最聪明的大脑，你的大脑太聪明，运转太快，以至于这世上没有一个舌头能跟得上它的速度。
所以，你要好好开动你的大脑，让别的小朋友也羡慕你。”母亲感受到了她的烦恼，便经常在她面前强调她聪明的大脑，以此将她口吃的缺陷变成对她的激励。就这样，在她母亲的鼓励下，朋友对自己口吃的缺陷不再放在心上，不会因为担心自己的口吃而不敢去争取某些机会，相反，因为她从心底里认定自己有着一颗比常人都要聪明的大脑。所以不论做什么，总是对自己充满信心。令人欣慰的是，经常有人发现了朋友的这一
缺陷之后，对她的个人能力以及专业水平更加敬佩。这无疑让朋友对人生充满希望。后来，朋友想要
成为一名排球运动员，但是感觉自己身高并不占优势。而当她询问自己母亲的时候，她的母亲再一次坚定地告诉她：“没有关系，只要你想，就努力去做吧，你一定会成功的。”就这样，朋友参加了排球队
，尽管她是队员里面最矮的一个，却是最敢于接受任何挑战的那一个。目前，朋友已经小有所成，在省排球队成了全队的核心人物，所在的队伍也多次获得全国锦标赛的冠军。
你是否发现，人生其实就是这样：最终能够拉开
人与人之间差距的，往往
是发自你内心的力量。因为内心力量的强大不光会给我们带来自信，更会改变我们的思维方式。很多时候，即使我们的起点相同，最终也会因思维方式的不同，过上完全不一样的人生。因此，遇到问题时，请学会换个角度思考。当思绪杂乱时，将问题有条理地列出来各个击破……有时，不是你不够努力，而是你的思维方式与对待态度需要更新。只有找到正确的方法再去努力，最终才能事半功倍。
想象一下这种情况：当你来到一个陌生的新环境，周围的一切总是让你感
到焦虑。这时，如果你为了减轻焦虑而刻意避免与新同事保持交流。那么，你和新同事之间的交流只会越来越少。你的新同事也越不可能主动与你攀谈。于是某天，当你走进休息室的时候，你从门厅里聚集的人群中穿过，却没有任何人跟你说话。这时，你会想什么？你可能会想：我可能真的不擅长和他们打交道。当你越是对自己产生怀疑的时候，你和别人交流起来就越困难，你就会更加不愿意和同事们进行交流。由此，形成一个恶性循环。但其实，只要你转变思想，用积极的心态去思考并面对一
切，去除你内心中隐藏的不合理的想法，而从一种更加切合实际的角度去思考并不断地尝试，最终，你会发现，其实这一切并没有你想象中的这么难。
当我们面对新生事物时，很多人的第一直觉往往
是后退一步，找出各种理由避免面对未知。殊不知，人生中的多少次机遇，有可能正是被我们用这些理由，在后退中就溜走了。因此，面对未知的风险与挑战，我们要学会走出舒适区，从内心鼓舞自己不要惧怕。只有快速思考并立即行动，才是让我们不错过机会的最好方式。
并且在这一次次的尝试中，你会发现，你内心的力量超乎你的想象。因此，我们可以毫不夸张地说：很多时候，只要你想，你就可以无所畏惧。
掩藏心思，让自己变得更成熟
现实生活中，总有些年轻人自诩简单、不圆滑世故，总把自己的一切喜怒哀乐都写在脸上。实际上，孩子的单纯是一种美好，如果已经长大成人，走上社会，还在坚持这样的单纯和毫无心机，就成为一种幼稚。人总是要学着
长大，对于步人成人社会的成年人而言，把自己变成玻璃人，未必是一件好事情。毕竟人际交往是很复杂的，如果我们总是肆无忌惮地表现自己，不但会让自己尴尬，也会给他人带来伤害。所以作为年轻人，也要学会掩藏自己的心思，让自己的内心变得更加成熟和稳重。
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