【假一罚四】想静就能静下来的36个心理技巧
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浙江嘉兴
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作者金圣荣
出版社台海
ISBN9787516824658
出版时间2019-11
装帧其他
开本其他
定价39.8元
货号30888155
上书时间2024-11-29
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
1、刚需！
现代人，最需要静下心来！学生静不下心，没法掌握知识；上班族静不下心，没法高效工作；老板静不下心，没法处理纷杂的事务。但是，现代人也最不容易静下心！越是想静下来，就越静不下来！
本书从情绪管理、人格提升、生活静心、修炼气场等多个方面入手，帮助读者全方位剖析心烦意乱的根源，并找到破解之法！
2、专业！
本书基于专业的心理学理论，为读者提供了36个静下心来的心理技巧。熟练掌握这些技巧，就如同有专业咨询师陪伴在身边，随时随地都可以进入佳境！
3、通俗！
本书不卖弄晦涩难懂的学术知识，而是把心理学理念融入到一个个通俗、有趣、启迪心灵的故事和案例当中，让读者轻轻松松就能读懂并掌握。
目录
Chapter 1？为情绪求一份宁静
1. 与其抱怨喧嚣，不如心远喧嚣
——宁静：问君何能尔？心远地自偏？003
2. 焦虑是有些人的动力，也是有些人的迷宫
——冷静：冷静面对一切，不惊慌，不忧虑？009
3. 人人都懂大道理，却难以控制小情绪
——疗养：学会操控情绪，是摆脱心疾的良方？015
4. 别让忧思成为一座禁锢未来的“围城”
——怡然：生活是一个漏斗，得了失了，怡然？022
5. 三千大世界，尽在一念间
——调节：强大的心灵缓冲，是战胜一切的法宝？028
Chapter 2？心灵上的静心之途
6. 你在桥上看风景，看风景的人在楼上看你
——反思：换个角度看问题，你会发现世界的美丽？037
7. 千里之堤，溃于蚁穴
——慎独：分秒之间，细节决定成败？042
8. 世间事皆有烦忧，不如静心于梦想之中
——沉心：生活从来不乏期待，沉下心来才能远离平庸？047
9. 人生的际遇，请，未必会来；躲，未必能免
——面对：积极对待生活，再长的路也能一步步走完？051
10. 心静下来，才能知足常乐
——知足：不知足则难修行，则乱心神？056
Chapter 3？人格上的心理调节
11. 攀比蒙蔽了内心那个最真实的自我
——低调：每一个饱满的麦穗都拥有一颗低调的心？065
12. 不要用烦恼解释生活，人生不如意之事十之八九
——无视缺憾：“美好”可以追求，“完美”却虚无缥缈？071
13. 人能相处是有缘，不要计较不要攀比
——修心：嫉妒的人常自寻烦恼，这是他自己的敌人？076
14. 相信自我，是成功的开端
——暗示：除了你自身，没人说你不可以？082
15. 为什么你的专注不够“火候”？
——耐心：一颗没有耐力的心，自然办不好一件持久
？ 的事？088
16. 有人阻挡不可怕，切勿自己先投降
——看淡：天生我材必有用，千金散尽还复来？091
Chapter 4？生活中的静心之道
17. 梦想不应埋于心底而扰乱心神
——实践：幻想只会令梦想沦为一场梦？099
18. 机会和幸运只会在静心面前现身
——平和：宠辱不惊，才能直面困境，静待幸运？103
19. 你烦心的，不过是找不到前进的方向
——潜心：但有潜心，诸事皆备？108
20. 心静如水，故能无忧
——不争：争名夺利输了心境，一切都将是转头空？113
21. 成败只在选择与放弃的一念之间
——信念：让你临危不乱？118
22. 要在生活的喧闹中学会放弃
——量力而行：静下心来，不做无谓的坚持？125
23. 让身心随着规律在动
——规律：把握生命的节奏？131
24. 让自制为生活导航
——自制：将会让你的生活开满鲜花？136
Chapter 5？乱中求静的淡然气魄
25. 闹中能静才是静的大境界
——心无杂念：“非分之想”是一个无法自拔的“泥潭”？143
26. 就算一无所有，你也仍然存在
——心存希望：心存希望，幸福就会降临？148
27. 于吵闹中静心，当收获别样的成就感
——专注：专注，是一个人最好的修行？153
28. 从容淡泊，安静一隅也好
——从容：保持沉稳从容的心态？158
29. 做一个生活中的低调强者
——淡定：蕴藏着强大的气场能量？166
30. 纷扰的环境是死的，追求平静的心却是活的
——安宁：心思散乱者终究无法寻到安宁的净土？170
Chapter 6？在气场中的修心妙法
31. 保持空的状态，走向成功
——空的心态：空，是一种静心的境界？177
32. 宰相肚里能撑船
——大度：领袖气质的风范？182
33. 原谅曾经伤害过你的人，提高自己的魅力气场
——原谅：让心中的裂痕消失无形？187
34. 在忍耐中修炼自己的气场
——忍耐：忍一时风平浪静？192
35. 提升心理素质也是提升气场
——心理素质：气场的能量来自心灵？196
36. 提升心灵的高度，让心灵气场更给力
——思想境界：思想的提升可以让心灵静静地升华？205
内容摘要
我们生活在这样一个时代：爆炸的信息像潮水一样向我们涌来，碎片化的娱乐形式一刻不停地侵蚀着我们的时间，各种各样的声音左右着我们的思想……你是否总忍不住呐喊：我想要静一静！
《想静就能静下来的36个心理技巧》就是为内心浮躁的现代人量身打造的一本静心工具书！本书从情绪管理、人格提升、生活静心、修炼气场等多个方面入手，帮助混乱不堪、心烦意乱的你按下暂停键，调控心灵的能量场。
《想静就能静下来的36个心理技巧》一书中包含了36个能让你快速静下心来的心理技巧，在本书的指导下一步一步地坚持下来，便可以培养出处事不惊、淡然若素的良好心态。在这个嘈杂的世界里，如果能够静下心来，就不会迷失人生的方向。
精彩内容
Chapter1为情绪求一份宁静掌控自我情绪能将不良情绪带来的伤害降到最低。控制好情绪不仅有利于身心健康，更有助于维护良好的人际氛围，使自己远离无谓的烦恼。
生活中，我们除了要去看、去学、去熟悉周围的种种事物，还应当学会把控自己的情绪，使自己的身心处于最好的状态，这样我们才能更加自如地应对遇到的各种问题。
只有掌握了一定的方法，使情绪处于稳定可控的状态，我们对各种人或事物做出的判断和认知才会准确。如果说一味地向外界探寻，是极其耗费精力的一件事情，那么有效地掌控自我情绪，就是为自身能量进行的补充与储蓄。
当我们能够自如地把控情绪时，我们对外界信息的掌控和接受在一定程度上就会达到一种理想状态上的平衡，从而为我们自身带来意想不到的心灵上的舒适，这种舒适的快乐，往往是大于身体久经疲劳之后得到充分休息的快乐的。
1与其抱怨喧嚣，不如心远喧嚣——?宁静：问君何能尔？心远地自偏长期处于喧嚣之中，宁静就是使人得以整理心绪的镇静剂，古时候的喧嚣意味着车水马龙和络绎不绝，现如今的喧嚣意味着灯红酒绿以及永远不会沉寂的夜晚，假如说喧嚣是一群人的狂欢，那么远离喧嚣则是独属于个人的情绪梳理。
张爱玲少时聪慧，七岁就开始撰写文章，开启了迈入文坛的大门。后来，由于战事原因，她无法出国读书，只好在香港大学就读。毕业以后的张爱玲回到上海，在这座纸醉金迷的城市里靠写文章维持生活，后来结识了胡兰成。这期间她创作了大量小说，成为上海文坛一颗耀眼的明星，而短短几年的婚姻让一个才女爱到了尘埃里，她活得卑微却又璀璨夺目。与胡兰成分手后的几十年，她在美国深居简出地继续她的文学创作生涯，过着与世隔绝的生活。她还翻译了大量美国文学作品，并创作了《小团圆》（未完成）等作品。因此有人曾这样评价她：“只有张爱玲才可以同时承受灿烂夺目的喧嚣和极度的孤独。”当下的人们抱怨世界太过吵闹，我们在无法安心做事时，不妨学学张爱玲，试着与生活适当地保持距离，留一份属于自己的清明，这样就会拥有安静的生活，就能专心做事。
从繁杂的事物中抬起头来，给自己一些时间，让心灵归于宁静，便会从中发现自己真正追求的是什么。
19世纪末，英国妇女还没有受教育的权利，而著名女意识流作家弗吉尼亚·伍尔夫却从小就获得了良好的教育，但这并不意味着距离她并不遥远的剑桥、牛津就会有她的一席之地，也许就是因为这微妙的距离，她自小就在心中埋下了一颗终身为维护女性权利而奔波的种子。1904年在她写作生涯开始时，就创作了随笔《一间自己的房间》，这本书融合了前期学会和女子学院的相关论文，探讨女子获得教育的可能性，并大篇幅介绍了英国文学史上各类女性作家的成就以及这些女性出身的社会情况和受教育情况。最后，她得出的结论是一名女性只要拥有一笔微薄的经济收入和一间安静的小屋，就可以开始自己的写作生涯。只要女性们愿意从繁重的家务中抬起头来，去细细地品味自己与世间万物的关联，就会使人类的历史中多出许多拥有女性细腻特质的佳作。
关于她的一生，也正如她理论中所说的那样，除了少数时间奔波于各地的文艺交流圈外，她本人更多时候还是在安静的房间中运用细腻的笔触写作，她跳出英国等级森严的男权主义，去分析美妙的文学世界。
拥有平静的心境，更有助于对事物做出理性的判断与认识。
一位年轻人将大多数人认为的一系列人生美事，诸如健康、英俊、爱情、智慧、才能、权势、名誉、财富等详细地列出了一份清单，交给一位睿智的长者过目，并十分自豪地对长者说道：“这是我能想到的一切愿望的总和，如果能够实现我就别无所求了。”老人听后笑了笑，指着名单说：“年轻人，你这张单子列出的内容似乎很齐全，但是你还漏掉了最重要的一项，如果没有这一项，你得到的其他东西越多，你将会越痛苦。”说着，他将年轻人的整张清单一笔勾销，在上面写下“心灵的宁静”几个字，并说道：“这是命运之神赐予她所眷顾的人的礼物，也许有很多人会得到你清单上的这些名气、财富、美丽等东西，而只有宁静的心灵，才是她赐予的最为珍贵的礼物。”当时年轻人对老人的话感到非常疑惑，多年以后他陆陆续续地完成了清单上的许多梦想，却并没有得到想象中的快乐，这时候他才想到老人说的不为世俗所烦扰的那种宁静的心境。自此之后他在前进的道路上不再患得患失，而是更加心无旁骛地追逐自己内心想要的东西，他的人生也不再为烦恼所牵绊。
一个拥有平静心灵的人，内心就像一面澄澈透亮的明镜，能让人从中看清自己想要什么，追求什么，舍弃什么。在这个浮躁的社会中，想要得到真正的安宁，首先让自己的心不被世俗之事所烦扰。
和许多文人雅士相同，陶渊明也曾想凭借自己的才能做好一方父母官，可惜生不逢时，当时的东晋已成空壳一枚，内藏的多是贪官污吏，因而陶渊明的愿望早早落空，只留下一句“不为五斗米折腰”的惊世名言后归隐于深山，从此徜徉在诗歌世界，后终成一代文学翘楚。
陶渊明的前半生一直在做官和归隐中沉浮，可谓一波三折，但是这并没有影响他对清明廉洁生活的向往，他最终选择远离肮脏喧嚣的官场将自己的爱国爱乡情怀寄托在田园之中。
当一个人过度留恋世俗的繁华，就会丧失分辨自己何去何从的能力；而过于碌碌无为，则会让自己的心态变得格外烦躁慵懒。当你拥有一份平静的心境，时而将万物与自我融合为一体，时而清晰地隔离开时，心与世俗之间就会得到一种平衡。
相比对外界事物进行无休止的探寻，我们寻求心灵的宁静与美好则是建立在对已有事物的重新认知与审视之上，因此也与通过对其他事物不断探索后才会拥有的片刻喜悦不同，当一个人越重视自己内心是否真的处于宁静时，他的整个身心就会越容易得到由内及外的舒适。
夸父明白自己最大的愿望是让太阳多停留在人间一会儿，所以即便冒着被烈日炙烤而死的危险，他也心甘情愿地追逐太阳；李白虽有出口成章之才，却因为不认同那些世俗与不堪，遂舍弃锦衣玉食的生活，在青山绿水间做回了真正的自己。
我们想要在心灵上获得真正的宁静，就需将自己的内心充实起来，而社会上有太多的人之所以内心无法安定下来，总以世人眼中的名利来衡量自我，一个很重要的原因就是他们的内心是空虚的。
如果说能为我们身体提供能量的是果蔬粮食，那么能给我们心灵补充能量的方式则是让自己从平日的繁忙中抬起头来，去仰望一下湛蓝的天空，于天地之间进行一场别开生面的体验，于书海之中进行一场发人深省的思索。倘若这时候的你能静下心来去享受这一切，那么你将会得到一种前所未有的充实与愉悦。
想要得到这种心境，并非需要你完全远离尘世的喧嚣，而是要你学会适时地在自己的心中与外界筑造一道篱笆，试着与世俗之间保持一种不远不近的距离，用这道篱笆围绕出一种自然的宁静与和谐的美，这个世界也会在一瞬间变得无比可爱起来。
2焦虑是有些人的动力，也是有些人的迷宫——冷静：冷静面对一切，不惊慌，不忧虑适度的焦虑有利于克服惰性，提高人们自身的积极性，但凡事往往过犹不及，在生活中更多的人总是习惯性地为以后的事忧虑不安，但眼下又不知如何去做，从而整日忧心忡忡、闷闷不乐。
一天早晨有人见死神收拾好行囊向一座城市走去，就走上前去问道：“请问您要去做什么？”死神想都没想脱口而出道：“我要去取100个人的性命。”这个人听后大叫说：“太可怕了！”死神听到他的反应后，非常无奈地说：“没办法，我必须这么做。”这个人得到死神的确切答复后，立刻跑去城里告诉人们死神就要到来的消息。这个人在晚上回家时又遇见了死神，不由得质问：“您今早告诉我的是带走100个人，为什么最后死掉的是1000个人呢？”死神回答说：“我的确是带走了100个人，而剩下的那些人是因为过于焦虑死去的。”从某种程度上来说，我们心中的焦虑实际上是我们对自己的不可控和对未知事物产生的恐惧而导致的，当面对自己不能预知的事物时，很多人就容易产生悲观情绪，陷入过度焦虑与不安中，以至于因此丧命。
撒哈拉大沙漠中有一种叫沙鼠的灰色老鼠，每逢旱季，它们就开始在洞中储存草根以备过冬，这时候每只沙鼠都会到处奔忙。它们从早忙到晚，每天总要将自己折腾到筋疲力竭才肯罢休，这种为自己的日后生活早做打算的心态并没有什么错，可是奇怪的是，当这些沙鼠已经完成当季足以过冬的储存量后，仍旧在一刻不停地拼命寻找草根储藏，为了方便搬运，还一定要将草根咬断。在这个过程中，它们只有一直不停地搬运粮草，心中才会觉得踏实，否则就会一直急躁地叫个不停。实际上一只沙鼠在旱季来临之前只要储存2千克草根就足以顺利过冬，而这些沙鼠却因过度担忧，每年旱季总要搬回十几千克草根才会使其焦虑完全消失。这些吃不掉的草根来年在洞中腐烂后，沙鼠还要投入大量精力将其清理出洞。
因为沙鼠本身比小白鼠体型大，且能够更加准确地反映实验药物特性，有不少医学人员曾提议用沙鼠来代替小白鼠做医学实验。但是相关人员发现只要把沙鼠放进笼子，它们就开始焦虑不安起来，尽管它们在笼子里不愁吃喝，却总是在寻找草根。当这些草根不小心掉到笼子外面时，他们也总是想办法爬出笼子，将草根再叼进笼子，而那些被强制关进笼子中过着丰衣足食生活的沙鼠，由于过于焦虑很快就死掉了。基于沙鼠的这种特性，人们只好继续选择使用小白鼠做医学实验。
沙鼠的这一行为是由本身的遗传基因所致，沙鼠近似本能反应的担心使它们总是忙于劳作，虽然这些劳作毫无意义，它们的一生却注定要为此焦躁不安。然而仔细思考一番就会发现，这些沙鼠很像我们中的一些常常为久远的未来不断瞎担心、做无用功的人们，他们总是在为一些将到未到的事情不断投入精力，从而产生过多焦虑情绪，一不小心将自己带入歧途之中。
几米在很早以前还只是一个拿着画笔，长期依靠给杂志社画插图勉强维持生计的不知名的小人物，那时候他最想做的事就是用画笔改变自己不如意的生活。也许当时的几米太想得到体面的生活了，不停作画的他还没有看到自己成功的那一刻就在床上一病不起，这场突如其来的大病差点要了他的性命。出院后，几米依旧以为杂志社画漫画为生，但是这时的他卸下了心中背负的沉重的担子，他的漫画风格也在慢慢转变。他用平和的心态描绘出他心中多姿多彩的世界，描绘出对生活的热爱与向往。不久之后，他漫画中纯净美好的意境深深打动了一大批受众，如今他已成为众所周知的漫画家。几米的经历就像一个人溺水后，只要尽量忘记自己眼前的困境，将身心放轻松，冷静地面对现状，自然就能轻松地“浮”上来。
周迅18岁前还在浙江艺术学校上学，那时候她觉得跟同学时不时地唱唱歌、跳跳舞，一天过得就很充实，如果有导演来学校找她拍戏，哪怕接一个小丫鬟、小舞女之类的角色，甚至只要露个面，她也能高兴一整天。直到1993年的一天，教周迅专业课的老师找她谈话：“周迅，你能说说你对未来的打算吗？”当时被叫到办公室里的周迅还在琢磨老师为什么会找她，听到老师这样一问，她愣住了，被问到这么严肃问题的她稍稍思考了一阵，才看着老师的眼睛，坚定地说道：“我希望自己十年后成为最好的女演员，并且可以发行一张属于自己的音乐专辑。”老师听到她有自己的目标后，很是欣慰，就接着说：“好，既然你有目标，那我们就开始按照你说的来倒着推演一下，十年以后你28岁，达成了你的目标，成了红透半边天的明星，还出了一张专辑；那你在27岁时除了要不断地接到知名导演的重要戏份外，还要有一份完整的音乐作品，可以拿给许多唱片公司试听；25岁时在你的演艺方面就要有一定的经验了，另外在音乐方面，这个时候就要有很棒的录音作品出现了；23岁时就要在演艺和歌唱方面接受更加专业的培训和训练；20岁时就要开始学会作词、作曲的基本方法，在演艺方面就要试着挑战大一些的角色了。”周迅跟着老师的思路一条条顺下来，虽然这样的安排并没有什么不妥，甚至每一层这样依次分开也相当容易，但是周迅感到了恐惧，因为现在的她本应该开始为自己的理想做准备了，却还停留在演个不起眼的配角就沾沾自喜的状态中。一年后从艺校毕业后的周迅在意识到这个问题后就开始觉醒了，从此她开始对自己所接的角色进行认真挑选，之后陆续拍摄了《那时花开》《大明宫词》等热播电视剧，逐渐被大家所熟知。2003年恰好是老师和周迅谈话后的十周年，这时候她居然真的发行了属于自己的第一张专辑——《夏天》。
老师教给周迅的方法可以称为“十年倒推法”，为想要达到的长期目标设定一个最终期限，并将这个目标细化分成每一年的任务量，然后再逐步完成每一年的任务量，直到目标实现。
这是能以合理的速度行之有效地完成目标的最佳方式，在缓解长远担忧焦虑的同时，能够有效把握住自己的节奏，达到顺利完成目标的目的。
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