【假一罚四】你好压力(心理减压手册)
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浙江嘉兴
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作者西英俊//徐丽丽
出版社中国工人
ISBN9787500868804
出版时间2019-05
装帧其他
开本其他
定价39元
货号30634677
上书时间2024-11-29
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
第一章 压力不是坏东西
第一节了解你的压力
一、压力是什么
小测试 你有压力吗？
二、压力反应
小测试 压力反应问卷
第二节压力从哪里来
一、压力的源头
二、压力的核心——心理地位
三、心理地位是如何形成的
四、心理地位的内容
咨询室 心理地位是如何放大压力的
第二章 你和你的压力
第一节应对压力中的5个“自己”
一、认识5个“自己”
二、应对压力中的“自己”
小测试 了解你的自我状态
咨询室用不同的自我状态应对压力
第二节了解你的压力表现
一、溺水图里的驱力与禁止信息
二、5种常见的驱力
三、12种禁止信息
第三章 面对压力，你需要安抚
第一节关系中的饥渴与安抚
一、人为什么需要安抚
二、安抚的类型
三、常用的正面安抚
四、缺乏安抚的人有哪些特点
第二节安抚的经济观及层次
一、安抚的经济观
二、安抚的4个层次
第四章 压力与沟通
第一节人际沟通中的“12345”
一、沟通中的1种安抚
二、沟通中的2种目的
三、沟通的3种类型
四、沟通中的4种心理定位
五、沟通中的5个自我
第二节读懂沟通中的潜台词
一、潜台词公式与沟通中的戏剧三角形
二、常见的心理游戏
咨询室 如何跳出心理游戏
第三节职场沟通和家庭沟通
一、职场沟通
二、伴侣沟通
三、亲子沟通
咨询室 人际沟通常见问题
第五章压力与时间管理
第一节让时间结构化
一、浪费时间的方式
内容摘要
心理学专家用通俗易懂的语言和生动鲜活的案例，将专业、科学的心理学知识讲述出来。书中通过分析压力的来源、压力中的自我状态、压力表现、压力与沟通、压力与时间管理、压力与情绪，让读者对压力有个全面的认识，在轻松的阅读中，了解压力从何而来，又将去往何处，知道如何管理压力。在最后还讲述了自我放松的技术，让读者面对压力时自我调节
。
精彩内容
1．身体压力型压力会使人的身体产生某些化学物质，导致身体疲倦、痉挛等症状，对你来说尤其如此。你的压力主要累积在身体中，因此要得到缓解，就应当特别注意放松你的身体。至于具体用哪种方法放松，则取决于你的身体感觉。
你感觉身体沉重：肩膀沉重、肌肉紧张、呼吸困难，经常心跳过快……方法：放松自己。除了瑜伽等运动，你还可以进行呼
吸练习。遇到红灯或排队时，呼吸练习可以让你不再急躁
，平静下来。
你感觉身体疲乏：没精神、常常疲惫不堪，即使经常睡觉或打盹，还是犯困。这是因为压力使你的身体始终处于紧张状态。如果让身体保持静止，反而会阻碍其释放压力。
方法：运动。别相信你的疲倦，去运动吧，不仅在周末，每天都可以进行半个小时的匀速步行，走楼梯而放弃电梯，走路去购物，等等。
身体没有任何感觉：大量的脑力活动会让你快“忘了”自己还有个身体。
方法：宠爱自己。在日常生活中，通过一些简单的行为宠爱自己：泡热水澡，按摩你的手、足、腿，用一张大毯子把自己包裹起来，或者找个周末去海边放松。这些能唤醒你的感官，身体各种感觉能够帮助你排空大脑。
2．情绪压力型压力会让人觉得不舒服，因为它会导致一些负面情绪：恐惧、愤怒、沮丧……这些负面情绪对人体是有害的。
你会发现，要疏通自己的情绪非常困难。同时，它也会影响你的世界观。你有时爱用批判的眼光审视一切，想法总是悲观的。所以现在，你亟须给自己的生活注入一些积极
的情绪。
没有属于自己的时间：打开备忘录，你会发现自己所
有的时间都花在别人身上，或用于完成一些强制性的任务。你经常感到沮丧、不被理解，面对各种强加的义务，感
到无能为力。
方法：让自己高兴起来。每天做一件让自己高兴的事，哪怕时间再短。例如，离开办公室前，读一页你最喜欢的书；在两次会议中间，给你最好的朋友打个电话；在阳台上而不是在电脑前喝咖啡；时不时地会心微笑，，将使你觉得周围环境变得更加轻松。
过于在意生活中的所有细节：你喜欢夸大所发生的每件事，凡事不愿让步，缺乏容忍力。
方法：逃离现实，为自己新建立一个想象的世界。例如，在一张白纸上随意涂写；去电影院看电影，去剧院看演出；在角色扮演游戏中，假装自己经历了一场灾难等。
找到一个负面情绪排遣的空间，并不意味着逃离现实。你会发现，人可以从暂时的逃离中得到滋养。
工作是你唯一的激情：你很幸运，能从事自己喜欢的工作，这是好事，但也可能变成一个陷阱。当工作成为让你上瘾的“毒品”时，后果有时是灾难性的：焦虑、健康问题、压抑，更不用说它对家庭、生活和人际关系所造成
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