【假一罚四】幸福的体质青音

当我们迈向社会，我们可以选择避开自己不喜欢的环境和讨厌的人，但却无法绕开“情感”“情绪”和“关系”。
所有的人际关系都是互动的结果，往往是你做了什么或者没做什么，你们的关系才成了今天的样子。
在人际关系里，到底什么该做？什么不该做？
什么需要多做?什么又是“少即是多”？
人际关系里那些“做了的”和“没做的”以及“没做好的”，是如何影响着我们的情感和情绪？我们又该如何管理好情感和情绪呢？
在这本融合了心理学和社会学的书中，作者青音用10个章节72个方法，把处理人际关系的艺术讲透。帮助读者避开人际交往思维里的坑，提高人际容纳度，找到安全感、边界感和可控感，学习接纳不同的人，同时悦纳自己，观察并调整每一个当下的心念，自在舒服地在人际关系里找到专属于你的幸福感。
你不必时时开心，但你要情绪稳定；既保持孩子一般的好奇心，还要有成年人的成熟且自律的心性。
情感自主，情绪自洽，这样的你会自带幸福的体质。

 青音，家庭治疗学派知名心理专家，中国心理卫生协会会员。2010年和2011“播音主持金话筒奖”获得者，前央广资深夜间情感主播，节目曾辐射中国4亿听众，历任中央电视台等多档节目的心理点评专家。“Better更好学院”创始人，超百万用户的情感心理类微信公众号“青音约”创始人。情感心理类畅销书作家，代表作品有《幸福的体质》（出版）、《学习爱》《愿有勇气去热爱》等7部作品，曾和知名心理专家武志红共同出版《中国式的情与爱》。

 目 录

序言  什么样的人，自带幸福体质？

章  警惕人际交往思维里这些坑
弱势控制：总想把别人变成自己手中的“提线木偶”
真正让你受苦的，是受害者情结
自我设限就是一种习得性无助
高度敏感有好处吗？
好篱笆造就好邻居：你注意边界感了吗

第二章 为什么有些事怕什么来什么
害怕一辈子孤独下去
热闹是别人的，我什么都没有
几乎所有的失去，都是从害怕失去开始
不再拥有这段关系，就是人生的失败？

第三章 人际关系中的安全感就是确定感和可控感
大多数女人要的爱，其实是被爱？
有时候你看似在为关系努力，其实是在破坏甚至毁灭关系
你之所以这么独立，也许是缺乏安全感
我们几乎一生都在苦苦追寻控制感
控制感给人带来安全感、确定感和自尊感
多和“失控”做朋友，这也是一种自我疗愈

第四章 所有的人际关系都是互动的结果
越是不安，越想控制
过度的付出不是爱，是恨，更是索取
有时候，拯救关系的好方式是让渡权力
自我攻击久了，可能会抑郁
刀子嘴的人一定是内心柔软、善良的吗？
“沟而不通”到底是谁的问题？
好好说话的人可爱，我们有话好好说！
真正伤害你的，是你对事情的看法

第五章 你现在的不如意，和原生家庭有关吗？
父母真的皆祸害？
过度卷入型：原生家庭的事都是我的事
过度逃离型：我再也不要回那个家
没有谁不渴望被看见、被呵护，即便是无趣的妈妈
与母亲和解——懂得呵护她的“少女心”
女儿送给母亲好的礼物是教会她爱自己
父亲在家庭中的样子，藏着孩子的未来
无条件的爱与信任，是父亲能给女儿的充足的养分
父亲的身影里，透着女儿未来伴侣的轮廓
改变不了父母，我们可以改变自己！

第六章 诚实面对自己的能力所及
压抑的不只是欲望，还有生命的活力
性格是天生的，人格是可塑的
性格是内向型还是外向型，并不是的
内向的你，真的需要改变吗？
改变能改变的，接纳那些不能改变的
生活本来就没有标准答案，按照自己的节奏来吧

第七章 行动力强的人才好命
不焦虑的生活就是：吃饭时吃饭，睡觉时睡觉
心流状态是可控、值得追寻的幸福感
做自己真心喜欢的事情，更容易获得心流体验
人有“外貌”，也有“内貌”
行动力强的人才好命！
好的人生，从来都是敢于走出舒适区
有一种教养叫——不含敌意的坚决

第八章 如何拥有完美的亲密关系
好的婚姻、好的关系，不是某一个人的事
他们变成今天这样，一定有你的一份功劳
“双人舞效应”虽好，但并非人人适用
人生啊，有时候要做引领者，有时候要做追随者
无论向前一步还是后退一步，都是智慧
你爱不爱自己，你的性爱知道
你有多久没有被温柔地触碰过了？
“性人格”越健全，性生活越放松

第九章  过度期待的背后，隐藏着不满意、不相信、不接纳
父母的过度期待是孩子人生中沉重的枷锁
过度期待不是真正的爱，无法给人带来快乐
小心，焦虑是会遗传的！
过度担心型妈妈：孩子成长过程中的不堪重负
情感失焦型妈妈：孩子总感觉不到被爱
哀伤型妈妈造就的是焦虑型孩子
真正的信任，不是你看到了才相信
人生从来不是规划出来的，而是一步步走出来的
有的人整天忙来忙去，心却越忙越空
我们不仅要出发，更要懂得为什么出发

第十章  做好情绪管理，是一个人好的修养
让情绪消失的好方法是，承认它、接纳它
对待情绪，放松、臣服、接纳，才能随遇而安
每个人都有自己的能量级，你在哪一级？
别让自己成为别人转嫁焦虑的“替罪羊”
活得精彩的女人，都懂得取悦自己
女人容易情绪化，还真不是故意的
长期过分地压抑自己，怎能不情绪化呢？
管理好情绪，才能遇见更好的自己

当我们迈向社会，我们可以选择避开自己不喜欢的环境和讨厌的人，但却无法绕开“情感”“情绪”和“关系”。
所有的人际关系都是互动的结果，往往是你做了什么或者没做什么，你们的关系才成了今天的样子。
在人际关系里，到底什么该做？什么不该做？
什么需要多做?什么又是“少即是多”？
人际关系里那些“做了的”和“没做的”以及“没做好的”，是如何影响着我们的情感和情绪？我们又该如何管理好情感和情绪呢？
在这本融合了心理学和社会学的书中，作者青音用10个章节72个方法，把处理人际关系的艺术讲透。帮助读者避开人际交往思维里的坑，提高人际容纳度，找到安全感、边界感和可控感，学习接纳不同的人，同时悦纳自己，观察并调整每一个当下的心念，自在舒服地在人际关系里找到专属于你的幸福感。
你不必时时开心，但你要情绪稳定；既保持孩子一般的好奇心，还要有成年人的成熟且自律的心性。
情感自主，情绪自洽，这样的你会自带幸福的体质。

 青音，家庭治疗学派知名心理专家，中国心理卫生协会会员。2010年和2011“播音主持金话筒奖”获得者，前央广资深夜间情感主播，节目曾辐射中国4亿听众，历任中央电视台等多档节目的心理点评专家。“Better更好学院”创始人，超百万用户的情感心理类微信公众号“青音约”创始人。情感心理类畅销书作家，代表作品有《幸福的体质》（出版）、《学习爱》《愿有勇气去热爱》等7部作品，曾和知名心理专家武志红共同出版《中国式的情与爱》。

序言

什么样的人，自带幸福体质？

我常常想，要走多远的路，要经历多少人，一个女孩才能真正成长为一个女人呢？
开始面对这个问题的那一年我11 岁，隔壁家的一位非常年轻漂亮的婶婶，突然间失去了爱她的父亲。
我清楚地记得，那天的天很蓝，在洒满阳光的楼梯间里，俏丽的婶婶碰见背着小书包的我，她蹲下来，我以为她会像往常一样递给我糖果，可是那天，她只是摸摸我的小羊角辫，又拍拍我的小书包，后把视线停留在了我胸前的粉色蝴蝶结上。她眼神热切地看着我，一字一顿地跟我说：“乖，真羡慕你，你知道吗？婶婶再也不能做小女孩了，因为我没有爸爸了。”她的声音轻柔而颤抖。

从一个女孩成长为一个女人的过程是很疼痛的——
有的女孩是因为一个男人成长为一个女人；
有的女孩是因为一个孩子成长为一个女人；
有的女孩是因为生命中的一个重大改变或者是重大丧失，成长为一个女人；
而我，是因为一档节目成长为一个女人。

“嗨，你好，我是青音，你是哪一位呢？今天过得好吗？”
这句话我说了16 年。
中央人民广播电台套节目面向全国有近4 亿的听众，我曾经每晚在电波里陪伴大家进行情感心理疏导，这档闻名全国的夜间广播节目，我做了16 年。
我曾经在2010 年获得“全国播音主持金话筒”的特别提名奖，2011 年获得“全国播音主持金话筒奖”主持人奖，两次获得这个播音主持界的奖项，是听众对我的职业生涯的肯定。
为了做好节目，我跟心理学打了12 年交道，先后参加了“家庭治疗学派心理治疗师•中国和德国联合培训项目”（中德班三期）和“北京大学精神卫生研究所精神分析师培训项目”, 在CCTV《购时尚》、《心理访谈》、辽宁卫视《复合天使》、旅游卫视《音乐心旅程》等节目中担任心理点评嘉宾和特邀主持人，我在全网有近千万粉丝，我叫他们“音符”。
2015 年我成为著名投资人李开复先生在祖国大陆投资的位主持人，那年冬至的晚上，我的一篇公众号文章《再见中央台，再见广播》，刷爆了全国媒体人的朋友圈，从那之后，我投身创业大军，成了一名女性CEO。
从此，我的骄傲不再了，取而代之的是一眼望不到尽头的焦虑……

曾经有过连续20 天的时间里，我几乎没有深度睡眠的经历，作为一名心理咨询师我很清楚，超过两个星期以上失眠，就够得上抑郁症的诊断标准了。也曾经有很多次，我在投资人的办公室里被直接说哭，投资人失望地看着焦虑憔悴的我说：“你这样像一个女创业者吗？”
怎样才能成为一个像样的女创业者呢？！没有人给我答案。
“女汉子”这个词很流行，但是创业以后的我没有经历这个阶段，我从“女子”直接跳到了“汉子”，我拍着桌子跟人吵架，带团队不顺利发起脾气来青筋暴突……作为一个女人，这个样子是我想要的吗？
那段时间里，混乱、失眠、焦虑、抑郁、纠结、自我否定、自我怀疑，所有的坏情绪一起涌了上来。
后来有一个家伙一把把我从负能量的泥淖中打捞了出来，这个家伙叫—幸福体质。
幸运的是，我是个自带“幸福体质”的女人，我想这首先得益于我的原生家庭，我有一对非常恩爱而且懂得如何爱我的开明的父母，他们都是下过乡的知青，而且互为知音，我的名字“青音”就是他们相爱的见证。更重要的是，多年来坚持学习心理学和运用心理学，让我把我的“幸福体质”打造得更加坚韧有力。
那如果“幸福体质”先天不足，又后天失调可怎么办？
比如没有足够好的原生家庭，从小有非常强烈的爱的匮乏感，长大以后又在一次次对他人索取爱的过程中心酸和心碎，那么我们该如何从心开始，重塑自己的“幸福体质”呢？
在这本书里，我会告诉你一些方法。

在开始阅读前，请先将以下三个关键词牢牢记在心里：

幸福体质关键词一：我重要
记得多年前作家毕淑敏有一篇散文叫《我很重要》，当年我在节目里读给听众的时候读得心潮澎湃，鼻尖冒汗。但事实上女孩子们从小到大，大部分人都是生长在“我不重要”的语言环境里——
有很多的妈妈说：“你是女孩，早晚是要嫁人的，读什么名校，你没你哥哥（你弟弟）重要。”
有很多的爸爸说：“你跟你妈一样，头发长见识短！”
还有很多的老师会说：“这位女同学，你怎么这么争强好胜呢！”
你是女孩，别那么爱出风头，你不重要。
你是女孩，别那么多想法和主张，你不重要。
你是女孩，受点委屈忍着就得了，你不重要……
我有一个闺密告诉我，她从小就是家里声音微弱的孩子，声音微弱到什么程度呢？有一次弟弟跟她闹着玩，一把把她推倒在了沙发上，一颗钉子扎进了她的小腿里，可是当时她看爸爸妈妈好像在吵架，于是就一声不敢吭地那么坐着，忍着，等着，直到汩汩的鲜血流了一地。
成年后的她，在恋爱中总是遇到不珍惜她的渣男，后来她患上了抑郁症，也时常伴随惊恐发作。

从“我不重要”到“我很重要”，我们究竟该怎么做呢？

1. 与原生家庭和解
原生家庭现在是一个特别热的概念，但它其实不是心理学当中一个非常完整的理论体系。原生家庭理论跟心理学的结合早可以追溯到弗洛伊德的时代，弗洛伊德将其归结为：我们成年之后所有的人格缺陷，都跟我们不愉快的童年经历有关。美国心理学家、精神病学家卡伦•霍妮则直接归纳了来自父母的几大“基本罪恶”，包括“冷漠”“不守承诺”“偏爱”“羞辱”等，这将对孩子产生严重的伤害和深刻的影响。
心理学家弗里曼认为，人从家庭的经历中，不可能没有情感未了的需要。也就是说，没有完美的原生家庭，原生家庭的不足，将成为一个人后续人生的索求和追逐。比如，来自没有安全感的家庭的人，往往会想在配偶身上找到安全感。
作为一名心理学工作者，我还是深信虽然原生家庭对人有深刻的影响，但原生家庭只是人生成长的“有限责任公司”，有一段话是我在我的节目里解决原生家庭的案例时会反复强调的：“你的原生家庭，就是你的命运，但它也只能影响你的前半生；你后半生的命运，应该是成长，是爱。而心理学对人的意义，便是陪你成长，陪你学习爱。”
如果一个成年人不能做到与原生家庭和解，那他其实还未真正长大。
但和解不是和好，和解不是握手言欢，不是说父母曾经那样地伤害了你，你就原谅他吧——你可能真的做不到，也很少有人会做到。
所谓和解其实是承担，你长大了，你不再把你所有的人生不幸福、不快乐、不如意、不成功，所有一切的责任全部丢给父母，丢给原生家庭。你可以从此放下怨恨，重新审视自己的父母，重新用平和的视角去看待他们，明白他们童年时也是没有被好好爱过的孩子，而父母在处理他们之间的矛盾和纠葛的时候，也会幼稚糊涂得像个不懂事的孩子，他们其实也不会爱。当你明白了这一点，其实你就已经迈出了与原生家庭和解的步，然后承担起自我成长的责任，把自己从怨怼的情绪里拔出来，并且相信自己有能力让自己活得更好。
2. 与不完美的自己和解
在心理学领域有一个很时髦的词叫作“自我接纳”，有太多的人提过自我接纳，可是你知道怎么做才能真正自我接纳吗？
你可以将“自我接纳”的心理过程分为两步：步，接受那些你不能改变的。
比如，我的身高是我不能改变的；
我的智商天赋是我不能改变的；
我的原生家庭是我不能改变的；
过去已经发生的那些糟糕的伤心的事情，是我不能改变的……
那么，我不要再跟它较劲了，我决定放过我自己。
第二步：去改变那些你能改变的。
我的身高是不能改变的，但是我可以穿上高跟鞋，我可以学会穿衣搭配扬长避短，我可以挺胸收腹让自己看起来很有精气神；
我的智商天赋是我不能改变的，但我可以学习情绪管理、学习提升情商、学习自我成长、加强自我修炼；
我的原生家庭是我不能改变的，但是我可以通过学习心理学知识，学会观照和反思自己，学会从心理上重新养育自己，做自己的内在父母，不把原生家庭的羁绊和阴影，带到我的新生家庭里，影响到我的孩子；
过去已经发生的那些令我伤心的事情已经不能改变了，但是我可以从过去的事情中汲取经验教训，亲手去创造未来更加幸福的人生。
所以，请接受那些你不能改变的，去改变那些你能改变的—这才叫真正的自我接纳。

幸福体质关键词二：我值得
你值得拥有—这几乎成了一个被商家用烂的广告语，将大大小小的节日全都变成了购物狂欢节。
“女人嘛，就该对自己好一点。”这话是不是非常耳熟？
可是女性这种“我值得”的心理配得感，仅仅体现在买大牌包包、买贵妇面霜和买名贵衣饰上吗？
当你走到一台车前，会不会多停留几秒钟，等着身后跟你一起的男士帮你拉开车门，然后你优雅地说句“谢谢”？当你在饭局上，有人为你倒酒，你敢不敢不失礼貌地拒绝说“谢谢，我不喝酒”？当有人称赞你这件衣服真好看时，你是会大方地回应“谢谢哦，你今天这件也不错”，还是会很局促不安地说“啊……啊……是吗……有吗……淘宝买的……好便宜的”？赞美是人际关系中的玫瑰，可是你收到玫瑰时却仿佛被刺扎了一样慌乱无措，这是为什么呢？当你的权益受到侵害的时候，你能不能勇敢地用你的语言、气势和态度回击对方：“我是好女人，但我不好欺负”？
以上这些，你都是在告诉这世界：我是女人，我值得！
为自己赋能，提升配得感，告诉自己我值得，你也需要做好两件事：
件事：修通你的自恋。
自恋不是爱自己，自恋是在心里永远有一个更完美的自己作为想象和参照，于是不停挑剔现实中的自己，心里永远不得自在，所以，自恋恰恰是对自己的不爱！自恋的人时时刻刻在心里有一个小判官，不停评判自己，也不断评判别人，所以，那些对别人挑剔抱怨刻薄的人，其实她嫌恶的是自己，也因此会对自己有着相当严苛的各种条条框框。因为总觉得自己还不够好，于是潜意识里不认为自己值得被温柔对待，于是也不会充满温柔地对待他人。即便有时表现为温和顺从，但实质上过度的付出本身就是过度的索取。
修通自恋，你需要让心里的小判官闭嘴，你要爱上自己真实的样子。
第二件事：提升感受力和享受力。
看美景不只是为了发朋友圈，吃美食不只是为了自拍，生活里一切的美好是留给你静心享用而非秀炫晒，少一点要秀给别人看的较劲，多一些朴素宁静沉实的感受放在心里，你要能让自己沉浸在生活里，认真感受一下春天对樱花做了什么……
你要学会享受，享受一盏茶的气韵，享受一只烛的香氲，享受一个春暖的清晨，一个夏凉的暗夜，一个秋日的下午，一个初雪的午后。
拥有感受力和享受力的前提是—有一颗不会被焦虑情绪裹挟的心。

幸福体质关键词三：我可以
你有没有认真想过，这辈子打算赚到多少钱？一百万？一千万？
还是你常常觉得，我是个女人，我不可以有太大的野心？
如果你一直缺少行动和改变的力量，就请把你的财富梦想写下来，挂在卧室的墙上—你觉得自己可以，你才真的可以。
在心理上修通跟金钱的关系，也是女性自我赋能和自我成长的必由之路。
金钱是存在于这世间来回流动的能量，你不努力提升能力去抓住它，它就会流动到别人那里。
赚钱是一条以金钱为坐标的自我成长之旅，相较于男性，女性尤其需要这方面的成长。——这些都是我在创业之后悟出的道理。
而你要抓住金钱的能量，让它来帮助你完成好好照顾家人的愿望，帮助你在人世间拥有更多选择的自由和人生丰盛的体验，你就需要先不断暗示自己——我可以。

目标感 成就感= 自信

记好上面这个公式，以后别再找人问“我怎么才能自信起来”这种小女孩一般的问题了—行动力强的女人才好命！
“ 地球上一切的美丽源于太阳，地球上一切的美好源于人”。这是俄罗斯诗人普里什文的诗句，我在想，其实可以加一句：
地球上一切的美丽源于太阳，地球上一切的美好源于人，地球上一切的美好源于我们女人。
我重要——我值得——我可以。
衷心祝愿你在阅读这本书的过程中，能获得内心真正的丰盈和自在——请你有节制地爱他人，无条件地爱自己! 因为爱比爱情更深厚。
愿你自带幸福体质，活出你想要的人生。
青音
2019 年10 月

好篱笆造就好邻居：你注意边界感了吗？

边界感不强的行为，容易给人带来不适感。民国时期的女作家萧红就没有把握好边界的尺度，让鲁迅先生的夫人颇有微词。
许广平曾在一篇文章里说到，逃难到上海的萧红，心情苦闷时常常到鲁迅先生家做客，一坐就是大半天。当时鲁迅先生正在病中，很需要许广平照顾，但因为萧红的到来，许广平不得不整日陪同，耽误不少照顾鲁迅先生的时间。
其实许广平对萧