【假一罚四】掌控精力张遇升

精力管理的本质在于提升我们的状态，而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平，达到想要的状态。在《掌控精力：不疲惫的身心管理术》中，作者根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统介绍了精力管理的方法，教你养成好习惯，成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。

张遇升 博士 杏树林公司创始人&CEO 协和医学院临床医学博士、美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士和工商管理硕士。 得到课程《怎样健康活过100岁》《怎样成为精力管理的高手》《给忙碌者的大脑健康课》《怎样获得高质量睡眠》主讲人。 曾在美国的医疗保险集团Wellpoint任职。2011年回国创立互联网医疗企业——杏树林。2015年被国际知名创业媒体《快公司》评为“中国商业界创意100人”之一。

推荐序一 管理好精力，才能享受人生/ 徐小平 

推荐序二 高效管理精力，实现“人生再出发”/ 陈 玮 

推荐序三 改善个人精力，激发组织能量/ 吕守升 

自序 让每一天过得精力充沛 

第 1部分 为什么你总是很累 

我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。 

第 1章 要管理精力，而不仅是时间3 

你正面临精力危机 6 

掌握科学规律，成为精力旺盛的人8 

经过科学系统的训练，我也能“跳着踢踏舞去上班”了10 

掌握方法，养成习惯，成为精力充沛、行动果决的人14 

学会精力管理，做出决策，告别疲于奔命17 

测一测，你的精力够用吗21 

要点回顾24 

第 2章 金字塔模型教你如何掌控精力25 

体能好的人从来不知道累29 

管好自己情绪的人拥有好状态30 

用好注意力，工作才高效31 

意义感是精力的根本来源32 

要点回顾35 

第 2部分 身不累 

下面这3种方法都是我自己通过实践证明有效的，能够让你在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯。方法一，找到适合自己的运动项目；方法二，设定具体的目标并建立反馈机制；方法三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。 

第3章 健身：适量运动，让你活力四射39 

深蹲测试41 

靠墙俯卧撑测试42 

运动对于大脑的状态和表现，影响极大43 

进化中的能量太多与“用进废退”47 

好保证每周有300分钟的运动量52 

应对“好吃懒动”，给自己创造一个新的正反馈机制53 

忙碌者如何在有限的时间里保证运动54 

要点回顾63 

第4章 吃对了，精力更充沛65 

揭开“饭后发困”的秘密68 

3个原则，让你吃出活力70 

饮食有节制，健康长寿精力好76 

要点回顾78 

第5章 睡眠：睡得好，才能更有效率79 

你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小时”82 

如何才能拥有好睡眠83 

关于午睡92 

改善睡眠的微习惯93 

要点回顾94 

第6章 疾病管理：预防消磨意志的职场病95 

做好3件事，预防腰颈肩疼痛98 

吃得多，动得少，小心代谢相关性疾病104 

伺候好消化道，因为它是你的第二大脑”107 

过敏千万条，防护第 一条110 

别让感冒影响你的生活113 

要点回顾115 

第3部分 心不累 

要想让有限的精力产出化，关键的一项技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心无杂念地把精力用在能产生产出的事情上。 

第7章 情绪：缓解焦虑，预防情绪消耗119 

关于情绪的3条定律122 

情绪切换的2种方法124 

3招帮你缓解焦虑128 

2个技巧帮你预防抑郁症131 

要点回顾132 

第8章 注意力：进入心流状态，工作才高效133 

注意力在哪儿，精力就流向哪儿136 

为什么注意力容易分散137 

如何在工作的时候集中注意力139 

自我觉察：了解自己的注意力状态146 

要点回顾149 

第9章 意义感：感觉很迷茫，如何重建意义感151 

意义感是前行的灯塔153 

找到意义感的3种方法157 

爱的意义160 

苦难的意义161 

要点回顾163 

第 10章 行动清单：一表帮你科学管理精力165 

我的晨间7件事168 

我的工作日安排170 

我的睡前7件事171 

注释173 

致谢179

精力管理的本质在于提升我们的状态，而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平，达到想要的状态。在《掌控精力：不疲惫的身心管理术》中，作者根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统介绍了精力管理的方法，教你养成好习惯，成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。

张遇升 博士 杏树林公司创始人&CEO 协和医学院临床医学博士、美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士和工商管理硕士。 得到课程《怎样健康活过100岁》《怎样成为精力管理的高手》《给忙碌者的大脑健康课》《怎样获得高质量睡眠》主讲人。 曾在美国的医疗保险集团Wellpoint任职。2011年回国创立互联网医疗企业——杏树林。2015年被国际知名创业媒体《快公司》评为“中国商业界创意100人”之一。