【假一罚四】想开点别和自己过不去何权峰
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作者何权峰
出版社北京日报出版社
ISBN9787547734308
出版时间2018-03
装帧平装
开本32开
定价49.9元
货号30724053
上书时间2024-10-26
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商品详情
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目录
第一章 我们为什么应该转变
你转变了，世界就跟着改变
事件都是中立的，全看你怎么诠释
误解，来自错误的解读
想法，决定你的情绪反应
世界就在你的心中
第二章 转变，从认识自己开始
区分开信念与情绪
不要把自己的观念强加在别人身上
没有对错，只是角度不同
没有好坏，只是认知不同
你寻找什么，就会发现什么
让你受伤的，就是你的痛处
你的问题，都是从自己内心开始的
接受别人与自己不同
第三章 转念，启动改变的力量
转念，就是所有问题的答案
化经验为价值
挫折，是人生最好的礼物
你经历的每件事都是有意义的
用更高的视野去看
接受事物本来的面貌
痛苦，是因为我们想违反自然
你不是唯一受苦的人
对一切心怀感恩
重新看待过去
理解一切，就能宽容一切
人生很漫长，但时间很短暂
除了心中以外，伤害并不存在
对自己的感受负责
你，永远有选择权
第四章 自我转化的日常练习
放下无谓的期待
不要排斥问题，而是要非常熟悉
不评断，也不要下定论
担忧没有用
尽力而为最重要
不必把别人的反应看得太严重
面对批评，你可以“已读不回”
把“我”拿掉
改写自己的故事
你只要不紧抓着不放就好
学会随缘自在
专注美好的事物
决定快乐地度过今天
选择不同方式“回应”
学习逆向思考
宏观地看自己的处境
以旁观者的眼光看事情
试着换位思考
去爱得更多一些
把心思放在你想要的结果上
全神专注于手上的事
觉察自己的想法
找回平静的心
回到一开始，当最后一次
幽默地看待人生
勇于失败，坚持挑战
先喜欢，然后快乐就会跟着来
不要紧，一切都会过去
内容摘要
生活或许无聊，但世界始终有趣，看你用什么样的心态过日子。
明明是别人的问题，但为什么生气受苦的是我？受到了伤害如何才能释怀？怎样才能活出美好的自己？人们总说要好好爱自己，要活出自己。想过吗？其实，真正伤害我们的，是我们对事情的看法。只要我们不跟自己作对，让心情轻松愉快，就是一种更深度的爱，就能活出美好的自己。
其实，浮现在脑中的想法是我自己创造的，可以由自己控制，只要我愿意，我就能改变想法，就能控制情绪！作者将人生中所有可能产生的负面情绪，用一针见血的文字，通过实际案例讲解，步步拆分，让读者认清事件如何导致自己产生负面情绪，又该如何转变想法、控制情绪。想开点，不仅仅是口头上的安慰，更是实际可行的行动！
精彩内容
你转变了，世界就跟着改变你的看法，就是你的世界。
提到“这个世界”，你看到的和我看到的，其实非常不一样。
拥有不同看待世界方式的人看同一个花园，有人看到毛毛虫，有人看到蝴蝶；同样的音乐，有人觉得悦耳，有人觉得是干扰；同样过情人节，有人欢喜，有人发愁；同样一件事，有人感恩，有人不满；同样的地点，同样的夕阳，每个人都有不同的感觉。
雨后，到学校散步时，看见几个小孩在操场上玩耍。
站在一旁的女孩嚷着：“我不想玩了！”她指着地上的泥巴，“好恶心！”另一个女孩子却玩得起劲，嘴里还一边哼着歌：“真好玩！”她双眼发出喜悦的光芒，然后说：“雨天真好，灰尘都不见了”面对同样的情形，二人的反应截然不同。为什么？
答案就在我们心中。事实上，我们看待世界的方式，会决定我们在世界上看到的事物。
有位朋友，最近面临公司财务重整，部门裁撤。朋友很沮丧，他不知道未来要做什么；他的同事却把这当成另寻新工作、新挑战的机会。
一个人看到一堵墙，另—人却发现一扇窗。走不出自己的看法，眼前就是世界的尽头；走出去，世界开阔无际。
多数人终其一生都相信，快乐与否大部分取决于人生
境遇，常觉得自己无助地困在里面，毫无选择。其实只要
记住事件是由我们的想法造成的，我们就能改变它。
觉得生活很无聊，或者觉得世界很有趣，全看你用什
么样的心态过日子。你转变了，世界就跟着改变。
事件都是中立的，全看你怎么诠释事实不会让你难过，是解释在让你难过。
一位先生捧着一束花送给妻子。有两个人看到这种情景，其中一个人说：“噢，这先生真体贴，好浪漫。”另一个人则说：“这先生一定做了什么对不起他太太的事。”人生的经验都是中性的，发生在你身上的事，没有一
样是绝对正面或负面的；让事情变成正面或负面，全出于我们的诠释。
举个例子：有人说你“娇小可爱”，这是正面的事，还是负面的事？答案是：两者皆非。这句话是中立的。正面或负面取决于你的解释。如果你认为那是赞美，就会觉得欢喜开心；但如果你认为那是批评，是在说你矮小，就会觉得受伤，不开心。
朋友告诉你：“我不想跟你继续交往了。”如果你很在乎他，不想失去他，就会感到难过。相反，如果你已经厌烦他，想远离他了，就会感到如释重负。
情人分手，如果你认为“爱人离你而去”，当然会觉得感伤；但如果你的想法是“离开不爱你的人”可能还会觉得欣慰。
英国小说家赫胥黎说：“经验不是发生在你身上的事情，而是你如何去看待发生在你身上的事情。”我们对任何事物的感受，不是根据事实状况，而是来源于我们的诠释。这也是我想传达的重点，只要用不同的解释，就能改变事实。
假设你跌倒骨折，必须请一个月的假在家里休养，“这绝对不是什么好事”——你也许会这么想。但是如果你把这个时间用来反省自己的生活，放慢脚步，或是把这个月看成强迫休假，感觉是否不同呢？
当孩子调皮捣蛋、争闹不休，让你生气时，其实这是你的解释，因为你认为孩子应该乖巧安静。现在，请你改变—下想法，把孩子的调皮喧闹解释为：“孩子精力旺盛，头脑反应快，这样的孩子长大后比较聪明，学习能力强！”心情是不是好多了？
误解，来自错误的解读看法不是事实，但是它会让事实成真。
什么是误解？人际交往中为什么有那么多误会？因为当事实加上我们以为的事实，也就是我们对于事情的认知、解读、看法、猜测、评断等时，误解也由此而生。
举例来说，你走进房间，发现你的伴侣正在看手机，没有抬眼看你，继续看着手机，你可能会把它解读为“他不在乎我”“我对他不重要”“我不值得他把眼睛从手机上移开”。上文陈述“他没看你”是事实，但是其他都不是事实，而是解读。
再比如，有个人在笑。“他在笑”是“事实”；但是“他在对我笑”，或者“他在嘲笑我”，就是解读。
误解多半来自错误的解读。当同事走过你身边，却连招呼也没打，你认为“那家伙真是无礼”，这只是你的解读。或许他当时正在想某件事而没留意到身边的人；或许他正赶着去做某件事，匆忙中并没有注意到。
重点就在这里：我们对许多事情的解读都不正确。美国心理学家爱利克·埃里克森曾说：“如果这张脸只是在看别的地方，为什么我们要想成这张脸是故意转开？”（P2-9）
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