【假一罚四】别闹，情绪孙正元
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浙江嘉兴
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作者孙正元
出版社电子工业出版社
ISBN9787121409240
出版时间2021-05
装帧平装
开本16开
定价58元
货号31130326
上书时间2024-10-07
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商品详情
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作者简介
孙正元组织行为、人力资源管理、项目策划咨询实战专家，曾从事教育管理、工业管理、文化产业创意等多种项目的组织与策划。2005年开始潜心于心理学研究领域，特别关注心理学在个人综合素质提升和情商养成等个人和团队发展方面的实践应用，很多著述都产生了较好的影响。
目录
目录
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第一章 情绪认知
情绪新视角―一股涌动的能量 _2
自我排拒―是什么引发了内心的乱流 _8
情绪的臣服―刺肉的砂与圆润的珍珠 _13
情绪是一种抉择―我们缘何在门内敲打 _18
情绪的制造者与主宰者―解铃还须系铃人 _23
情绪的导引力量―最坏的情绪，最好的成长契机 _27
第二章 情绪觉察
“正念”的透视力――感受你的感受 _34
情绪辨析―“生气”二字怎能打包情绪 _39
情绪模式识别的方法―在情绪绑架的日子里 _43
情绪转换―抓住你的问题并设定现实目标 _48
把握情绪活动规律―当情趣遭遇“盲点”时 _53
觉察他人情绪的方式―玩一个默剧游戏 _56
第三章? 情绪动机
情绪的自动评估反应机制―随“心”应变 _62
情绪的思考性评估机制―先感后思 _66
记忆引发的情绪―回顾过去的经历 _71
想象唤起的情感―“精神想象操”的魅力 _75
倾诉的秘诀―“一吐为快”需得法 _79
刻意表现出来的情绪―弄假成真的玄机 _83
第四章 情绪评价
情绪归因法的运用―“为什么受伤的总是我”_88
情绪分析的“内观疗法”―你意识到自己的问题了吗 _92
同理心法则―“以牙还牙”与“将心比心”_96
辩证法策略―“非此即彼”与“亦此亦彼”_100
走出偏见的误区―都是“偏见惹的祸”_104
加法思维修炼―经历、体验与成长 _109
情绪代数学―行动前的利益权衡 _112
第五章 情绪品质
合理情绪疗法―质疑你的信念 _116
克服完美主义―荒谬的“必须”“应当”标准 _121
“反灾难化”信念的建立―“真的可怕至极吗？”_125
提高挫折耐受力―“逆境情商”之必要 _129
唯“事实”为“真实”―接纳性信念的养成 _133
灵魂深处的信念“大 PK”―强化健康信念 _137
第六章 情绪传导
被情绪传染后的情绪―警惕 ：情绪是瘟疫 _142
处理他人情绪的方式―小心 ：别被他人情绪左右 _147
释放他人给你的负面情绪―看看谁是最明智的女人 _153
说话的技巧与艺术―“祸从口出”与“金玉良言”_157
仇恨与宽容的心理解读―面对擦肩而过的金牌 _161
细小让步定律―不争而争的玄机 _165
吸引力法则―一张“笑脸”的魅力 _171
第七章 情绪转移
行动转移法―换个事来做 _176
环境转移法―控制情境刺激 _179
注意力转移法―别往死胡同里钻 _182
比较转移法―比上不足，比下有余 _185
反向情绪转移法―以情胜情的心理疗法 _189
情绪枯竭缓解法―光进来了，黑暗就消融了 _194
第八章 情绪转化
情绪的钟摆效应―不做“好孩子”又如何 _198
负面情绪的正面价值―从柠檬中提取柠檬汁 _201
合理心理变通法―失之东隅，收之桑榆 _205
接受与实现疗法―接受痛苦，寻找自我 _210
思维决定情绪―培养积极的利导思维 _214
活在当下―培养积极的情绪情感体验 _218
神奇的意念“魔力”―你相信什么，就能得到什么 _221
第九章 情绪体验
跟焦虑说再见―忧心忡忡为哪般 _228
直面压力―愈挫愈勇的心理学依据 _231
压制而非压抑―发泄怒气的健康方法 _234
打开忧郁的枷锁―想哭的时候笑一笑 _238
消除嫉妒之心的五大法则―根治不眠不休的嫉妒 _241
驾驭情绪反应环关键点― 6 秒钟走下情绪电梯 _244
后记 ：一个懂得运用情绪调节法的人 _248
参考文献 _253
内容摘要
本书是作者针对各种人群在工作和生活中的情绪调节问题集中研究的成果。在内容上，本书以浅显易懂的方式深入解读了情绪心理学的研究成果，并提出了“从情绪调节到情商养成”的心灵升华路径。在现今压力越来越大的环境下，本书对期望改善自身的心理状况，提升个人的情商智能的普通读者，将起到积极的指导作用。
精彩内容
在日本，有些头脑精明的董事长和厂长将自己的形象制成橡皮模具，让模具的高矮胖瘦、面部五官和自己相差无几。模具被置于一间“出气室”内，凡心中有气没处出的员工，都可以到出气室内对着上司的模具拳打脚踢、大声怒骂，将怨气统统
发泄出来。出了气，员工心理得以平衡，工作效率自然提高了。
在心理学中，这种出气方式不被提倡，因为它并非是一种积极的问题解决方式。但这种方式所体现的“情绪能量宣泄”具有一定的科学性。情绪，这一被我们诠释成“喜悦”或“愤怒”等特定刺激下的种种反应，表面上是内心的感受经由身体表现出来的状态，而本质上是一
股涌动的能量。用科学的术语来说，情绪其实是频率与波长不同的振动，有些快，有些慢，有些强，有些弱，有些完全不规则，有些在两个极端波动，每个人都可能有上百种甚至更多的能量波动，不同种类与不同程度的能量波动代表着不同的情绪。
近些年来风靡美国的情绪能量心理疗法，便是建立在将情绪视为能量的心理原
理基础之上的。情绪能量心理疗法认为，负面的情绪导
致了人体内的能量系统混乱，并成为人类所患心理与精神疾病的根源。通过拍打等方式刺激体内的经络穴位，净化体内的能量系统，引导
正面的情绪能量，便能让体内的精神能量系统恢复平衡，从而有效消除负面情绪，消除心理与精神疾病。
这与中国的气功、针灸原理不谋而合。中国的针灸疗法在20年前还不被西方主流医学界认同，但如今针灸在西方已经家喻户晓。针灸通过对人体内能量系统的刺激而达到的改善情绪状态的作用获得西方医学界的广泛赞誉。博大精深的中医原理也使西方医学界认识到我国对情绪能量在身体各个组织器官中的活动规律所做的研究的贡献。中医经典《素问》中说：“人有五脏化五气，以生喜怒哀忧恐。”其中，肺主悲、忧，过于悲忧则伤肺；心主喜，过于喜乐则伤心，如高兴过度可能会导
致心脏病发作；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过于思虑则伤脾；肾主惊，过度惊吓会影响肾的生理功能。
外界事物对人的刺激是情绪形成的直接诱因，而形成何种情绪，以及这种情绪是强还是弱则取决于每个人的脏腑精气之盛衰。中医常说的“心气虚则悲，实则笑不休”“血有余则怒，不足则恐”便是这个道理。虚与实、余与不足等都代表着一种能量状态，在外界事物的刺激下，这种能量状态经由神经系统的作用便形成了人的各种情绪。
情绪能量只是人体复杂
能量系统中的一种形式。早在几千年前，印度的瑜伽大师们就发现，人有七个基本的组成部分：肉体、性灵体、生命力、本能思维、智力思维、精神思想和心灵。其中，本能思维便是情绪的驻扎地。情绪能量在这七个层
次中处于正中间的位置，是身、心、灵的交叉点。洛伊．马提纳正是据此提出了“连接身体与心灵的自然愈合能力，最强而有力的途径就是情绪”的论断。情绪属于一种本能，这对理解情绪是一种能量形式很有帮助。我们的情绪会依据我们对周遭世界的诠释来导引行为，然而更多的时候，情绪的出现并非是有意识的，它们的反应乃是过去的经验所塑造的模式。每当新的经验引发了旧有的情绪，我们就可能受到它的挟持与控制，从而不能自如地掌控自己的生活。
情绪作为体内的一种能量，遵守着一定的能量运行规则，其中之一就是能量守恒。情绪一旦产生，就不会消失，它可以改变形式或者变成物质，但永远会留下记忆或能量场。神经生物学家研究发现，未解决的各种情绪能量和思想、记忆，会由体内一种担任信差的化学物——神经缩氨酸传递到身体里的每个细胞，传达我们所
想到的每个念头以及感觉到的每个情绪。情绪的信息被储存在所有的器官与细胞之中，这种现象就是“细胞记忆”。因器官移植手术而移植了记忆的案例便证明了这一点。比如，一位换心人因接收了捐赠者的记忆而侦破了一件谋杀案。一位妇女在接受了换心手术之后，开始迷上了啤酒与汉堡，与捐赠者曾经的情形一模一样。
情绪若不能被妥善处理，便会形成一种无法控制的能量形式，这种能量形式被心理学家马丁纳称为“自由基能量”。这是一种类似于高度反动的自由基分子，是一种因缺少维生素C之类的抗氧化物而导致的新陈代谢毒素。这种毒素的不断累积会在体内形成一股乱流，瓦解体内的细胞电子场，引发生化反应的紊乱与故障，影响身体器官与能量系统的正常运行。
未解决的情绪毒素是极
为有害的。长期不恰当地处理沮丧抑郁的情绪，可能导
致结石或其他胆囊疾病。长期的焦虑与担忧会影响胃经，可能导致胃溃疡与胃炎。
长期地压抑愤怒更会导致各种疾病。乳腺癌研究证实：容易动怒的妇女，患恶性肿瘤的比例高于患良性肿瘤的比例；而且患癌症的妇女对于自己动了怒容易感到抱歉，即使她们感觉自己是正确的；患良性肿瘤的妇女则倾向于沉浸在愤怒与生气之中，需要较长时间才能解脱出来。P2-4
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