【假一罚四】超级清单(精力管理实用技巧表格与自我训练)张旭
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浙江嘉兴
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作者张旭
出版社中国法制出版社
ISBN9787521615852
出版时间2021-03
装帧平装
开本32开
定价46元
货号31097966
上书时间2024-09-15
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商品详情
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目录
第一章 为什么精力管理比时间管理更重要
第一节？比时间管理更重要的事 / 003
第二节？什么是精力管理 / 013
第三节？精力管理的核心原则 / 017
第四节？精力管理的关键步骤 / 020
第五节？如何进行精力管理 / 023
第六节？如何使用这本书 / 026
本章小结 / 028
第二章 记录精力——发现你的精力现状
第一节？精力分配记录：你的精力都去哪儿了 / 033
第二节？工作休息节律记录：你的精力分配合理吗 / 042
第三节？专注与干扰记录：是什么耗费了你的精力 / 047
第四节？精力记录：你的精力是否足够旺盛 / 055
第五节？压力释放：影响精力的重要因素 / 060
第六节？
习惯记录：你的精力是否被用于真正值得
的地方 / 068
第七节？
身体与精力记录：激发最佳精力的身体
能量 / 075
本章小结 / 086
第三章 目标与精力管理——目标与精力的合理匹配
第一节？让精力与目标匹配 / 089
第二节？让目标变清晰，让精力有的放矢 / 095
第三节？让目标变得更容易实现 / 101
本章小结 / 104
第四章 习惯养成——如何创造充沛的精力
第一节？发现好习惯与坏习惯 / 107
第二节？福格习惯模型 / 114
第三节？养成习惯的7种武器 / 119
第四节？培养习惯的3个黄金步骤 / 124
第五节？培养习惯案例及实践 / 128
本章小结 / 146
第五章 压力管理——彻底告别压力与疲惫
第一节？什么是压力 / 151
第二节？你现在的压力水平：压力评估 / 155
第三节？是什么让你产生了压力：压力源分析 / 159
第四节？压力管理的核心方法 / 173
第五节？通过饮食、运动、睡眠管理压力 / 177
第六节？冥想减压法 / 182
第七节？心理体能练习 / 187
第八节？
对写作能力零要求的彭尼贝克写作
减压法 / 190
第九节？让你快速放松的ICS减压法 / 194
第十节？认知改变压力管理 / 197
第十一节？时间管理改变压力 / 200
本章小结 / 208
第六章 专注与自控——掌控精力，开启高效人生
第一节？走神与专注力：冥想法提高专注度 / 211
第二节？用自动行为提高专注力 / 216
第三节？计时法提高专注力：番茄工作法 / 218
第四节？自控练习 / 228
第五节？避免手机干扰 / 233
本章小结 / 240
第七章 劳逸结合——找到最优的工作节奏
第一节？休息与工作为什么要有节奏 / 243
第二节？发现你自己的工作节奏规律 / 245
第三节？休息的节奏 / 254
第四节？高效工作节奏 / 259
本章小结 / 265
第八章 思维精力——重塑不疲倦的大脑
第一节？大脑为什么会疲劳 / 269
第二节？怎样让大脑更好地休息 / 272
第三节？让大脑不疲劳：自动化 / 276
第四节？让大脑不疲劳：能量供应 / 281
第五节？让大脑不疲劳：莫法特休息法 / 284
第六节？让大脑强壮：锻炼大脑的耐力与专注力 / 287
第七节？建立大脑使用的仪式 / 292
本章小结 / 298
第九章 情绪管理——积极情绪=旺盛精力
第一节？情绪与精力的关系 / 301
第二节？谁控制了情绪 / 304
第三节？保护情绪 / 308
第四节？获得积极情绪：事前控制情绪 / 311
第五节？获得积极情绪：事中控制情绪 / 315
本章小结 / 324
内容摘要
精力是效率之本。没有精力，就没有效率。精力管理，就是通过管理精力的使用情况，达到高效做事的目的。精力管理的核心在于把最好的精力用到最重要的事情上去。
这是一本为了帮助大家更好地进行精力管理而撰写的书。本书着重介绍了精力管理实用技巧、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用“清单思维”去掌控和利用精力，通过循序渐进的实践和分析去优化自己的精力使用情况，帮助大家成为更加自信、高效的人。
精彩内容
为什么精力管理比时间管理更重要
长期以来，人们一直对时间管理重视有加，因为我们能够直观地“看到”时间的流逝。相对而言，精力的变化没有那么一目了然，往往无法从量的水平上对精力进行计算。实际上，在自我管理的过程中，精力一直在背后起着“无名英雄”的作用。我们消耗时间完成的所有任务，都离不开精力的支撑。所以，即使你有很多时间，如果没有精力，你仍然会一事无成。精力管理的重要性由此可见一斑。
第一节 比时间管理更重要的事斯瑞库马?拉奥博士曾经为谷歌、微软、IBM、通用电气等全球知名公司的员工做过培训，也曾为顶级商学院的学生做过培训，还为著名的艺人、华尔街的金融巨头做过演讲。这些人向拉奥博士提出的最多的问题，就是能不能提供更好的方法进行时间管理。因为他们都感觉自己最大的困扰是时间问题，总是觉得时间不够用。
拉奥博士告诉他们，时间是一个没有弹性的东西，每个人每天24小时，每小时60分钟，每分钟60秒，不多不少。所以，无论你怎样管理时间，都不可能让时间变得更多，当然也不能变得更少。 所以，你其实无法“管理”时间。但是，你并不是什么都不能做，你至少可以管理你自己。想一想我们每天早晨起来，吃完早饭离开家门，在这一天之中，我们做了很多事情，把精力消耗掉，到晚上精疲力竭地回到家。时间总是按部就班地一分一秒地过去，而我们的精力会在这一天的时间里因为不同的事情而有不同程度的消耗。拉奥博士说的“管理你自己”，就是管理你这一天之中的精力消耗。你如何使用精力，如何保护精力，如何创造精力，把精力消耗在什么地方，决定了你这一天过得如何，决定了你的效率的高低。
时间管理和精力管理关注的重点不同：时间管理关注的是怎样才能把更多的时间用到想要做的事情上；而精力管理关注的是如何把更多的精力用到更重要的事情上。
我们每一天有8个小时的工作时间。时间管理关注的是，在这8个小时的工作时间中，尽量安排更多需要做的事情，争取把8个小时的时间充分利用起来；精力管理关注的是，我们应该如何分配精力，才能更高效地完成需要完成的事情。精力管理基于这样一个事实：在一天的时间中，不同的时间段，精力状况各不相同，有时候很好，有时候很差。因此，精力管理要做的，是找出哪些时间点精力最好，哪些时间点精力不够好。把精力最好的时间段，用于最重要的事情上，把精力差的时间段，用到一般的事情上。时间管理考虑的是时间的充分利用，而精力管理思考的是精力的充分利用。
时间管理是基于要做的事情的重要性，安排工作的顺序。精力管理则是基于精力的状态，安排需要做的事情。
我们都知道时间管理专家史蒂芬?柯维和他的《高效能人士的7个习惯》。在这本书中，柯维提出了时间管理的四象限法则：重要且紧急；重要但不紧急；不重要但紧急；不重要且不紧急。
这四个象限，就是围绕着事情的重要性和紧急程度来展开的。 也就是说，时间管理是以重要性为顺序的。
时间管理的四象限精力管理给时间管理加上了一个精力的参数。对每一个人来讲，尽管每天的时间长度都一样，都是24小时，但是，在不同的时间段和不同的环境下，不同的人的精力状况各不相同。
比如，前一天晚上没有睡好觉，在第二天的工作中，效率就会大打折扣。所以，熬夜工作是以第二天没有效率为代价的，无论对于公司还是对于个人，都是得不偿失的选择。这种工作模式，从时间上看好像还说得过去，但是从精力的角度而言，就是一个完全失败的安排。
早上没吃早餐的人，跟吃了健康早餐的人相比，尽管工作时间一样，但效率不一样，因为支持工作的大脑获得的能量供给不一样。
一个经常锻炼的人和一个很少运动的人，做事的效率也不相同，因为锻炼会让人更有精力，而精力好的人效率一定会更高。
大清早跟家人吵架，带着不良情绪上班的人，和一个心情舒畅的人相比，其工作效率也大不相同。
当我们不愉快时，大脑会变得迟钝，智商也会有所下降。因此，人在情绪不好时，做事效率很低，而且往往容易做错事。所以，我们可以看到，从精力管理的角度来看，饮食问题、运动问题、情绪问题都会影响工作和生活的状态。
格雷厄姆?阿尔科特在他的《高效忍者》中说：“我们的问题在于，现代的工作方式很少让我们有完成工作的感觉，或者说很少让我们有闲暇空间。我们好像总是绷紧了神经，在一条很长的隧道里寻找尽头的光亮。当你终于看到有光慢慢靠近时，却发现那只不过是个讨厌的家伙拿着火把，走过来给你更多的工作。”所以，工作永远做不完，时间永远不够用。如果不考虑精力，把所有时间都用在工作上反而是低效的。
影响精力的因素很多，如饮食、运动、情绪、睡眠休息等。而这些因素之间也会相互影响，如饮食会影响情绪，运动也会影响饮食和休息，而情绪问题则会导致休息问题以及其他可能的问题。精力管理就是通过合理的饮食、运动以及作息，避免或者减轻这些不良的影响，让学习和工作更有效率。
影响精力的因素本来下午想要完成一个重要的学习任务，但是莫名其妙地被一部电视剧吸引了，看了一下午的电视剧。表面上看是时间管理的问题，实际上是精力管理的问题，我们的注意力被其他事情吸引了，也就是说，我们的情绪受到了干扰，导致注意力跑到了别的地方。当我们看完了电视剧之后，电视剧中的各种情节已经把我们的精力消耗得差不多了，这时候再想去学习，精力怎么也集中不起来。所以，看上去是时间的浪费，实际是精力被瓜分。
时间管理，我们看到的时间是无差别的不同的时间点，而精力管理，我们看到的是不同状态的、呈周期性变化的时间点。这些时间点上的精力，有时候处于波峰，有时候处于波谷。
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