【假一罚四】中老年健康长寿顾问高善兴主编

时雨点红桃千树 春风吹绿柳万枝——日常生活自我保健篇 一、衣食住行与自我保健 二、烟酒糖茶与自我保健 三、家用电器与自我保健 四、宠物饲养与自我保健 五、生活环境与自我保健 六、健康查体怀自我保健 七、家庭医学与自我保健 八、物理疗法与自我保健 九、简易妙法与自我保健 风吹海水层层绿 雨打沙滩点点红——饮食营养自我调理篇 一、主要食物巧选择 二、肉类副食巧烹制 三、新鲜蔬菜巧药用 四、水果入药巧疗疾

一、衣食住行与自我保健

（一）衣着合体英姿生

爱美之心人皆有之。合体的服装，会给人增添几分英姿。所谓“小头鞋履窄衣裳”，说的就是衣不合体，既影响美观，又影响健康。随着物质文化生活的不断提高，人们对服装穿着的要求越来越高。青年人大都讲究装饰华丽，款式新颖，体现个性；中老年人则大都喜欢着装素雅，稳重大方，增强气质。近几年来，衣着与人体健康的关系已逐渐被人们所认识。衣着合体应做到：

1.因人而异添新衣：日常生活中，中老年人的衣着，既要讲究潇洒而有风度，又要使之符合人体生理、心理需要，有利于人体健康。在款式上，要注意美观大方，高雅庄重，以增强中老年人的活力。在面料上，要根据时令季节，选择轻松柔软、笔挺耐穿、有弹性、通风好或保暖的布料。如夏季选择通风散热和吸湿性好的布料，冬季选择轻松保暖和御寒性好的布料。在色调上，要注意体现中老年人的美感，以利于身心健康。如赤色可使胃肠蠕动加快，消化液分泌增强，增进人的食欲；赭色可兴奋交感神经，使血压升高；蓝色可使人安静，稳定人的情绪；紫色具有镇静作用等。因此，中老年人要根据自己的特点选择面料的色调。

2.为求体健穿洁衣：中老年人的皮肤弹性减退，防御功能降低，易受细菌等微生物的侵袭，故其衣服要勤换勤洗，保持清洁卫生，防止发生皮肤病。

3.根据季节增减衣：俗话说“春捂秋冻，不得杂病”。意思是说，要根据时令变化增减衣服，有利于人体健康。春季，气候多变，温差较大，不宜过早地脱掉冬装，否则因身体抵抗力降低，容易发生春季流行病而影响健康；秋季，“一阵秋风一阵凉，一场秋雨一场霜”，气候由暖逐渐变寒，但温差不大，不宜过早地增加衣服，要让身体逐渐适应寒冷，增强机体抵抗力。

4.穿鞋戴帽配新衣：鞋和帽子的大小要合体，色调、款式要与衣服协调一致，搭配合理，给人以潇洒自如感。帽子可遮阳御寒，中老年人冬季戴一顶合体的暖帽，既增添美感，又可御寒，防止热能从头部散失，以维持正常体温，避免受凉感冒。

中老年人的双脚弹性差，足弓的负重能力降低，宜穿轻便宽松的布鞋，因其透气、吸湿、舒适、防滑，既能保护脚的功能，又能防止跌跤。冬季可选择保暖性能好、轻便舒适的布棉鞋，以防止“寒从脚下起”而受凉感冒，人们常说的“脚莫凉”就是这个道理。

（二）饮食六宜病不逢

民以食为天。吃饭是人类生存的本能，与人的生命息息相关。然而，吃的学问却非常深奥。一般情况下，中老年人的饮食要做到六宜：一是饮食宜清淡。日常膳食中，要合理搭配食物的结构，以保证清淡多样，保持营养平衡。二是肥甘宜少食。多食肥甘厚味，易使血脂升高，可导致动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。三是蔬菜宜多吃。蔬菜中含有丰富的维生素、纤维……

本书分为日常生活自我保健、饮食营养自我调理、中医中药自我养生、运动体疗自我健体、心理卫生自我养心、常见疾病自我防治等十篇。