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【假一罚四】4点起床--晨型人时间管理术杨玉萍

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￥ 29.5 6.6折 ￥ 45 全新

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浙江嘉兴
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作者杨玉萍

出版社文化发展出版社有限公司

ISBN9787514234442

出版时间2020-06

装帧平装

开本16开

定价45元

货号11079205

上书时间2024-07-11

朗朗图书书店
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品相描述：全新
商品描述
作者简介
杨玉萍，女，80后文字工作者，多年从事文字编撰工作。对心理学、健康学、人生哲学等深有了解和感悟，是个热爱生活，快乐生活的人。曾编撰过《心理学诡计》《女人幸福50课》《幸福的密码》《你必须要懂的60条人生哲学》《情绪控制术》《拯救你的睡眠》《不生气的智慧》等书籍。

目录
Chapter 1 颠覆思维其实人类更适合早起1. 4 点起床，疯了吗？2. 夜猫子VS 晨型人3. 趋向清醒VS 越来越迷糊4. 早上荷尔蒙分泌更旺盛5. “一日之计在于晨”不是在“炒冷饭”6. 借力自然——日出而作，日落而息7. 铁一般的佐证：成功人士爱早起 Chapter 2 目瞪口呆“4点起床”效应有这么多1. 早起的人们不失眠2. 每天早起2 小时，一年比别人多3 个月！3. 让每一天变得“谜之高效”4. 告别焦虑，“世外高人”般地从容笃定5. 早起带来的好人缘6. 平衡：玩转工作和生活7. 捡回丢掉的兴趣爱好Chapter 3 做不到吗？告诉你起得来的秘密1. 让人越来越累的“7-11”生活模式2. 解乏靠的是深度休息3. 让人精力充沛的“3-8”式活法4. 这样休息不用睡足8 小时5. 没有条件，创造条件也要午休6. 即使失眠，也不要奖励自己晚起7. 跟“再睡5分钟”说“No”Chapter 4 进阶让早起的每一分钟更高效1．统筹兼顾，用思维导图帮你确定“优先”和“紧急”2．零存整取，利用好你的碎片时间3．让准时成为习惯4．打好余量，时间反而省下来5．“单位时间效率”才是“拉长”时间的关键6．集中突破，成绩是一个一个拿下的7．上班：每天只计划4 ～ 5 个小时的工作8. 享受早起瞬间灵感的侵袭Chapter 5 关于4点起床的误区1. 时间越多人们越挥霍2. 时间多用来休息很浪费3. 所谓时间上的“灰色地带”4. 4 点起床，真的会睡眠不足吗5. 早起必须多定几个闹钟吗Chapter 6 充电胜在额外8小时1. 有针对性地提升自己的业务短板2. 考证进修，早起的鸟儿镀层金3. 学一门外语没那么难4. 晨间阅读，更鼓励晨间写作5. 把锻炼身体的时间挪到早上6. 清晨十分钟瑜伽，帮你摆脱疲倦和困乏7. 不愁没空发展兴趣爱好Chapter 7 坚持下去，成为更棒的自己1. 不赛跑，跟时间握手言和2. 每天4 点起床，自控力自然养成3. 坚持早起就是超越每一个昨天的你4. 对手还没醒的时候你起了，世界就是你的5. 4点起床，远离裁员危险6. 为了避免最糟糕的结果出现7. 有对手，才能证明你的实力

内容摘要
     1.4点起床，疯了吗？ 当早晨的闹钟响起，有多少人会按掉铃声，再耍赖般向周公借上几分钟，才勉勉强强、迷迷糊糊从床上爬起来，然后匆忙洗漱。在这样匆忙的早晨，大多数人连早饭都顾不上吃，就急着去赶公交、搭地铁，冒着上班迟到的危险开始一天的忙碌。当沉沉的深夜来临，有多少人躺在床上还不想睡，卸去一天的疲惫，只愿看看手机、刷刷微信，进朋友圈打卡……不知不觉间，时间悄然流逝，只想晚睡一会儿，再晚睡一会儿，享受这夜晚难得的静谧。 的确，繁忙的生活、工作的压力，让大多数上班族在白天像陀螺一样不停地旋转，甚至下班后还要加班。好不容易熬到深夜，即使再困再累也不愿意马上入眠，因为白天是属于工作或家人的，只有夜晚才是真正属于自己的，谁不想多享受一下这自由的时间呢？ 总而言之，大多数人都在夜晚不想睡，在早上不想起。也许，大家都已经习惯了这样的生活，感觉每天都很忙碌且充实，每天的时间都很少，根本不够用。为此，生活陷入恶性循环之中，每天早晨起床时都感觉睡眠不足。日子年复一年，没有改变；工作日复一日，毫无起色。 即使大多数人都认同了这样的生活，也不代表所有人都这样忙乱地生活。和大多数人不同，有少部分人在黎明之前就早早觉醒，在他人还在酣睡之时就已开始投入工作。没错，他们就是凌晨4点起床，在太阳升起之前，他们沉睡的神经就已经变得精神抖擞，神采奕奕。 “凌晨4点起床？难道疯了吗？”相信许多习惯晚睡晚起的人听到这个作息概念，都会产生这样的反应，甚至觉得那些早起的人一定是哪根筋搭错了，才会不喜欢睡觉。的确，谁能在半夜一两点才刚入睡，凌晨4点就爬出温暖的被窝？谁能每天正常起床都感觉睡眠不足，再早起，那岂不是找虐？谁能在没有十万火急的事催着的情况下，起得那么早呢？况且，起得那么早，最早班的地铁都还没有运行呢，在家里摸着黑要做什么呢…… 没错，我们有一千个晚睡的理由，也就有一千个不早起的借口。但是，无论我们怎样对早起的理念嗤之以鼻，早起都已经悄然而来，而绝不再是无稽之谈。早起，不是疯了的行为，而是人类走向成功之路的捷径之一。毋庸置疑，人人都怀揣着梦想，心理学家经过研究发现，大多数人的先天条件相差无几。那么，为何真正能够实现梦想的人那么少呢？调查显示，全世界范围内真正能够实现梦想的人只占据总人口的5%而已。那么，剩下95%的人都干什么去了呢？难道是他们主动半路抛下了梦想，被生活的琐碎淹没？究其原因，就是他们在实现梦想的路上，发现太累太难，于是渐渐放弃，心甘情愿地成为普通大众的一员，整天哀叹着日子平凡无聊却从来不想去改变。相反，那些坚持实现梦想的人都是与众不同的，他们不但在精神上和思想上最早觉醒，也会在每日的清晨最早迎接新一天的到来。 美国作家哈尔·埃尔罗德在《早起的奇迹》一书中极力推介早起，试图以此引导人们掌握早起的秘诀，真正改变人生。哈尔本人就是一个奇迹，他15岁就拥有了自己的电台节目，20岁便成为一名很好公司里最很好和杰出的销售员。然而，命运总是爱捉弄人，正当哈尔在人生中志得意满之时，却遭遇了一场突如其来的严重车祸，甚至发生“临床死亡”6分钟，后来在医护人员的全力抢救下，他才从死神手中逃回到人世间。醒来后，哈尔面对的是天翻地覆的生活——他的大脑受到严重损伤，只能在轮椅上度过下半生。任谁受到这样的打击都会一蹶不振，更何况哈尔还是一个很很好杰出的青年呢！然而，哈尔在车祸后的第二年便返回了公司，继续创造销售佳绩，依然当之无愧成为公司很好的销售员。现在的他，不但能跑能跳，还是一位不错马拉松选手。是什么让哈尔从人生的低谷中再次焕发生命的力量，创造生命的奇迹？答案是早起与晨跑。他在晨跑时，悟出了一定要拯救人生的道理，此后每天都坚持早起跑步，做自己想做的事，拯救了自己的人生、健康，还有财富与人际关系。 P2-4

主编推荐
★ 做好时间管理，让自己活得更加从容。★ 4点起床可以睡得足，身体更加健康，思维更加敏捷和活跃，只要你愿意，接近可以戒掉赖床的不良习惯！★ 不是非得要4点起床，而是提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式！

精彩内容
本书提倡的不是非得要4点起床，而是在提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式，以时间管理开始，却落脚在如何更好的工作。“成功人士”一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。从生理学角度看，早上能发挥大作用和身体分泌荷尔蒙有关。熬夜前的三小时睡眠时间可作为一种投资，是避免身体和头脑疲劳的“预防药”，也是提高工作效率的诀窍。早起、早出门可以享受空荡的车厢或地铁，还有座位可以坐，能够把这本来拥挤得如同沙丁鱼罐头的通勤时段变成自己的移动书房。用“艾维利金点子”安排你的一天。早晨开始工作，能将工作“提前”进行，不仅工作状态变得更积极，更是构筑了一张强大的人际关系网，并拓宽了工作范畴……

媒体评论
★  做好时间管理，让自己活得更加从容。★  4点起床可以睡得足，身体更加健康，思维更加敏捷和活跃，只要你愿意，完全可以戒掉赖床的不良习惯！★  不是非得要4点起床，而是提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式！

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