• 【假一罚四】性感女神(不只是瘦)谢黎明
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【假一罚四】性感女神(不只是瘦)谢黎明

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作者谢黎明

出版社青岛

ISBN9787555252764

出版时间2017-10

装帧其他

开本其他

定价58元

货号30000373

上书时间2024-07-03

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品相描述:全新
商品描述
作者简介
谢黎明,健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验:2001年获首届“中国健身先生”冠军,同时荣获“最佳形体”奖、“最佳表演”奖;2002年在首届中国国际健身大会上获“世界十佳体适能教练”称号及国际健身大师培训认证。
独创“艺术塑形”“黎明九健”身材定制训练体系,首次提出“体值”六体身材设计理念,是“健身教练”的教练:2002—2017年,担任“青鸟”“英派斯”等大型健身俱乐部技术总监,为近百家健身俱乐部做过教练技术培训,为几十万名会员进行过身材训练指导,足迹遍及近30个城市。推出“为希”国际身材定制中心和健身学院品牌。
将健身与艺术相融合,推广“不止健身、更是健生”的生活态度:2006年担任大型励志运动减肥真人秀“瘦身魔方”技术总监、主教练、外景主持人;2017年担任江苏卫视“减出我人生”线下训练营主教练;主演三宝音乐剧“金沙”男一号,曾与著名歌手谭维维搭档主演音乐剧,并指导健身;2017年出演香港金牌经纪人陈淑芬女士出品的大型5D音乐剧《风云》,成为内地第一个站在香港红馆舞台演出音乐剧的“健身先生”。
最大的享受是与学员和观众互动,致力于用艺术温暖人心,用健身献力中国!

目录
自序  好身材不是梦
推荐序  我的身材定制之旅
第一章  身材定制是什么?
  第一节  认识好身材
    何谓好身材
    如何练就好身材
    好身材是一种修养
    随处可见的胖子
    脂肪与肌肉的斗争
    好身材的肌肉黄金比
  第二节  定制专属好身材
    何为身材定制
    明确诉求
    合理饮食
    周期计划
    提高运动效率
    增强安全意识
第二章  身材定制怎么做?
  第一节  艺术塑形:随时随地徒手做
    窈窕训练计划
    性感训练计划
    紧致训练计划
    局部训练计划
  第二节  黎明九健:健身器械辅助训练
    黎明一健:塑造健壮、紧致肩部
    黎明二健:练出魅力背部
    黎明三健:甩掉蝴蝶臂、拜拜肉
    黎明四健:锻造性感胸部
    黎明五健:告别游泳圈、啤酒肚
    黎明六健:重塑诱人热臀
    黎明七健:打造有力、紧实的大腿
    黎明八健:塑造优美、健康的小腿
    黎明九健:打造万人迷小脸和健康颈椎
  第三节  辅助训练:增强心肺促健康
    心肺功能训练
第三章  身材定制怎么吃?
  第一节  艺术塑形饮食计划
    窈窕计划饮食建议
    性感计划饮食建议
    紧致计划饮食建议
  第二节  营养补充与改善计划
    吃饭是个大问题
    减肥食谱别轻信
    碳水化合物增减有度
    延长饱腹感
    要重视食用蔬菜
    一次只改变一件小事
    九成就够了

内容摘要
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精彩内容
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