【假一罚四】心力(精)邓亚萍
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作者邓亚萍
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300296272
出版时间2021-09
装帧平装
开本其他
定价59元
货号31237641
上书时间2024-06-05
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商品详情
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导语摘要
本书是作者结合当下的职场与学习问题，从心态提升、意志力训练、效率提升、抗压能力训练等角度，将自身经验浓缩为内涵广泛的“心力”塑造法，向读者介绍自控、自制等指向成功的环境与自我应对法则。书中亦充分结合作者自身经历和感悟，首次透露许多不为人知的生动细节，说明对每个人而言，心力打造，甚至是比时间管理更重要的自我赋能之路。
目录
一 心态提升
01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑
02 失败清单：认清“失控感”，最大限度控制意外
03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示
04 自我激励：学会 30 度原则，才能时刻保持耐心
05 角色定位：如何成为更强大的自己
06 如何用特定动作唤醒“强大人格”？
07 好的对手会让你遇强则强
二 效率提升
08 执行意图：大脑服从“自动程序”，对抗拖延症
09 例外控制：如何既保证休息，又保证高效
10 挑战清单：学一招，就能找到自己的最好状态
11 刻意练习：搞对重点，明确计划，获得高效的正反馈
12 微习惯：轻松告别拖延症
13 注意力太集中才会效率低？
14 精准练习：快速锻炼出自己的优势
15 高效训练的关键：记录、思考、总结
16 谈从零开始学习英语
三 抗压训练
17 思维进步：学会一个词，永远不会向失败低头
18 目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉
19 詹森效应：应对失败的正确姿态，怎样才能愈挫愈勇
20 应对变化的唯一出路是主动出击
21 矛盾意向法：顺从压力也能对付压力
22 运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练
23 对抗“考前崩盘”，助你轻松应战
四 意志力训练
24 意象训练法Ⅰ：用碎片时间提升技能
25 意象训练法Ⅱ：日常心理暗示让你在关键时刻不掉链子
26 “坚持”的正确打开方式：如何有效利用意志力
27 面对不确定的未来，我们该怎么办？
28 答喜马拉雅听友问
附录
邓亚萍有很多故事要讲
不要让从名校毕业成为你一生最大的成就
影响我一生的清华体育
给孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩锅人生
内容摘要
实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。
精彩内容
1996年奥运决赛是我记忆最深刻的一场比赛，那是一场大逆转，媒体说我一战“奠定了乒坛第一人的地位”。从此我开始受到各界关注，年纪轻轻，就要经受万众瞩目下的极端考验，压力之大不言自明。
生活中没有谁会一帆风顺。汇报忘词的、面试结巴的、考试懵圈的……运动员经常面对比赛中的直接对抗，遇到类似的窘境更加频繁
。
别看我在媒体上非常风光，人们一说就是“18个世界冠军”“初代目大魔王”……但比赛中落后的那种心理压力，那种丢一分就丢掉一个冠军、丢一局就面临退役的压力，现在想起来自己都手心出汗。
1996年，亚特兰大奥运会乒乓球女单决赛上，我的对手是状态正佳的中华台北队运动员陈静。此前，她在半决赛中干净利落地三比零获胜，可以说是气势如虹。
而我呢，1992年就已经拿了奥运冠军，这次志在卫冕，外界期望很高，所以压力非常大。
比赛是五局三胜制，开
场两局我的状态很好，接连拿下。眼看着离冠军就差一
步，有可能那一瞬间，我也
有一点点松懈了。
相反，陈静因为到了被淘汰的边缘，反而不再患得患失。第三局刚开场，她就展现了完全不一样的气势，打得很猛、很强势。有几个球，我以为我扣死了，结果都被她救回来，然后又被她抢攻得手。
结果第三局最终打成了20比22，我输了关键分。
之后的第四局，再输！原本2：0领先的大好局势，被追到2：2平手。我的气势完全
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