【假一罚四】意志的力量（美）詹姆斯
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作者（美）詹姆斯
出版社文化发展
ISBN9787514223538
出版时间2018-08
装帧其他
开本32开
定价58元
货号133907
上书时间2024-06-02
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商品详情
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目录
第一章 与死亡作战 2
第二章 恐惧的恶势力 13
第三章 习惯是把双刃剑 29
第四章 同情是一味毒药 41
第五章 自我怜悯的陷阱 51
第六章 无意胜有意 59
第七章 最好的止疼药 75
第八章 蔑视痛苦，必有所得 83
第九章 走出来的健康 95
第十章 吃出来的健康 107
第十一章 “绝症”的天敌 123
第十二章 肺炎的克星 139
第十三章 感冒咳嗽“不是”病 147
第十四章 一呼一吸间的意志 157
第十五章 好习惯与好肠胃 163
第十六章 忘掉心痛的感觉 173
第十七章 慢性病，慢慢来 183
第十八章 战胜自我是最好的治疗 197
第十九章 女人的责任与意志 207
内容摘要
你与成功人士的差距，不在于知识的储备，不在于精良的装备，不在于智力的比拼，而在于意志的较量！强大的意志力将缩短你与成功的距离！
意志力是自我成长的能量，意志力是对自身欲望的管理，意志力可以激活正能量，意志力是释放潜能的前提，敢于突破意志的临界点，在挫折与逆境面前突破自我，引爆意志力！
精彩内容
第九章走出来的健康在我们看来，意志力对身体健康来说至关重要，尤其是对于呼吸系统和运动能力而言。无疑，人们的生活水平的确是越来越高了，但与此同时，人们也越来越不重视健康的生活方式了。如今的生活节奏如此之快，保持身心健康实在不易。在这种情况下，良好的生活习惯不可或缺，这就需要我们调动起自身意志力，养成并坚持诸多好习惯。
出于本能，婴幼儿通常会在睡醒之后马上活跃起来，不断地做出各种行为动作。对于孩童而言，运动是健康成长的加速剂。一般来说，男孩比女孩更热衷于运动，更喜欢玩闹，更享受运动所带来的春天般的生命力。他们对于新的身体活动尤为在意，在学会之后会反复练习，直到自己能完全掌控这项本领。和家庭环境无关，运动是他们与生俱来的天性，他们需要随时随地地动起来。如我们所知，运动能让孩子的肌肉得到充分的训练，这一点很重要。有趣的是，孩子通常都喜欢按照自己的想法来运动，而不是听从父母的建议，强迫他们是没有用的。对于父母来说，应该做的是提醒孩子适可而止，过犹不及，同时要警惕一切有可能会发生的危险。
随着年龄的增长，本能驱动力会越来越弱，人们会变得越来越理智。在这种情况下，本能的运动倾向会被彻底抑制，直到有一天，人们会忽然发现，运动已经远离了我们的生活。或许人人都知道户外运动的重要性，但人人都有自己的苦衷，工作的压力也好，生活的压力也罢，我们不得不待在“笼子”里，久久不能离开，而健康也因此与我们渐行渐远。被关在“笼子”里是多么有违天性的事情啊，这也就是为什么长时间待在室内更容易让人生病。身体不适，常常预示着某种疾病的侵袭。久居室内通常都会让人变得越来越消极，并滋生出一系列病态的情感，让人对生活兴趣渐失，活得越来越苦闷。这种情况在神经疾病患者身上尤为凸显。我们在这里所说的“神经疾病”，词义较为广泛，主要包括神经紊乱、神经功能障碍，还有神经性消化不良、失眠和便秘等病症，以及消极情感等。无疑，这些神经疾病会对我们的生活造成各种各样的困扰，如头疼、肌无力、关节痛、情绪激动、习惯性抱怨等。无论是疾病，还是消极情感，都是因为人们长期待在室内，缺乏户外运动所致。更遗憾的是，有的人不但不重视自己的健康，还夺走了别人享受健康的权利。
人们必须认识到，缺少运动对身体健康影响巨大，会增强人们对身体不适的敏感度，究其原因，既和心理有关，又和抗病能力有关。我们在生活中常常遇到这样的情况，焦虑感不速而至，而我们却不知其意，更不了解焦虑感为什么会出现。很多人都生活在这样的状态中，日复一日地被各种焦虑折磨着，于他们而言，时光能带走一切，却带不走焦虑，仿佛焦虑已成为他们生活的一部分。从清晨睁开双眼的那一刻起，焦虑便如影随形，避之不及，挥之不去。他们应该做的，是走出狭小的房间，投身于户外运动，只有这样才能将焦虑感驱逐出去。
不妨花一些时间，走进山林享受静谧，走入乡村享受闲适，放慢脚步，欣赏生活的美景。当你“慢下来”时，你会发现，那些压抑的心情、那些忧虑和不安，都会如云烟消散；当你呼吸新鲜空气时，你会感到，心灵的尘埃已被拂去，一切枷锁都被解开。在户外运动中，我们不仅收获了愉悦的心情，还收获了健康的身体。
众所周知，空气质量和身心健康直接相关，优质的空气对健康大有裨益。定期的户外运动，不但让生活变得充满乐趣，而且可以洗涤我们的心灵。对于美国人来说，因为地理位置的原因，想要坚持长期的户外运动是需要极大勇气的，需要人们充分发挥自身的意志力。每当冬季来临的时候，美国就变成了冰天雪地，但从某种角度来说，酷寒的天气更能增强我们的体质。当我们呼吸冷空气的时候，人体会产生一系列重要的生理反应，而这些反应可以让身体得到很好的锻炼。在寒冷的冬日清晨，走出房间活动活动筋骨，呼吸呼吸清新而凛冽的空气，这种运动比任何药物都管用，能为我们的身体注入巨大的能量。如果说晨练很难坚持，那么就在一天中抽出半小时出去走一走吧，要知道室内的空气无论如何也比不上户外的新鲜。长期缺乏运动会导致食欲下降，身体虚弱。其实对于大多数人而言，到户外走一走并非难事，也不会造成意志力的浪费，更何况本能驱动力很希望我们这么做。如果说你做不到，原因恐怕难逃其二：要么太懒惰，要么太不重视健康。
如果说运动是人类的本能，那么有规律的户外运动便深得本能“欢心”。可是现在的人早已习惯了驾车出行，很少有人愿意走上一两步。哪怕只有一英里的距离，人们也会选择把时间花费在等车上，而不是步行。其实走路上下班不失为一种极佳的锻炼方式，而且还能让我们的身心得到放松。汹涌的人潮，拥堵的街道，驾车出行被堵在路上，不仅是种煎熬，更是对光阴的亵渎。而当我们在行走的时候，思考从不会停歇，或许一整天的工作计划，便在这段路上新鲜出炉了。这正是行走最大的好处。如果我们能让行走转变为习惯，便可以把注意力放在其他事情上了。在拥挤的公车里，我们无法集中心力思考问题；在驾驶汽车的时候，我们不能分散自己的注意力；只有行走，能做到一举两得。那些宁愿躲在车厢里也不想走上一两步的人，意志力定然是十分薄弱的，因为他们无力做出一丝一毫的改变。
常听人说，坐在屋子里的人永远无法驾驭一匹野马。的确如此，没有优秀的身体素质，又怎么能驯服驾驭野蛮生长的马儿呢？坚持每天行走的人，身体素质绝不会太差。对于年轻人，尤其是久坐于室内的年轻人来说，运动是不可忽视的，他们需要明白，只有腿脚不便的老人才需要坐车出行。无论是律师、速记员，还是打字员和秘书，那些成天坐在办公室里埋头苦干的人，是多么需要行走的力量，不是在周六，也不是在周日，而是在每一天。三英里的距离，半小时的时间，对于大多数上班族而言，并非登天难事。坐车上下班或许会快一点，但走路上下班却能让身体得到锻炼。长此以往，必有所得。
另一方面，上下班的时候，无论是公车出行，还是地铁出行，都是令人焦虑的事情。在狭小且拥挤的空间里，人们不但无法享受优质的空气，更无法保持平和的心境。在我看来，美好的一天绝不应该这样开始：一大早坐上摇摇晃晃的公车，和各种各样的人挤在一起——哪怕只需忍耐半小时，也是一件糟糕的事情。在忙碌了一整天之后，人们会因为身处这种环境而感到更加压抑，而且这种压抑感通常还会被带回家里。我们很难对这种境遇感到满意，就像我们很难对工作感到满意一样。其实，只需做出一点点妥协，我们便能得到很大的收获。提前十几分钟起床，洗漱完毕，穿戴整齐，然后走路去上班，不要介意多花了一些时间，这些时间将给我们带来无穷无尽的益处，譬如优质的空气，还有强健的身体。
最初，我们的身体或许会有些累，脚会有些疼，不过只要能坚持下去，这些感觉很快便会被内心的满足感所替代。当我们拥有了健康的身体，就不会觉得这么做毫无意义。只要能坚持下去，我们就能扔掉一抽屉的药品和保健品，食欲会好起来，也不会再便秘，所有的身体不适都会悄然离去。或许有人会觉得，坚持长期走路上下班是件很难做到的事情，因为脚越来越疼，以至于最后寸步难行。事实上，只要能调动起自身的意志力，坚持行走并非难事，而我们的双脚也绝不会这样一直疼下去。当然，一双好鞋子可以减轻双脚的压力，我们需要懂得如何保护自己的双脚，就像士兵们在军事训练中所做的那样。他们会先选择一双合适的鞋子，然后再去行走，去奔跑。
一直坐着，是不利于血液循环的。如果我们一直坐着不动，血管就会受到压迫；血液循环不畅，会影响消化系统的吸收功能；营养吸收不到位，各种疾病便会随之而来。很多人认为，休息的时候就该坐下来，而不是走一走。在忙完一天之后，他们疲倦地回到家，然后坐着吃饭，坐着休息，然后再往床上一躺。想要说服他们选择每天走路上下班是很困难的，因为他们总是认为，工作已经很累了，走路回家会让人更累，尽管他们深知自己的劳累感在很大程度上是因为缺乏运动，但仍然不愿意用行走的方式来让自己的身体得到放松和休息。同样的道理，冬天的时候，鲜有人愿意将自己置身于户外，因为寒冷会让人感到不适，就算是走在路上，人们也会时不时地躲进店铺里暖一暖身子。其实，当我们在寒冷的环境中行走的时候，血液循环会加速，反而更容易让身体放松下来。还有些人担心，走太多路会让自己患上扁平足，这些想法都是多余的。诚然，扁平足会让行走变得不那么容易，不过这不代表患者们就无法享受行走的乐趣，他们只是需要换上一双专用的鞋子而已。
要养成行走的习惯，就要动用意志的力量；习惯一旦养成，人们便能从中收获欢愉与健康。如果能坚持每天走路上下班，不久之后人们便会惊诧于自身的改变：不仅工作的疲惫感有所减轻，更重要的是，人们终于明白了怎么做才能真正地放松身心。细想起来，下班回家之后，“能坐着就不站，能躺着就不坐着”的时光是多么无聊啊！在气候条件允许的情况下，不妨在晚餐后出去散散步，这样做既可以消食，又能赶走身体上的疲惫感和大脑的昏沉感。要培养起这样的好习惯，光说不练肯定是不行的，我们必须让意志力发挥作用，让自己真正地走出去。
不仅是生理性疾病，行走还能帮助人们调节心情，改善精神状态，不管是恐惧和焦虑，还是神经紧张，这些症状都能在行走中得到缓解。我常常给患者开出“行走”这个药方，当然，我自己也会身体力行。我的自身经历可以证明，烦心事越多，就越该出门走走。在身心得到放松之后，我们才能更好地应对那些烦心事。不管你是牧师还是教徒，是教师还是企业家，是老板还是员工，行走都能让你受益匪浅。曾有人对我说，他以前从来没有想到每天行走能带给他如此强烈的舒适感。当然，在培养这个习惯的时候，我们需要保证行走的路程不少于三英里，换句话说，我们需要保证至少走上半小时。我们投入多少精力和时间，就会得到多大的回报。另外，这样的锻炼还可以增加我们的自信心，在面对异常冗杂的工作时，我们依然可以保持良好的心态，相信自身可以完成任务。总而言之，能出去走走就别待在屋子里，那样只会让光阴虚度；无论是清晨，还是傍晚，走出家门，漫步街头，这样的休息才是真正的休息，才能为我们带来更大的动力和信心，以迎接新的工作和挑战。
毫无疑问，如果天气晴好，温度适宜，多走动走动会增进我们的食欲。相信很多女性都比男性更了解这方面的知识。这个良好的习惯，对女性的身体健康更为重要。如今，很多女性都不太愿意走路，哪怕只是走上一英里，也会觉得很累。在我看来，这是因为女性大多比男性敏感，神经也更容易衰弱。这也是为什么很多女性都会便秘。在大街小巷，我们能看见诸多治疗便秘的小广告，宣传着各种所谓的神奇药物。我们必须明白，那些药物至多只能帮助肠胃消化，清空“库存”而已，它们无法让胃肠功能得到真正的改善，更重要的是，是药三分毒。除此之外，行走还能帮助我们改善肝部等多个脏器的功能，让身体各部分都能正常运转。无论男女，每天走路的习惯都会让他们终身受益。现在，女性得到了越来越多的就业机会，她们期望能与男性一起共享这个社会。如此一来，若是女性朋友们想要拥有健康的身心，就更应该让身体得到充分的锻炼，并养成每天行走的好习惯。
我们在很多病例中都可以看到，相较于缺乏运动的女性而言，坚持每日行走的年轻女性在进入更年期后很少患病，身体要健康得多。另外，随着时代的发展，也有很多女性选择待在家里相夫教子，这意味着她们的户外活动时间极为有限。实际上，这种状态实在是糟透了。女性不应该把自己困在家里，而应该走出去接触广阔的人生天地，享受各种生活乐趣，譬如说行走的乐趣。的确，每天走上几英里是需要意志力支撑的。一般来说，最初的两英里路程就会令人深感劳累，不过凡事总有个过程，逐渐增加行走的距离才是正确的做法。忽然有一天，你会发现，不适感悄然而逝，此时你大可相信，自己的心脏十分健康。尽管如此，针对不同的疾病和身体不适，医生所给出的建议会千差万别。行走会让肺部得到充分的锻炼，并提高免疫力，从而减少感冒和咳嗽的机会。
人人都该培养起行走的好习惯，而且理应从年轻时候就开始；若能坚持每日锻炼，人生七十未必是难事。前一阵子，声名显赫的英国医生赫曼·韦伯爵士在伦敦与世长辞，他离开我们的时候已经是九十岁高龄了。他一向很注重健康，并且精力旺盛，甚至在八十岁之前极少服用药物。《英国医学》杂志曾刊登过他所撰写的《长寿的秘诀：肌肉锻炼》一文，甚是有趣。他在文章中提到，自己能活这么大岁数，要归功于每日两三个小时的户外行走。换算下来，他每个星期的行走路程大概在四十英里到五十英里之间；气候再不好，他也会走上三十英里左右。还有不久前离世的托马斯·艾迪斯·艾姆特医生，也活到了九十岁高龄。在年纪尚小的时候，他便开始养马和骑马，日日如此。这样的例子实在太多了，几乎所有长寿的人都很重视健康，拥有每天运动的好习惯。
运动和锻炼并不会过度消耗我们的体力，而是会调动起意志的力量，将越来越多的人体潜能挖掘出来，不断为我们的身体注入鲜活的生命力。
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