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【假一罚四】情绪管理成就更好的自己李长虹

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￥ 27.6 4.9折 ￥ 56 全新

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浙江嘉兴
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作者李长虹

出版社吉林大学出版社有限责任公司

ISBN9787569290288

出版时间2022-03

装帧平装

开本16开

定价56元

货号11425583

上书时间2024-05-30

朗朗图书书店
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品相描述：全新
商品描述
作者简介
李长虹，国家二级心理咨询师，主要研究心理学及心理健康教育，理论和实践经验丰富，在情绪管理方面也颇有研究和心得。

目录
第一章  认识时刻伴随我们的情绪
  你真的了解“情绪”吗
  情绪也是有周期性变化的
  情绪具有传染性
  情绪的好坏直接影响你的身心健康
  你的情绪决定了你的生活状态
  管好自己的情绪，才能把握好自己的人生
第二章  控制情绪还是被情绪控制
  克制愤怒，不要丢失该有的理智
  抛开嫉妒，避免迷失自己
  丢掉羞怯，让自己足够勇敢
  克服悲伤，让自己积极快乐
  摆脱焦虑，对未来 有信心
  不必压抑，让心情变得美丽
  化解寂寞，不要独自黯然伤神
第三章   的你应该做情绪的主人
  找到不良情绪产生的原因
  管理情绪并不是 消除情绪
  面对负面情绪要坦然
  适时表达自己的情绪
  打开“减压阀门”，让自己 轻松
  与他人交流，也要与自己交流
  强大自己，不被情绪左右
第四章  聪明的你要学会摆脱情绪勒索
  勇敢对情绪勒索说不
  多关注自己，不必取悦他人
  越是小心翼翼，越是容易失去自尊
  面对不合理的要求要懂得拒 
  对于别人的评价不必过于在意
  勇敢面对冲突，然后巧妙化解
  努力提升自我价值感
  自己的人生自己来负责
第五章  智慧的你应练就阳光心态
  经常微笑，你的内心就会布满阳光
  切莫患得患失，珍惜当下 重要
  达观积极，知足才能常乐
  过去的终将过去，未来才可期
  人生难得一糊涂
  不自寻烦恼， 轻松自在
  转角就会遇见幸福
第六章  驾驭情绪，成就美好人生
  不拿别人的错误来惩罚自己
  接受自己的不 
  从容淡定，好情绪会自然而来
  怀揣感恩之心，生活中的阴暗自会消散
  包容他人就是善待自己
  修炼心境，生活处处是美好
  丰富自我，人生 有目标
  借助自然的力量，唤醒好情绪
参考文献

内容摘要
第二章 控制情绪还是被情绪控制

情绪，决定着我们的生活状态；情绪，也是我们性格命运走向的“催化剂”。如果说细节决定成败的话，那么情绪则深深影响到自我发展的高度和广度。然而，很多时候，我们在喜怒哀乐的情绪转换中，不知不觉间成了被情绪俘虏的“奴隶”，丢掉了阳光、自信、理智的自我。所以，在任何时候，要告诉自己，学会掌控情绪，而不是被情绪掌控。

克制愤怒，不要丢失该有的理智

你了解愤怒的成因吗

提到“愤怒”这一词语，相信每一个人都不会感到陌生。愤怒，是存在于我们人类身上为常见的一种负面情绪。它常以一种激烈的方式，将自我不满的情绪向外界宣泄出来。

也许有人会问，引起愤怒的原因都有哪些呢？为什么我常常很难很好地控制自己的愤怒情绪呢？

引起愤怒的原因，从大的方面看，有这样四种因素，我们不妨“对号入座”，查看一下经常引起内心怒火的“引子”是什么。

因素一：创伤。

很多时候，我们遭受了心理或身体上的创伤，在内心严重不满的情况下，自然会勃然大怒，时还会发起反击行为，以起到保护自我的目的。

因素二：失落。

对于自我生活的规划，每一个有着正常思维的人，都有着美好的设定。然而，正如网络上很火的一句话所说的那样：“理想是丰满的，现实是骨感的。”因此，当现实和理想中的目标差距过大，美好的期望遭受挫折时，也会引发我们心中的怒火。

因素三：人身受到侮辱。

体面和被尊重，是我们所期望的为基本的人格尊严。因此，当我们感到被他人看不起，遭受人格侮辱时，内心也会爆发出雷霆般的怒火，展开绝地反击，以维护尊严不被践踏。

因素四：焦虑和压力。

现代社会快节奏的生活状态，常让人疲于奔命。辛辛苦苦奋斗几年，不仅没有得到升职或加薪的奖励，反而面临着被辞退的风险；努力拼搏，每天加班到深夜，谁知和身边的同龄人相比，生活质量还差着很大一截，这种无形的压力，自然会令人不堪重负。当焦虑和压力一起扑面而来时，积压已久的怒火将会突破理智的“阀门”，以愤怒的方式喷薄而出。

比愤怒更可怕的是后果

虽然愤怒是自我情绪的一种宣泄，可以适当降低自我的心理压力。但将它对我们自身的益处和危害相比，自然是危害大于益处。一旦被愤怒的情绪左右，我们的意志力会变得薄弱起来，丧失理智的思考，从而做出许多出格的事情。

铭鑫是一家企业的行政管理人员。平日里，铭鑫是一个非常勤快的人，上班勤勤恳恳，兢兢业业，是同事眼里的“老好人”一个；下班操持家务，陪伴妻女，是一名称职的好丈夫。

表面上看，铭鑫的生活简简单单，似乎无比快乐幸福。然而实际上，铭鑫也有着无尽的苦恼。在这个城市里，他努力拼搏着，却一直得不到妻子的理解。每次当他将工资上交给妻子时，本以为能够得到妻子的一番夸奖，谁知却常常换来一顿挖苦：“你这一个月就开这么点工资呀？真是少得可怜。你看我闺蜜的丈夫小张，一年几十万薪水，家里住着大别墅，开着豪车，什么时候你能有点出息，和人家比一比。”

为了少受妻子的挖苦，铭鑫一咬牙，在下班之后，又干起了一份兼职。每天都要忙到十点、十一点钟，才能拖着疲惫的身躯返回家中。虽然每个月领着两份薪水，但他依然难以换来妻子的认同，妻子动不动就讽刺嘲笑他，说只有没有什么本事的人，才不得不同时做两份工作养活一家老小。

六月份的一天，铭鑫结束兼职下班回家，由于太过劳累，中途和其他车辆发生了小剐蹭，因责任在铭鑫这里，他只得连连道歉，等到保险公司处理完现场时，已经是深夜十一点了。

回到家中的铭鑫，还没有来得及告知妻子车辆剐蹭的事情，迎面就遭受妻子劈头盖脸的一顿指责：“今天怎么回来得这么晚？孩子马上就要期末考试了，你就不能早点回来，多督促孩子的学习？和你过这么多年，没有一天让我省心的。”

委屈加上妻子蛮横无理的抱怨，一下子点燃了铭鑫内心深处积压已久的怒火，他当即冲着妻子怒吼，还随手将餐具、电器摔个粉碎。

一旁的孩子吓得哇哇大哭，心烦意乱、失去理智的铭鑫，又一脚踹向了孩子，由于用力过猛，孩子当场昏倒在地。

直到此时，铭鑫才从疯狂的状态中清醒过来，后悔万分的他，连忙抱起孩子冲向医院。孩子接连住了几天院，出院后，恼怒的妻子和他闹起了离婚，铭鑫各种认错道歉，才逐渐平息了事端。

案例中的铭鑫，纵然再委屈，再冲动，也不能将怒火撒在孩子身上。显然，作为一名成年人，他缺乏自我控制愤怒情绪的能力，失去了理智的他，差一点酿出更为严重的后果。

学会控制愤怒的技巧

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