自控力

图书标准信息

• 作者 [美]凯利·麦格尼格尔 著；王岑卉 译
• 出版社 文化发展出版社
• 出版时间 2014-05
• 版次 1
• ISBN 9787514208788
• 定价 49.80元
• 装帧 精装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 272页
• 字数 220千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 The Willpower Instinct:How Self-control Works,Why It Matters,and What You Can Do to Get More of It.

【内容简介】

　　《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。
　　作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的全新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

【作者简介】

　　凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

　　有关作者和她的自控力研究

　　作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把意志力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的全新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
　　我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。

【目录】

导 言 欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 // 003
如何运用本书 // 004
01
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？ // 004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 // 006
两个自我导致的问题 // 010
训练大脑，增强意志力 // 016
本章总结
02
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 
两种不同的威胁 // 026
意志力本能：三思而后行 // 030
训练你的身心 // 035
自控力太强的代价 // 042
充满压力的国度 // 045
本章总结
03
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式 // 052
为什么自控力存在局限？ // 055
训练“意志力肌肉” // 061
自控力是否真的有“极限”？ // 064
日常消耗和文明毁灭 // 070
本章总结
04
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人 // 078
关于进步的问题 // 084
今天犯错，明天补救 // 087
当罪恶看起来像美德 // 093
环保的危害 // 097
本章总结
05
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺 // 106
“我想要”的神经生物学原理 // 110
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 // 115
让多巴胺发挥作用 // 119
多巴胺的阴暗面 // 122
欲望的重要性 // 127
本章总结
06
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？ // 136
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 // 140
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？ // 144
决定改善心情 // 152
本章总结
07
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来 // 160
没有出路：预先承诺的价值 // 169
遇见未来的自己 // 174
该等待的时候，该屈服的时候 // 183
本章总结
08
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播 // 190
社会中的个人 // 192
群体的一员 // 200
“我应该”的力量 // 206
本章总结
09
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？ // 218
我不想有这种感觉 // 223
别吃那个苹果 // 229
请勿吸烟 // 236
对内接受自我，对外控制行动 // 240
本章总结
10
结　语 // 243
拓展阅读 // 249
鸣　谢 // 257