手指瑜伽:揉揉手指的神奇自愈力(日)龙村修9787534181634浙江科学技术出版社
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作者(日)龙村修
出版社浙江科学技术出版社
ISBN9787534181634
出版时间2018-07
装帧平装
开本32开
定价49元
货号1202084862
上书时间2024-09-13
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导语摘要
★手指瑜伽+排毒呼吸法=调整全身生命能量。34招有效调理脏腑、缓解疼痛、活化大脑、延缓衰老、提升免疫力！
★手指瑜伽通过揉、按、转、拉等动作，改善焦虑紧张、疲劳倦怠、腰酸背痛、双眼干涩、手脚冰冷、头痛失眠、老化失智等症状。
★手指瑜伽随时随地都可以做：躺着时、身体僵硬时、不想运动时、在上下班路上、在公交车或地铁上、工作时、午休时、在洗手间时、看电视时、听音乐时、洗澡时、觉得身体不太舒服时、觉得很紧张时、觉得心情低落时、一个人时……★手指瑜伽任何人都可以做：上班族、老人、不爱运动的人、没有练过瑜伽的人、孕妇、长期卧床的人、胖子、孩子……★手是人类的“外部脑”。手指瑜伽的功效包括：增强脏腑功能，提高身体免疫力调理疼痛，改善常见慢性病活化大脑，减缓身体衰老
日常保健，远离亚健康状态
★作者龙村修是研修瑜伽50多年的大师，曾接受近20个国家的邀约指导
作者简介
龙村修（TATSUMURA OSAMU），龙村瑜伽研究所所长。1948年生。毕业于早稻田大学文学部。1973年师从世界性的瑜伽非常不错冲正弘导师门下。1985年导师逝世后，曾担任冲瑜伽修道场场长一职，1994年独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来从事瑜伽指导、呼吸法指导，受到社会认可。著有《作为生活方式的瑜伽》（人文书院），《手指瑜伽健康法》《眼部瑜伽》（Tomoni日贸出版社）等。靠前综合生活瑜伽研修会。NPO法人冲瑜伽协会理事长。NPO法人日本YOGA联盟理事长。
目录
章随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
身心灵和谐，免疫力自然提升
四大功效，导正人体内外的失衡
正确的呼吸法可安定神经，恢复精力
促进手部气血循环，缓解身体不适
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生
手指瑜伽能转换郁结的心情
十指不仅连心，更通向五脏六腑
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳
促进全身“气”的循环，让内外皆美
不受限制的自我健康法
手指瑜伽对照图
手心九宫格分布图
第二章四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
温软双手+放松心情，就有惊人的效果
学会四大呼吸法，调节全身的“气”
手指瑜伽动作图解的使用方法
专栏1延缓老化，延长“健康寿命”
第三章让每一天都元气饱满的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄积精力
午休时刺激1分钟可活化脑细胞
傍晚做10分钟可疏压疗愈
睡前5个动作，让你一夜好眠
第四章恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
缓解肩膀紧绷
缓解颈部僵硬
缓解腰痛
缓解背部僵硬或疼痛
缓解狭窄性腱鞘炎
快速缓解头痛
改善视力模糊及眼部疲劳
避免老花眼恶化
摆脱宿醉，快速解酒
健胃整肠
抑制病毒在体内复制
专栏2眼睛瑜伽，带给双眼新活力
第五章按摩手指，消除全身筋骨劳累
缓解长久站立的疲劳
缓解过度专注引发的疲劳
缓解因行走过多导致的疲劳
缓解运动过后的疲劳
缓解由精神紧张引发的疲劳
缓解由操持家务引发的疲劳
专栏3耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手
第六章女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
摆脱手脚冰冷
改善慢性便秘问题
节食减肥很有效
克服更年期障碍
调和经期不顺
改善性欲减退问题
专栏4手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系
第七章心手相连，刺激手指以疗愈内心
解除脑部的紧张状态
缓解精神焦虑和压力
缓解由紧张引发的身体僵硬
疏导低落忧郁的情绪
摆脱倦怠，重拾干劲
有效提升专注力
消除焦躁或愤怒的情绪
内容摘要
手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。龙村修著的《手指瑜伽——揉揉手指的神奇自愈力》采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人就能做。
主编推荐
★手指瑜伽+排毒呼吸法=调整全身生命能量。34招有效调理脏腑、缓解疼痛、活化大脑、延缓衰老、提升免疫力！
★手指瑜伽通过揉、按、转、拉等动作，改善焦虑紧张、疲劳倦怠、腰酸背痛、双眼干涩、手脚冰冷、头痛失眠、老化失智等症状。
★手指瑜伽随时随地都可以做：躺着时、身体僵硬时、不想运动时、在上下班路上、在公交车或地铁上、工作时、午休时、在洗手间时、看电视时、听音乐时、洗澡时、觉得身体不太舒服时、觉得很紧张时、觉得心情低落时、一个人时……
★手指瑜伽任何人都可以做：上班族、老人、不爱运动的人、没有练过瑜伽的人、孕妇、长期卧床的人、胖子、孩子……
★手是人类的“外部脑”。手指瑜伽的功效包括：
增强脏腑功能，提高身体免疫力
调理疼痛，改善常见慢性病
活化大脑，减缓身体衰老
日常保健，远离亚健康状态
★作者龙村修是研修瑜伽50多年的大师，曾接受近20个国家的邀约指导
精彩内容
身心灵和谐，免疫力自然提升（练习瑜伽，提升自我）讲到瑜伽，大家有什么印象呢？可能有许多人觉得它是必须在运动中心的教室里做的、能够促进健康的体操，但实际上瑜伽并不只有这样的功能。
瑜伽是一种包含哲学思维的修行方法，其目的是全面促进人类身心灵与自然和谐。其实际做法强调身心锻炼，通过心灵的修养、身体的修炼与生活的修行，修身养性，更好地生活。因此，瑜伽并非是单纯针对身体问题或突然不适的疗法，而是以全面把握生命、达到整体提升为目标的疗法。任何人只要做得正确，都能通过瑜伽获得很好的效果。瑜伽既是寻求真理的哲学，同时也是符合科学理论的实操方式。
通过瑜伽，人类具有的各种潜能可能被发掘出来，精神上也能更安定，许多慢性病也会自然痊愈。从结果来看，如果身体强健，精神状态也会随之改善。
所谓的慢性病，有着各式各样的症状，其发病也由多种因素导致。比如因为人际关系的压力而持续暴饮暴食导致肥胖的人，即使通过控制饮食或酒精摄取量能使体重暂时减轻，但还是会复胖。更有甚者，因为烦恼而出现失眠或腰痛，必须依赖助眠、止痛药物。
瑜伽并不是头痛医头、脚痛医脚的对症疗法，它借由呼吸法及正确的姿势，让气的流动恢复正常，导正人体的不协调之处，从而使身心整体取得平衡，从根本上提升身体的免疫力，使人远离疾病。
四大功效，导正人体内外的失衡（兼具运动、伸展、修正、冥想效果）瑜伽起源于印度，是一种体会宗教精神的修行方式，现今则运用在保持身心健康上，并以多种形态或样式受到世界各地人们的喜爱。瑜伽已经掀起过许多次风潮，近几年其人气也始终居高不下。然而，对瑜伽有兴趣，却因为“好像很难”“好像和宗教有关”或“似乎不该抱着试试看的想法”等理由而踌躇不前的人依然很多。
其实，不需要想太多，抛开一切顾虑，先从学习姿势开始吧。瑜伽通过摆正姿势取得身心平衡，以净化并开启“脉”（Nadi，气的通道），让“气”（Prana，一种生命能量）能顺利通过，借此活化“脉轮”（Chakra，储存及发出生命能量之处），增强人体原本拥有的力量。这样的效果，关系着人类的身心健康。
瑜伽具备运动、伸展、修正及冥想四种效果。为了达到运动与伸展效果，需要进行各种伸展运动。对于身体不健康的人来说，光是做动作就能有良好的效果。
修正是指调整歪斜的身体或心灵。探求身体内部，追求姿势、动作、呼吸与精神直协调一致，从认识自己的不平衡处做起。
冥想是瑜伽中特别重要的部分。瑜伽做正确的话，每个人都能获得与大自然或宇宙同步的一体感。反过来说，如果无法获得一体感，就不能说是在做瑜伽，而只是在进行单纯的伸展运动或健康操罢了。请从体验瑜伽的姿势及呼吸法开始，养成习惯，并净化身心。
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