筋膜力量训练：精准提升力量的肌肉与筋膜训练方案

图书标准信息

• 作者 [德]罗伯特·施莱普 著；姜子琦 译
• 出版社 北京科学技术出版社
• 出版时间 2019-12
• 版次 1
• ISBN 9787571404772
• 定价 89.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 264页

【内容简介】

欧洲筋膜科学奠基人*新权*著作。这本书从人体运动科学与筋膜科学的角度，深入解析了有关肌肉、筋膜与力量训练*重要的相关知识，并在此基础上，为所有运动者提供了全套科学系统的力量训练动作和方案。作者提出的“猎豹训练法则”能够帮助运动者突破瓶颈、高效增肌、提升力量、同时免受运动损伤的困扰。图书理论科学，实用性强，是运动者必读的力量训练指导全书。

【作者简介】

罗伯特?施莱普

 

人类生物学博士、心理学硕士

 

欧洲筋膜研究领域的先驱

 

欧洲罗尔夫研究学会主席

 

全球筋膜领域专业机构“筋膜健康协会”（Fascial Fitness Association）技术委员

 

德国乌尔姆大学筋膜研究中心负责人

 

图书《筋膜健身》和《运动筋膜学》的作者   

 

                                                                   

 

贝尔恩加?布夫曼

 

主修运动科学（理学学士）。

 

前德国职业足球运动员

 

肌筋膜放松和训练、肌筋膜诊断领域的专家

 

顶*运动员的随行理疗师

 

科研机构——TYMGYM（“迭代你的运动”研究所)创始人

 

【目录】

目 录

 

引 言/1

 

全球范围的筋膜研究推动筋膜学迅猛发展/2

 

新的训练方法如何产生/ 3

 

在实践与理论的结合中发展/ 5

 

力量训练是如何兴起的/6

 

不可分离的筋膜训练和肌肉训练/7

 

本书的另一位作者/ 8

 

全新的筋膜力量训练/ 10

 

你将在这本书里学到什么/ 10

 

贝尔恩加?布夫曼的故事/ 12

 

 

第一章 肌肉和筋膜的基础知识/ 23

 

肌肉在运动中承担什么样的角色/ 24

 

筋膜和肌肉/ 39

 

肌肉和筋膜如何协调运作/ 55

 

 

第二章 力量训练和筋膜/ 63

 

大相径庭的肌肉和筋膜/ 64

 

不同类型的力量与筋膜/ 66

 

筋膜及其基本的运动能力/ 69

 

训练中筋膜和肌肉是如何变化的/ 77

 

训练与筋膜/ 80

 

筋膜力量训练及训练计划/ 91

 

制订正确的力量训练计划/ 100

 

 

第三章 筋膜的类型/ 107

 

 

第四章 猎豹训练准则/ 119

 

公牛和猎豹/ 120

 

7 条猎豹训练准则/ 125

 

猎豹训练计划——何时？多久？频率应该是多少/ 137

 

 

第五章 练习动作和训练计划/ 145

 

关于不同筋膜类型的动作指导/ 151

 

猎豹训练练习动作一览表/ 152

 

练习动作/ 155

 

针对不同类型筋膜的训练计划/ 215

 

猎豹训练计划流程/ 229

 

 

第六章 筋膜的损伤和功能障碍/ 231

 

人类——不完美的个体/ 232

 

影响恢复的重要因素/ 245

 

后 记/ 251

 

鸣 谢/ 253

 

关于作者/254

 

参考文献/ 255

 

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