慢慢变老：身心年轻的习惯养成法
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浙江嘉兴
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作者(日)和田秀树
出版社电子工业出版社
ISBN9787121411045
出版时间2021-07
装帧其他
开本32开
定价49.8元
货号31153674
上书时间2024-12-31
商品详情
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作者简介
和田秀树1960年生于大阪，毕业于东京大学医学部，精神医学专家、国际医疗福祉大学心理学教授、川崎幸医院精神科顾问、和田秀树心灵与身体医院院长。曾出版《直面内心的临床心理学》《医院终结时》等医学著作。同时，他也是日本的教育评论家，著述颇丰，出版有《十恶不赦的电视》《这个国家令人窒息的真相》等具有社会影响力的作品。目前他还从事电影导演的工作。
宋刚北京外国语大学日语学院MTI教研部主任、翻译研究中心主任，副教授，硕士生导师。出版1部专著《中日近代文学比较研究》，译著《宫泽贤治童话集》《祈念守护人》等16部。曾参与政府工作报告等日文翻译工作。在2014年APEC会议、2016年G20峰会、2019年第二届“一带一路”国际合作高峰论坛等大型国际会议上多次为中日两国领导人提供同声传译。
目录
第一章 情感年龄是什么？
年轻人和老年人的情感有什么不同？// 003
如何度过 “思秋期”// 006
上了年纪以后，智力和体力不会明显衰退// 010
情感老化从40岁开始// 015
情感老化后会变成“老顽固”？// 018
额叶让人更富有 人性// 021
尽早预防情感老化// 024
“算了，就这样吧”会加速情感老化// 027
额叶可以压住怒气，萎缩后会任由怒火蔓延// 031
环境也会诱发情感老化// 034
有些病症偶尔会“藏”起来// 038
这难道是老年痴呆症？ // 042
第二章 情感老化与性激素的关系
情感老化与性激素分泌减少有关// 051
“ 男人婆”与“女汉子”// 054
家庭中“女王”增多的理由// 057
温柔与亲和力是雄性激素的功劳// 060
雄性激素的分泌减少有可能会导致情感老化// 065
多了解一下男性的更年期综合征// 067
提防生活中无性// 073
可以从外界获得性激素// 076
提高雄性激素的治疗方法// 079
血清素减少会引发抑郁// 085
心理视野狭窄可能会引起自杀// 089
吃什么好呢？ // 093
第三章 不要让大脑太放松
不锻炼，大脑与情感就会呈断崖式老化// 099
前行途中不要畏惧失败// 103
“ 算了，挺好的”是加速情感老化的口头禅// 108
单调而重复的生活会导致情感老化// 112
学习语言可以预防额叶萎缩// 116
期待感可以预防情感老化// 120
饮食是保持身体健康的基石// 123
老年人的大脑也需要营养// 127
食肉有助于打造活力寿星// 131
学习预防大脑老化的减肥法// 136
幸福感可以让大脑“返老还童”// 141
让身体吸收优质脂肪// 145
有些保健品可以延缓衰老// 149
多看一些不同风格的书，多听一听与自己观点相悖的 意见// 152
做一些无法预知结果的事情// 156
预防情感老化的要点// 159
多做一些“ 不符合年龄”的事情// 164
交朋友的方式要多少有多少// 168
第四章 开心享受百岁人生
活到100 岁，已经不是什么了不起的事情了// 175
逆龄并非美容// 178
人生路漫漫，从细胞开始抗老化// 181
调整肠道环境可以预防老化// 185
让自己甩掉“ 大爷”“ 大妈”的标签// 189
避免“ 无事一身轻”// 193
即使经常动脑，也不能疏忽大意// 197
“ 美美与共”，保持心理健康// 200
性是生命，也是生活，不要难为情// 205
心动会促进性激素分泌// 209
参加一场有男有女的葡萄酒品酒会// 212
来一场说走就走的旅行// 215
口若悬河的人永远年轻// 218
一条围巾或一根领带就能让你逆龄// 222
养成主动出门的习惯// 225
不要让动脑成为目的// 229
种植家庭菜园可以预防情感老化// 233
养成小憩的习惯，保持心理健康// 236
在人生后半程，“日积月累”不如“开闸放水”// 239
不要轻信电视上所说的一切// 242
后记// 247
术语表// 251
内容摘要
在本书中，作者主要面向40~60岁的人士阐述了如何愉快平稳地度过\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"思秋期”，以及如何顺利地迎接退休后的生活。作者是一位资深的精神科医生，他认为这个时期的人虽然需要考虑各种各样的问题，但最重要的是要学会体恤自己，不要让大脑额叶萎缩，不要让情感老化，要为了保持情感年龄年轻而努力。在本书中，作者结合自己的工作经历和临床研究，总结了一些实用的方法。这些方法可以帮助读者保持身体和心理年轻，让晚年的生活变得丰富多彩。
精彩内容
年轻人和老年人的情感
有什么不同？
张口闭口就说“累死了”“烦死了”“无所谓”，这样的年轻人屡见不鲜。相反，不少老年人退休之后不停地坚持挑战新鲜事物，生活中充满了活力。
话虽如此，年轻人的情感和老年人的情感还是大不相同的。
我们人类的情感中会有喜、怒、哀、乐。每一种情感的强度因人而异。不过，年轻人和老年人在情感方面的最大不同，就体现在情感
产生的涟漪是大还是小，心动的强度是强还是弱，一跃而起的高度是高还是低。
年轻人的情感，往往是靠好奇心和意愿驱动的——“我想去那里看看”“我想尝试一下这份工作”“我想了解一下这个领域”……也就是说，不断萌生的好奇心是年轻人情感的催化剂，推动他们去发掘更多的兴趣，这就是年轻人的思维惯性。欣喜、愤怒、哀伤、
快乐，与之相伴的情感也一
样丰富多彩。
无论是老年人还是年轻人，基本的情感都是一样的，但各类情感的热度多寡有别。
“年轻思维”使年轻人对任何事物都兴致勃勃，但“老年思维”却使老年人的心动指数很难提升，做什么事情都提不起精神。
例如，在老年思维影响下，大脑可能会感叹“最近怎么好吃的馆子越来越少了？”而这种时候，年轻思维的大脑却会想“上次的餐厅真差劲，下次我要找一家真
正好吃的馆子！”年轻思维乐于挑战新鲜事物。
再举一个例子，比如遇到突发状况时，老年思维会迟疑半晌，一直在想：“怎么会这样？”而年轻思维则转换得飞快，会对自己说：“调整计划，接下来要干点什么？”行动能力和挑战精神，就是区分老年思维和年轻思维的标准。
情感之中，与实际行动贴合得最为紧密的就是“怦然心动”和“心跳加速”。因此，如果还能充分感受到这种兴奋，即使已经白发苍苍，也一定还拥有年轻的心，保持着青春活力。
我认为人的衰老与年龄无关，情感的“青春永驻”才是最关键的。
如何度过“思秋期”“人生百年时代”一词入围了“2017年U-CAN新语·流
行语大奖”。创造这个词汇的是畅销书《百岁人生：长寿时代的生活与工作》（The100-YearLife:LivingandWorkinginanAgeofLongevity）的作者琳达·格
拉顿（LyndaGratton）。
很多朋友可能已经读过这本书了。接受教育一参加工作一离职退休一颐养天年，书中认为应当重新审视这种传统的人生规划，以便迎接百岁人生。实际上，人活到100岁，已经不是遥远的未来，这一时代已经到来。
我们可以把人生比作大自然的四季。
少男少女时期，生理或心理上各种各样的变化会纷至沓来。逐渐成为大人的这一段人生就像是春天，我们称之为“青春期”。
之后，我们就会进入恋爱和结婚阶段，并全身心地投入工作中，这个火力全开
的人生阶段，我们可以称之为“盛夏期”。而在成为“冬眠期”老人之前，40～60岁
可以比作人生的秋天，我们就把这个阶段称为“思秋期”吧。
当今时代，人的平均寿命逐渐延长。一想到退休后的人生长度和一辈子从事工作的时间差不多，你一定会觉得退休后的人生太漫长了，简直让人感觉喘不过气来。前些年，人类的平均寿命只有六七十岁，现在的人肯定不能像那时候的人一样规划“第二人生”。
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