拖延心理学(改掉自身惰原来如此简单)/心理励志文丛
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作者编者:马男
出版社团结
ISBN9787512665965
出版时间2019-01
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定价39.8元
货号30449933
上书时间2024-12-20
商品详情
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导语摘要
马男主编的《拖延心理学(改掉自身惰性原来如此简单)/心理励志文丛》从“认识拖延”“拖延成因”“负面效应”“优化时间”“立即执行”“自控法则”等十个章节剖析拖延,并告诉读者如何战胜拖延。我们在工作和生活中应该做到拒绝拖延,“做了再说”。当有了好的想法时,就应该马上去做。只有付诸行动,才有机会获得成功。当我们做某件事时,就要用积极的态度去行动。不踌躇、不拖延,与其蹉跎岁月还不如大胆地去尝试,以积极的态度去行动。去做虽不等于成功在握,但是如果不去尝试或根本不去做的话就意味着没有任何成功的可能。
目录
第一章 认识拖延:从本质进行剖析
什么是拖延
早期教育的深刻影响
拖延是怎样发生的
拖延症有哪些具体表现
导致拖延的心理因素
终结拖延症需要行动与调节
先接纳自已再克服拖延
第二章 拖延成因:你是否被它们“绑架
信心不足导致的逃避型拖延
害怕失败导致拖延
厌烦心理引发的拖延
因恐惧未知,将乐趣拖延
因反抗情绪引发的拖延
先天注意力缺失引发的拖延
拿不定主意也是拖延
强迫症引发的拖延
第三章 负面效应:认清拖延带来的危害
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中
心灵有了破窗,拖延便会趁虚而人
拖延症患者常认为“我本来就不行
拖延成性,拿什么来拯救生命的激情
拥有明确的目标和价值观
不思进取而满足现状
第四章 自我超限:其实你不需要向完美低头
你的缺点就是太过完美主义
什么样的完美主义者会拖延
是什么信念让完美主义者拖延
“被完美”的小孩都是完美主义的牺牲品
残缺也是一种美
完成比完美更重要
第五章 增强紧迫感:告别拖延从抗击思维惰性开始
小心潜伏在你大脑里的懒惰因子
戒掉懒惰,努力才能成功
调整期望,为自己设定一个期限
走出思维的舒适区
掌控积极的思维与信念
快速决定,不要思虑太多
第六章 优化时间:用高效对抗拖延
拖延者必须学会时间管理
生命中的每一分钟你都浪费不起
活用零碎时间
“80/20时间管理法”让你的时间增值
有效利用等待的时间
在规定的时间内“复命
拒绝拖延,给工作时间确定下限
第七章 立即执行:不给拖延任何机会
拖延会使你的热情蒸发
立即行动,将执行进行到底
如果执行不到位,不如不执行
培养竞争意识,不再拖延自己的工作
抓住重点,一击即中
面对任务,你的第一反应是服从
速度决定执行效果,一分钟也不拖延
第八章 自控法则:先管控自己再解决拖延
拖延是自控力差的表现
不为拖延找借口
适当关闭手机,切断干扰源
在巨大诱惑面前,更要提高警惕
将怨气付诸实际行动
拒绝没必要的事情
想到,就要去做到
第九章 学无止境:克服学习中的拖延
在学习方面。你拖延了吗
制订切实可行的学习计划,克服自学拖延
借助外力,攻克自己不擅长的科目
正确对待难题,避免半途而废
克服考试、面试拖延
帮助学业拖延者克服“写作障碍
给学业拖延者的几点建议
第十章 智慧生活:克服生活中的拖延
制订计划打败拖延
在生活小事上克服拖延
及时清理家中的杂物
按时做家务,绝不拖延
克服储蓄拖延,想办法存钱
按时缴费、还款
计划一次旅行,不要嫌麻烦
内容摘要
马男主编的《拖延心理学(改掉自身惰性原来如此简单)/心理励志文丛》中介绍了拖延的表现和成因,也介绍了很多克服拖延的方法。看完这本书,你便可以根据自己的情况对症下药。当然了,本书只负责开
药,这副药你是立刻服下去,还是拖一段时间再服,需要由你自己决定。不过读完本书后,相信你会有办法让自己立刻服下去的。
精彩内容
什么是拖延早在16世纪,英文中就出现了“拖延”一词,从英文字面的意思理解,它不是一般意义上的“推迟”,而是一
种并不符合理性的推迟行为。
现在的拖延行为研究人员将“拖延”解释为:故意推迟展开某项工作或者结束某项工作的时间,并随之产生一
些不良情绪。
这个概念看起来简单明了,然而在实际生活中区分拖延和推迟时,我们仍然不免感到困惑。根据研究人员给出的定义,我们知道推迟者对拖延带来糟糕的后果已有预感
,但是还是不愿意积极行动。如果有人积极行动,但是在规定的时间内仍然没有完成工作。那么我们认为这并不能算是拖延,他只是推迟了交工的日期。就算他为此也同样产生不良情绪,这样看起来,他的行为跟拖延就更为相似
了,可是我们仍然不能认为这就是拖延。
拖延与时间有很大的关联,而推迟也不例外,可是二者仍然不可以相提并论。它们有什么区别呢?我们先举几个简单的例子。
如果你现在手头正在忙碌的工作,并不是你该做的事,而你本该做的工作被你抛在了一边,这种逃避当前任务的行为,就是拖延。比如你晚饭后,本该洗碗,可是你却被电视节目吸引了,这种消极的行为,就是拖延的表现。
因为没有干净的碗筷,导致下次做饭时没有足够的餐具,如果第二天依然没有洗碗,估计有些残羹冷炙已经开始发霉了。你明知道这样拖延会带来不大不小的烦恼,可是还是一拖再拖。
如果突然发生了紧急事件,你不得不放下手头的事情,去处理突发的紧急情况,那并不等于是拖延。如果你正在后院修剪花草的时候,发现马路对面的垃圾箱着了火,于是你不得放下园艺。跑去灭火,之后你又回来继续整理花草,那么你当下的任务仅仅是被推迟了而已。有些事也
并非在你的能力范围之内,那么这样的事情如果导致你推迟了行动,也不算是拖延。譬如,你答应同事帮她审阅文件,而你恰恰第二天感冒发烧了,你不得不推迟这件事情,当然不能被划为拖延一列,而你的同事必然也会对你表示理解。
我们把拖延和推迟做了对比,为的是更清楚地认识拖延行为。也就是说拖延是一种非理性的、自愿的推迟行动的行为,拖延是一种没有理由的延缓,是消极的。而推迟
则不然,它有很积极的一面,而且是被动、理性的。
我们在生活中的同一时间,并不是只面对一件事情,工作也是一样。有时候,你可以列出一个长长的任务清单,而先做哪件事是靠你自己来排序的,因此造成拖延的并不是推迟的行为,而是你自己的选择。当你不愿意选择本该做的事情,而选择做其他事情时,就造成了对当下任务的拖延。如果想完成任务,推迟或者拖延都不是上策。如
果不洗衣服,那就没有干净的衣服穿;如果不按期还款,银行就会降低你的信用。虽然拖延者明明知道拖延会带来这样的后果,然而他们仍然选择了不洗衣服和推迟还款,之后,他们不得不承受自愿拖延之后产生的焦虑情绪,比
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