当你自律自控，才能又飒又爽
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浙江嘉兴
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作者梁爽 著
出版社天地出版社
ISBN9787545562750
出版时间2021-03
装帧平装
开本32开
定价49元
货号31105102
上书时间2024-12-08
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
梁爽理性天蝎女，专治拎不清、玻璃心和拧巴症，点燃你自律的心。代表作《当你又忙又美，何惧患得患失》。
目录
第一章 千万别小看一个又忙又美的女人
好女人赚钱不矫情，花钱不磨叽 / 003
你这么漂亮，千万不要输在体态上 / 009
变漂亮了的开心，是藏不住的 / 014
女人应该把心放在变美、变好上 / 020
时间管理是件顺其自然的小事 / 026
什么样的女人活得又飒又爽 / 033
在负重前行的日子里，修炼一张岁月静好的脸 / 038
有多少女人还在肤浅地爱着自己 / 044
真正见过世面的姑娘，都是狠角色 / 050
第二章 真正精致的生活，从来都不贵
学会从生活的情趣中得到滋养 / 059
成年人的自我重启方式 / 064
除了好看的皮囊，也追求有趣的灵魂 / 071
真正自律的人，更懂得如何休息 / 077
年轻人的矛盾，从人际关系变为“人机关系” / 083
生活的硬伤，是你从不把干净当回事 / 090
社交降级是最好的“断舍离” / 096
每周读两本书的人生，开挂又开心 / 102
第三章 对自律上瘾后，人生就像开了挂
你以为自律很苦，别人却乐在其中 / 111
如何设计一款自律产品，让它像游戏般让人上瘾 / 117
用“微自律”化解泛焦虑 / 122
为什么道理都懂，做事却总是三分钟热度 / 128
为什么自律一段时间就会被打回原形 / 133
伪自律正在麻痹你的人生 / 139
早上五点起床，坚持十四年，会怎样 / 145
职场女性的日常精致饮食 / 151
健身是唯一能媲美“多喝热水”的万能药 / 157
第四章 调理好情绪，远离玻璃心
为什么你总是不开心 / 165
连续50 天被夸奖的女孩子，容貌变美了 / 170
恰当的表情管理术，能为颜值和气质加分 / 177
失意时也要记得对自己的身体负责 / 183
不要把时间浪费在不必要的人和事上 / 188
从玻璃心到内心强大 / 193
很多痛苦都源于你自找不痛快 / 199
听得进批评的人，成长速度更快 / 204
第五章 不要在该动脑子的时候动感情
简洁好用的情感经验，早用早知道 / 213
好的伴侣，能让你变得没脾气 / 219
女人如何平衡妻性和母性 / 225
融洽的婆媳关系不会自动降临 / 230
为何婚前一定要尽早见男方的父母 / 236
既然你是豆腐心，何必动那刀子嘴 / 241
第六章 最怕你碌碌无为，还总热衷宏大叙事
越沉迷于“宏大叙事”的人，越成不了事 / 247
你那么平庸，是因为泛见识太多 / 253
你的“面子观”会废掉你 / 259
要不要辞职考研、读博 / 265
职场焦虑不是你辞职就能解决的 / 272
活成升级版的自己，你还差“微精通” / 277
把事情做到极致，是升职加薪的最好方式 / 283
内容摘要
借鉴人生宝藏心得，做到情绪上自律、行动上自控，你将达到“又飒又爽”的完美状态：心无挂碍，无所畏惧；自带高光，活得漂亮。当你对自己的行为做到自律时，你会签收自律的馈赠，技能渐强，羽翼渐丰，继安全感到访后，幸福感也会来敲门，这样的生活才够“爽”。当你对自己的情绪做到自控时，你不再咄咄逼人，更不会为难自己；做好自己的事，少管别人的事，不管老天的事，这样的人生才够“飒”。本书是梁爽继《当你又忙又美，何惧患得患失》之后的全新力作！一本书让你活出又飒又爽的姿态！告别憋屈、不自信和玻璃心！
主编推荐
1.继《当你又忙又美，何惧患得患失》后，梁爽全新力作，每一个又美又飒的女人都在看！2.《当你又忙又美，何惧患得患失》自出版以来，受到所有渠道年轻女性朋友的喜欢，引起热议，在各个平台上晒单分享！ 3.此次梁爽携带新书再度归来，内容全面升级，聚焦“又飒又爽”的人生状态，为大家提供更值得和方便借鉴的人生宝藏心得，愿每位有缘的朋友都能因此收获幸福丰满的人生！4.当你做到情绪上自律、行动上自控，你将达到“又飒又爽”的完美状态！5.心无挂碍，活在当下；不念过去，不畏将来；敢爱敢恨，敢作敢当；积极折腾，无怨无悔。如此，你将签收自律的馈赠，技能渐强，羽翼渐丰，继安全感到访后，幸福感也会来敲门，这样的生活才够“爽”。
精彩内容
第一篇：恰当的表情管理术，能为颜值和气质加分01总结过去几年自己为了变美所做的努力，依次可以归纳为：皮囊管理、体态管理和表情管理。
上大学时，我很看重皮囊管理，所以选修营养课，饱览保养书，调整作息、饮食和运动。
工作以后，我很看重体态管理，因而专门报班训练体态，平时注意矫正自己的不良体态。
继皮囊管理和体态管理之后，我又把范围延伸到了表情管理。
02表情管理到底有多重要呢？
人中较短的玛丽莲·梦露，早期笑起来时牙齿全露。她反复研习后，笑起来上嘴唇更平稳，牙齿微露，眼皮微垂，眉眼里更有风情，最终形成了集孩童般天真和摩登女郎般性感的独特气质。
很多艺人在刚出道时，明明应该是年轻貌美，但留下的照片往往不够惊艳，还经常被抓拍到一些龇牙咧嘴、口眼斜的照片。随着艺人资历的加深，他们找到了适合自己五官和气质的最佳表情，再被抓拍后，照片也变得越来越好看。
他们除了因为摸索到了更适合自己的光线和妆容，还有更重要的一点原因——利用表情管理扬长避短，无论处于动态还是静态，都能呈现出更美的自己。
在我看来，普通姑娘虽然没必要对自己像艺人那般严格，但也应该适当地管理表情，其原因有三：一是得体的表情管理更利于人际沟通。一项研究表明，人的表达靠55%的面部表情和38%的声音加上7%的语言内容。
二是很多人看到自己表情失调的视频或照片，会很想穿越回去做出改变。虽然看到别人的一些照片被做成“表情包”很搞笑，但自己的照片若被做成“表情包”就会觉得很可气。
三是不良表情的累积，可能会造成左右脸不对称、局部皱纹明显，影响面部线条的走向，久而久之还会对颜值产生更大的影响。
03表情管理通常有哪些可行性方案？
1.让眼神更加聚焦且有神如果对方讲话时眼神躲闪、面露畏惧之色，我会觉得他不够自信；如果对方总是东张西望，我会觉得他对我有些不尊重；如果对方眼神恍惚、无神，我会觉得他精神不集中。
所以将心比心，我希望自己在和别人沟通时，眼里应充满善意和柔和的光。
眼神的聚焦很重要，瑜伽里有个动作，身体在做平衡的动作时，眼睛盯住一个定点，我觉得这个动作练习对眼神的聚焦很有帮助。
眼睛是心灵的窗户，但现在人们每天长时间盯着电子屏幕，眼睛的灵动性日益匮乏。梅兰芳放鸽子，盯着飞翔的鸽子练眼神；六小龄童点一炷香，盯着闪动的香火头练眼神。我们虽不必这么拼，但眼部运动还是得做。
作为戴眼镜多年的近视一族，我很怕自己摘下眼镜后眼睑肿胀、眼神涣散，所以一直力求自己要做到：看书、看电脑或看手机四五十分钟后，争取到窗边远眺；在从办公室到洗手间的走廊上，做眼睛远近调焦的练习；在街边等车时，盯着路边的树叶，看到眼泪夺眶而出；眼睛疲劳时，转动眼球，在眼眶里画三角形、正方形、五角星。
拥有一双会说话的眼睛我算是没指望了，但依然不想破罐子破摔，尽力守护好已有的心灵之窗吧。
2.不良表情的负面影响我们办公室里一个女同事的笑声惊天动地，面部表情夸张，笑完又自省说大笑让她表情纹丰富。我常听她自勉：“不是美女都高冷，而是更注重表情管理。”我也是个表情丰富、笑点低的人。我喜欢开怀大笑的自己，但有些习惯还是需要花力气“整治”的，比如用手托着下巴思考时，眉心会不自觉地皱在一起；微笑时嘴角总会往左边撇；生闷气时忍不住嘟嘴。
不良表情若被长时间累积，就会结下恶果。据我观察：高频大笑者，法令纹和鱼尾纹会更加明显，嘴巴两边像有括号包围；经常生闷气、发脾气的人，年纪越大，木偶纹越重，嘴角像悬挂着重物；经常眯眼、挑眉，眼睛无意识地向上看，容易形成抬头纹；有抿嘴习惯的人，随着年纪的增长，人中可能会越来越长；经常用吸管喝水，容易长“饺子嘴”，嘴周皮肤像包饺子捏起来的褶皱。
所以，早点观察自己的不良表情或动作，早发现，早干预，早纠正。
3.根据长相来扬长避短有一次朋友聚会，大家拍完照后分头修图。一个朋友拿着手机横看竖看，都说自己拍出来的照片不够好。她发现自己颧肌比较发达，大笑起来肌肉断层，面部线条不舒展，号召大家再拍一组照片。她微笑时改用嘴角肌肉发力，结果照片果然好看很多。
这个朋友偶像包袱还挺重，从那以后，在重要场合或朋友聚会时拍照，她都有意识地把原先颧肌带动的微笑，改成用嘴角肌肉来驱动。
笑起来的女人最美，找到适合自己的笑法，还能美上加美。别相信露出8颗牙的笑容最漂亮，每个人的情况不同，嘴大牙小，露10颗牙也好看；嘴小牙大，露6颗都费劲，关键取决于自己的口腔状态、嘴唇形状和笑肌控制情况。
人中短，笑起来容易暴露出过多牙床，可以考虑抿嘴笑；人中长，不笑会显得严肃，笑开一点更好看。
我们可以多照镜子，多分析照片，就算不为找到最美角度，也要观察自己眨眼的频率会不会过高，面部小动作有没有偏多。
4.情感管理是底层算法曾经班里有一位女同学，对女生表情正常，但对男生会新增不少可爱的小动作，比如吐舌、嘟嘴、瞪眼。
我不太清楚班里的男生喜不喜欢她的“丰富”表情，但对待不同性别两副面孔的表情，让我觉得有些不自然、不舒服。
有一次经朋友引荐，我认识了一位美女。其实在此之前我看过她的照片，对她充满好感，但接触下来深感不适。这位美女虽然长得漂亮，但优越感满满，觉得自己学历高、长得漂亮，对待服务员趾高气扬。她那种自以为是、不尊重人的态度，折损了她的美貌。表情管理的内核是情感管理，内心扭曲的人表情很难自然。
以前有一位同事，我最喜欢和她一起吃东西，因为她总流露出像拍广告片一般充满享受食物的感觉的自然表情。有一次出门，我看到小区里有个女孩见丁香花开了，她凑近细嗅，脸上洋溢着满足、美好的表情。我相信那一刻她们没有做表情管理，却让我多年难忘，觉得一切都是当时她们感恩、喜悦、欣赏的心境使然。
锻炼眼神的神采和灵动，有的放矢地纠正不良表情，培养良好的情绪和心态，适当学些表情管理术，能在很大程度上为颜值和气质加分。
第二篇：连续50天被夸奖的女孩子，容貌变美了011.女生的漂亮是夸出来的曾经有条“连续50天被夸奖的女孩子”的微博登上了热搜。
松子的节目做了个实验：连续50天被夸奖的女孩，容貌和气场改变了很多。一个人被夸得多了，自我认同感就会提升，会变得更加自信，整个人都会闪耀起来。
其中一位实验者面戴口罩，微胖，刚开始不知她是因为拘谨还是自卑，眼神有些闪躲，总把“不好意思”挂在嘴边。节目组在网络上选好老师后，就正式开始实验。
第一天见面，老师就夸女孩眼镜好看，黑色的头发和红色的镜框特别搭。女孩特意摘下眼镜，把它擦拭得更明亮了。
第二天，她在课程中不断听到赞美：“这件T恤很可爱。”“这个花送给你。”课程进行了半个月后，女孩的生活出现了明显的变化，她开始摘下口罩，学着化妆。
第三十五天，女孩买了几本时尚杂志，穿上一身白色裙子。老师夸她的白色裙子很漂亮。
实验进行到第五十天，女孩整个人变得又瘦又美了，面对镜头也能自然微笑了。
每天实验结束后，女孩都会为自己拍照留念。当她把这些照片串联起来连续播放时，观众才意识到她的容貌、气质、神态等都有惊人的进步。
2.孩子的聪明是夸出来的在电影《银河补习班》里，一个小孩从小就被老师说“缺根弦儿”，他妈妈也觉得他不聪明，甚至说他笨，班主任更是当众批评他。
但这个小孩的爸爸一直夸他，夸他很特别，夸他很棒。后来，小孩从差生变成了宇航员。
情节戏剧性的部分先不说，其中有一幕令我印象深刻：小孩在学校被班主任数落后，他的爸妈虽然在一旁争辩，但他妈妈说他笨的音量大到所有人都能听到。小孩受伤的神情，让人觉得十分揪心。
3.男人的优秀是夸出来的在一期《圆桌派》里，作家马家辉说，自己一个月前图好玩花了88元钱加入了“夸夸群”，群里每天会发15条信息来夸他。付费的“夸夸群”似乎夸得更准、服务更好，例如“你比文涛帅”“你的文笔好”。
马家辉说：“你想象不到，本来刚开始只是觉得好玩，但每天被夸15次以后，觉得成就感高了很多，小说都写得特别快。”有细节、有真诚感的持续夸赞，会让一个人变得更加自信、从容，更有向不足宣战的勇气。很多时候，夸赞是一个人变好的催化剂。
02国外有个实验，实验者选中两株长势相似的盆栽放在校园里。学生对着其中一盆说：“你就是一个错误。”“你一无是处。”“你根本不算绿植。”“你还没死吗？”学生对着另一盆则说：“我喜欢你做自己的样子。”“我一见到你就特别开心。”“这个世界因你而改变。”“你真的很美。”据说这个实验持续了一周以后，学生逐渐能看出被语言霸凌的盆栽开始慢慢枯萎，而另一株被赞美的盆栽则长得枝繁叶茂。
如果植物都能被评价影响，那么何况是人呢？我们不仅需要亲朋好友的夸奖，也需要陌生人的赞美。那为何我们这么“缺夸”？
我在朋友圈里看到有人过着自己想要的生活，内心有种失落感；工作中，功劳是团队的，失误是自己的，“相形”之下，自己“见绌”；生活中，亲朋好友惯泼冷水，而吝啬鼓励，全是一副刀子嘴豆腐心的模样。
章子怡回忆当年拍《卧虎藏龙》时说道，从头到尾，导演李安都没有夸奖、鼓励过她，这对她来说是一种精神上的折磨。她说：“李安导演会鼓励杨紫琼，会夸奖周润发，就是不夸我。”所以，现在越来越多的人意识到，夸奖具有强大的功效。每个年龄段、不同性别的人都需要被夸奖。
当犯糊涂、自大时，你听听批评也挺好；当心理能量不足，被人责骂，缺乏自信时，你听听夸奖更好。
在我看来，夸奖就像一种蘸料，蘸一点提味就行，不必整个浸入，那容易让你忘了自己是谁。
03作为被夸的客体，我们该怎么做？
在“连续50天被夸奖的女孩子”的微博话题下面，我看到有网友问：“如何自然而然地被男友看到，被家人看到？”乍一看我觉得挺幽默，但细想后又觉得很伤感。因为我经常听到有人讲自己的感情关系或原生家庭时，说自己很少被夸奖过，我确实觉得这类人自我认同感和存在感相对较低，甚至还更容易产生戾气。
我觉得，如果你需要被夸，就大大方方地说出来。在任何一段关系里，自己都是参与者，凭什么别人说什么自己都得兜着？别人对待你的方式，大部分都有你的默许。
我这个天蝎座女生经常会告诉身边的人，我心眼儿很小，需要被夸。
在我小时候，家里来客人，我爸妈会夸奖朋友家的小孩，有一次甚至当着很多人的面说那个小孩各方面都比我优秀。等客人走后，我表达了自己的不满。尽管父母向我解释，说当着客人的面需
要说些场面话，他们在外面也经常表扬我，但我还是直接说出了我的诉求：你们要当面夸我，而且不要拿我和别人家的孩子做比较。
我老公在我们刚认识时，尽管经常夸我工作做得好、皮肤白，但偶尔也会直言我小腿粗。而我习惯了他的夸赞，却对他玩笑性质的批评特别介意，但与其闷在心里默默介意，不如直接对他说出自己的感受。
我读过一本书，书里说，为什么法国女人是全世界最好看的，因为法国男人把法国女人夸成了世界上最好看的女人。而法国女人也从来不问另一半“我这身打扮哪里不好看”，因为一旦你问了，对方很可能就会以审视的眼光来打量你，而那样总能发现不够好的地方。
当需要被夸奖时，心情低落时，你不妨直接跟对方说：“现在快点夸夸我。”04我们该如何夸赞别人呢？
我曾经看过冯唐的一句话，他说，“我40岁前喜欢爱笑的女生，40岁后喜欢不挑我毛病的女生”。
其实男女都一样，最差的婚姻就是互做彼此的“差评师”，整天挑刺，自己心里的刺、对方身上的刺、感情中的刺，越挑刺越多。
上学时，老师夸我作文写得好，直到今天我还爱写文章；读者夸我自律，我就真的一天比一天自律。
去夸别人吧，就像做慈善一样。
那具体该怎么夸呢？
1.夸人只夸一平方厘米一位主持人曾这样说：“夸人要缩小范围，要先做功课，要有创意。”她还说，“一个人的体表面积大约两平方米，夸人家看起来精神，夸的是全身；夸人家脸色好，范围就缩小到脸部了；夸唇膏颜色美，更集中；再缩小范围到耳钉，更有力度——同样分量的赞美之词，是摊到两平方米有力度，还是落到一平方厘米更有劲儿？”2.夸人要夸他努力我曾听到一位辩手说：“请夸我‘一直很努力’。”不用担心自己在做的事情配不上努力这个词，人要有成长的心态，你所做的事的价值跟意义，可以被你的努力所改变。
当夸别人的时候，我们不仅要夸他“真的很努力”，还要夸他“一直很努力”。
如果只是夸对方通过遗传或继承等方式被动拥有的东西或特质，你就算夸了，对方也不知道前进的方向。所以，我们要夸对方努力的过程，因为这有章可循，对方会进一步完善和提升自己。
幸福的人，只是更早地意识到了自己有被夸的权利和夸人的义务。
媒体评论
【思想聚焦】吴雁当一个人行动上自律，情绪上自控，他就有了一种向上生长的迹象。 【灼见】讲新知识青年故事，聚合有穿透力的思想观点梁爽笔下的自律，没有太多的功利性和苦涩感，贴近生活，丰俭由人，让人跃跃欲试。【有书】终身教育领创者读不读书，行不行动，过的是两种人生。梁爽这本书既有态度，又有方法，若能根据自身情况，加以借鉴和改变，会过一个比现在更爽的人生。【富兰克林读书俱乐部】做移动互联网时代的深度阅读人梁爽是一个真正懂自律、能自律的人，我从她的文字中看到了她又飒又爽的生活风采。这是她的第三本书，里面沉淀了她对生活认知的精华。 【行动派Dream List】助力全华文地区青年实现梦想 如果近期的你感到迷茫，想要践行自律生活，就来看看这本书吧。其中的一字一句，都是梁爽送给每个渴望成为行动派的人的宝藏心得。【GPA+】精选每日好文，不焦虑，不盲从，做自己认识梁爽多年，她是个自律者，想把她的书推荐给行动和情绪不够自律的人看，在她好玩有趣的叙述中，你会在不知不觉中开启自律人生。
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