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浙江嘉兴
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作者(日) 小林弘幸
出版社中译
ISBN9787500174271
出版时间2024-03
装帧其他
开本其他
定价55元
货号31992687
上书时间2024-11-18
商品详情
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作者简介
小林弘幸1960年出生于埼玉县，1992年取得医学博士学位。曾先后任职于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、圣三一大学附属医学研究中心、爱尔兰国立儿童医院外科，并从事外科、神经、免疫等研究工作达20年以上。现在是日本顺天堂大学医学部教授，日本体育协会公任体育医师。作为日本自主神经研究权威，他不仅指导运动员、艺术家、文化人士进行身体调节来提升体能，也活跃于朝日电视台（《全民家庭医学》节目）、日本电视台（《全世界最想上的课》节目）等众多媒体中。
目录
前言为什么重视自律神经就会一切顺利?
第 1章 身边物品整理法
物品有序，能让心情沉稳
第 2章 时间整理法
体会不同时刻的身体变化
第3章人际关系整理法
断绝无谓交际，让生活更舒适
第 4章 身体调整法
带你找到身体自我调节的开关
第5章 食物调整法
食物选择及进食方式的微调
第6章 行为模式调整法
晚上的复盘创造明天的顺利
第7章 精神调整法
正确应对压力
第8章 自我调整法
了解自己，活出真我
内容摘要
小麻烦处处的生活，会让你陷入“不舒服-自律神经失衡-影响身心-更不舒服”的恶性循环。这背后的科学原理就是自律神经受到影响，从而产生对身体和情绪的连锁效应。
自律神经是控制心脏、肠胃、血管的重要神经系统。当自律神经正常运行时，交感神经和副交感神经共同作用，身体舒展，心情顺畅，身体机能处于高度平衡，会感觉做什么都游刃有余，也能够充分发挥自身的实力。
本书就是据此提出：每天一点小习惯的调整，不断积累获得自律神经的极佳平衡状态，最终调整身心，助你每次都能全力发挥。
作者作为日本研究自律神经的权威，在书中介绍了一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。从身边小事、时间安排、人际关系、饮食生活、心理调节等八个方面，给出了切实可行、行之有效的108个建议。
精彩内容
身边物品整理：？当开始翻找的时候，心已经乱了？找东西的时间，提前限定为十分钟
时间计划整理：？假期制订一个“悠闲”计划，能过得更好？生活发生变化时，培养新的习惯和生活节奏人际关系整理：？不出言评价别人，好坏都不要说？不轻易答应，免得增加自己的精神压力？需要忍耐的人脉是可以放弃的？像政客那样，采用缓慢、平静地表达方式身体调整：？多感知温度变化，避免身体被刺激
食物调整：？时常更换酸奶种类，提高肠道内的菌群多样性行为模式调整：？睡前心中默念并感谢？记录下来自己的错误，最好及时记录？流程自动化遵循一件事法则，就是只规定好要做的一件事，不要把事件复杂化？没有一项工作可以被轻视？做事之前，先思考一下“为什么而做”，能把事情做得更好？找到适合自己的“休息方式”，不是累得不行了再去休息，而是有意识有计划的在一定时间为了调节身体状态休息。
精神调节：？不好应付的人打来电话，先放一放，想好了再回拨？看清愤怒背后的本质——不安，生活稳定、家庭美满、身体健康的人不容易生气发怒？用预演来帮助事情成功 ？越能干的人约不指望他人，换句话说，不要对别人有太多期待自我调节
？活出自我不是完全与众不同、遗世独立，而是看清楚自己的类型？比起主张自己，迎合别人可能会让你更舒服的话，那就请拿出自信，做你自己？人生无可替代，忍耐并不是理所当然
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