拯救拖延症
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浙江嘉兴
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作者景天|责编:张冬梅|绘画:钢琴节奏
出版社万卷
ISBN9787547061640
出版时间2023-05
装帧其他
开本其他
定价39.8元
货号31682900
上书时间2024-11-17
商品详情
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目录
第一章 为什么我们总是在拖延
003 / 闪开，拖延症来了
007 / 拖延症的六大具体表现
013 / 拖延症分类，你属于哪一种？
020 / 做好准备，向拖延症说“不”
024 / 懒惰与拖延，是对好兄弟
028 / 时间都浪费在哪里了？
035 / 我有拖延症！——这是不错的借口
039 / 拖延的理由很多，每一个都是借口
第二章 建立自信，打造强大的执行力
045 / 克服因不自信导致的拖延
049 / 提升自我效能感，打破恶性循环
053 / 重拾行动力，克服拖延症
057 / 多点定性，不要虎头蛇尾
061 / “决策恐惧”是怎么回事？
065 / 害怕成功，这很可笑
070 / 想做，什么时候都来得及
073 / 行动都被抱怨消耗光了
第三章 别太焦虑了，完成比完美更重要
079 / 完美主义也分情况
082 / 追求完美必然会削弱动机并导致拖延
086 / 克服完美主义，找回不拖延的动力
090 / 强迫拖延——我无法控制自己
094 / “快”是核心思想
098 / 优先处理讨厌的工作
102 / 万事俱备，东风早就吹过了
106 / 一次就 OK ！不在返工里迷失
第四章 时间管理，帮你摆脱瞎忙模式
111 / 把时间量化，做好时间规划
116 / 四象限法则与二八法则
120 / 别小看零碎时间
126 / 远离意外的干扰 / 专注眼前， 做好每个步骤
131 / 番茄工作法
135 / 找到你的黄金时间
139 / 每分钟都要有最大价值
143 / 行动，与我们的生物钟一致
第五章 结果导向，先建立明确目标
149 / 什么目标都需要“deadline”
153 / 把大目标分解成小目标
157 / 多目标，意味着没目标
160 / 评估与修正目标的法则
164 / 目标可视化，努力看得见
167 / 跳一跳，够得着的目标最好
170 / 跟目标无关的事都远离
174 / 计划是行动的最佳导航
第六章 精力管理，让自己持续高效
179 / 精力才是更高效的生产力
184 / 运动为你的大脑注入“清醒剂”
189 / 先把睡眠质量管理好
194 / 戒掉浪费时间的“手机瘾”
内容摘要
本书以漫画的形式，图文并茂，风趣幽默，将帮助人们把拖延习惯转变为新的高效体系。本书从七个角度分析了拖延症产生的原因和解决方案，帮助读者了解拖延症是怎样给自己的生活造成了负面影响，然后给出了简单易行的解决方法，帮助读者实现更高的工作效率，对具有拖延症的人群具有重要的实际指导意义，使读者在阅读之后能够集中精力完成真正重要的事情。书中给出的建议将帮助读者摆脱拖延症的困境，实现每一天的高效工作。
精彩内容
闪开，拖延症来了当你想学习的时候，刚翻两页课本，就觉得家里所
有的东西都在召唤你：该上厕所了；最喜欢的综艺节
目更新了；游戏的战斗打响了……春节过了，当你立下flag要减肥的时候，就发现朋友圈里的美食照片或者视频实在太吸引人了，夏天要
吃烤串配啤酒，秋天的第一杯奶茶不得不喝，冬天的火锅太诱人……听说大家都有这样的困惑，深受其害却只能默默流
泪，即便泪流成河，也只能困在其中。这就是拖延症。
有人认为拖延症是因为“懒”，但实际上拖延症是指“自我调节失败，在能够预料后果的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为”。拖延的英文是procrastination，意思就是非必要、有害的推迟行为。拖延症作为一种普遍存在的社会现象，被人戏称为“万有拖延定律”。
2019年，中国高校传媒联盟面向全国199所高校的大学生展开调查，调查结果显示，97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖延症”，94.5%的受访者曾因自己的拖延行为感到过后悔。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感
，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症的六大具体表现我们每个人，每一天都以不同方式在拖延。其中，每天拖延一到两个小时，是我们大多数人拖延的时间区间。
但是如果你是长期拖延，又一直无法克服这个症状，那就可能需要运用更好的措施，介入处理这个问题了。想要解决你的拖延症，首先要了解一下，拖延症具体有什么表现呢？
1.自我效能低，缺乏自信心美国心理学家班杜拉认为个体的自我效能感，决定了完成某项任务的自信度。简而言之，对任务完成没有信心，会影响你是否能立即采取行动。也就是说拖延行为的发生，一定程度上是由于自我效能太低导致的。
2.懒散享乐，意志力不强心理学上认为这些人的“情境转换功能”有缺陷，难以从休闲娱乐状态，迅速有效切换到工作状态。在完成一个事务以后，需要休息很长时间，才能开始另外一
个事务。或者固于某种思路而停滞不前，进而表现为拖延。
3.动机不稳定，缺乏执行力这种无聊的东西有什么做的意义吗？留到最后熬个夜就好了！
根据心理学中有关于动机水平的著名理论——耶克斯多德森定律，我们可以发现动机强度和行为效率之间呈现出倒U形曲线关系，中等强度的动机最有利于任务的完成。
如果个体动机水平没有调整到最佳状态，或者动机
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