复原力
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作者(美)里克·汉森//福里斯特·汉森|译者:周芳芳
出版社中译
ISBN9787500179559
出版时间2024-10
装帧其他
开本其他
定价69元
货号32175702
上书时间2024-11-15
商品详情
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作者简介
[美]里克·汉森（RickHanson），博士，心理学家，脑神经科学家，加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员，神经科学和冥想智慧源泉研究所（WellspringInstituteforNeuroscienceandContemplativeWisdom）创始人。他曾在美国国家航空航天局（NASA）、谷歌、牛津大学、哈佛大学等企业和大学开设讲座，并在世界各地的冥想中心授课。此外，汉森博士已著有《复原力》《被喜欢的勇气》等七本书。
[美]福里斯特·汉森（ForrestHanson），毕业于加州大学伯克利分校，作家，商业顾问，Eusophi网站编辑，该网站致力于分享关于幸福、健康、财富和智慧等的专业建议。
目录
阅读提示
目录
第一部分 辨识内心
第 1 章？自我关怀
第 2 章？正念之道
第 3 章？终身学习
第二部分 培养内在资源
第 4 章？保持坚毅
第 5 章？感恩之心
第 6 章？自信满满
第三部分 自我调整
第 7 章？平静者生
第 8 章？明确动机
第 9 章？亲密关系
第四部分 联结他人
第 10 章？勇敢无畏
第 11 章？自我实现
第 12 章？慷慨利他
致谢
内容摘要
人生的旅途充满艰辛与挑战。每个人都会面对各种变化和随之而来的压力，如人际关系、职业、经济、健康等方面的变化。这些变化会导致我们无法同时满足安全感、满足感和联结感这三大需求，从而感到焦虑、紧张、沮丧、痛苦，幸福感会随之降低。心理学研究表明，我们可以通过培养自己的内在力量，不断补充、增强复原力，在遭遇逆境时迅速恢复元气，以坚毅的姿态面对困难，化逆为顺。
本书作者里克·汉森博士是一位临床心理学家、脑神经科学家，目前是加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。在本书中，汉森博士基于其四十余年的临床工作和教学经验，结合神经科学、认知行为疗法、正念训练，深入阐述了人类的三大需求及十二种内在力量，它们就像一个个网络节点，相互连接，构成一个整体，彼此之间相互支撑。同时，作者还提供了详细且行之有效的正念训练方法。当我们遭遇巨大挫折时，可以通过这些方法全面了解自己，接纳自己，修复心理创伤，充满力量地应对逆境，迎接挑战，摆脱焦虑和痛苦，重新找回自信，积极乐观地面对未来。
精彩内容
第1章自我关怀
我若不为己，谁又会为我？不是此时，又更待何时？
——拉比希列我六岁那年，发生了一
件大事。当时我家在伊利诺伊州，旁边就是一大片玉米地。我记得那天傍晚，我站在屋外，看着拖拉机车辙里积存的雨水，再回头看向我家的房子，想起屋里爆发的冲突，我虽然很想回去，但又十分惶恐。看着远处山上其他人家的灯火，我想，他们可能都很幸福吧。
今天，作为一个成年人，我理解了我的父母，他们都是善良正直的人，但也有各自的压力。总的来说，我的童年算是幸福的。我父亲辛勤工作，母亲则在家照顾我和妹妹。我不记得那天晚上具体发生了什么，可能只是一次普通争吵，但当时那种自我关怀我依然记忆犹新，恍如昨日。我当时心情沮丧，我很在意这一点，我一
心想让自己好受一些。多年后，我知道了这就是“自我关怀”——承认痛苦，并希望能够减轻痛苦。我们可以关怀他人，当然也可以给予自己关怀。
我清楚记得，当时的我就知道，未来如何生活，如
何找到那些光、那些幸福的人，以及如何获得幸福，一
切都取决于我自己。我爱我的父母，无意冒犯他们，但我也要为自己而活。因此，我下定决心——不管是作为一个孩子，还是一个成年人，我都要尽己所能，让自己生活得幸福快乐。
我的幸福之路始于自我关怀，大多数人都是如此。
自我关怀是获得幸福的基础
，如果你不在乎自己的感受，心情不好也不会想办法解决，那你很难获得幸福，强大的复原力也就无从谈起。
关怀是一种既温柔又强大的力量。研究表明，当人们感
受关怀时，大脑运动规划区域便开始准备行动。
关怀是一种心理资源、
一种内在力量。在本章中，我们将探索如何培养关怀及自我关怀，并将其为己所用，在后面的章节中，我们还将介绍如何将关怀带给他人。
善待自己人们得到尊重和友好对待，就容易展现美好的一面。同理，如果我们善待自己，也会得到同样的结果。
但绝大多数人往往容易善待他人，善待自己却很难。我们能理解他人的痛苦，擅于发现他人身上的优点，也会友善公平地对待朋友。
但我们又是如何对待自己的呢？对待自己时，我们往往
非常苛刻、挑剔，自我批判和自我否定是常态，很少自我肯定。
想象一下，像对待朋友一样对待自己，会怎样呢？
你会感受到鼓励、温暖和关怀，进而自愈并成长。想象一下，选一天完全为自己而活，又会怎样呢？赞赏自己的善良和仁慈，少些自我批评，会是什么感受？
为自己而活善待自己很重要，也是公平的体现。明白了原因，有助于我们加深理解。否则，你会一直受这样的想法困扰，比如“只考虑自己，太自私了”“没人会爱你的”“你真是糟糕透了”“一看你就成不了大事”……首先，我们应该尊重善待每个人。毋庸置疑，这里的每个人也包括你自己。真
正的黄金法则是双向的：善待他人的同时，也要善待自己。
其次，我们对某人的影响越大，就越有责任善待他们。例如，外科医生对他们的患者影响很大，他们就要
对患者负责，给他们做手术时就要谨慎。那么，你对谁
影响最大？当然是你自己：既包括现在的你，也包括未来的你——下一分钟、下一
周、下一年的你。如果在你眼中，你也是自己需要善待和负责任的对象，那么，你对自己说话的方式和你每天的生活方式，会发生哪些变化？
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